6. 심장을 젊게 하는비법필요한 약을 지속적으로 복용하라


 

 아스피린

부정적인 면도 있지만 심장병 예방 효과가 크기 때문에 남성은 35

이상 여성은 40세 이상일 경우 하루에 아스피린 반알 정도를 평생

복용하는 것도 생각해 볼만하다 정기적으로 아스피린을 복용하면

심장 발작 발생률을 44%나 줄인다

단 복용시 따뜻한 물을 반 잔 정도만 마시면 부작용을 충분히 줄일 수 있다

 

 종합비타민

심장에 좋은 미세 영양소의 샘이라고 할수 있다

 

 엽산

5. 심장을 젊게 하는비법5   가까운 친척들로부터 배워라


 

가족력에 심장질환이 있다면 심장에 않좋은 생활습관은 없는지 특별히 주의해야 한다.


또 다른 사람보다 좀더 이른 시기에 정기적인 검사를 시작해야 한다.


그렇게 한다면 유전적인 위험성까지도 충분히 극복할 수 있다.

4. 심장을 젊게 하는비법4 심혈관에 좋은 음식을 먹어라


 

 견과류를 먹어라

최고의 견과류는 오메가3 지방산이 많이 함유된 호두이고 땅콩, 잣 등도 건강에 좋다.

 

 몸의 지질 성분

올리브유는 몸에 이로운 고밀도 콜레스테롤을 상승시켜 주는 단일 불포화지방산을 함유하고 있다

 

 생선을 먹어라

일주일에 세번은 식사때 생선을 먹어야 한다. 지방질이 많은 연어나 흰살생선인 대구, 농어에 오메가3 지방산이 많다.

최고의 생선은 낚시로 잡은 자연산 연어인데 통조림으로 나온 대부분의 연어는 자연산이다. 그다음으로 메기, 가자미, 흰살생선등이 있다

 

 좋아하는 플라보노이드를 정해서 먹어라

플라보노이드는 견과류 녹차 같은차 종류 적색 포도주 포도 크랜베리 100%오렌지 주스 양파 토마토 토마토 주스등의 일부 식용식물에 함유되어 있는 강력한 항산화제이자 항염증 물질이다

 

 해로운 음식 종류를 알아두어라

포화지방산과 트랜스지방산을 하루에 20g 이하로 섭취히야 한다

3. 심장을 젊게 하는비법3 정신의 힘을 이용하고, 평생 같이할수 있는 친구를 사귀어라

 

감정이 육체에 미치는 효과는 정말 대단합니다.

분노의 감정을 물리쳐라

우울증을 떨치고 일어나라

운동, 명상, 친구만들기를 통해 스트레스를 줄이고 우울증과 분노로부터 벗어나려고 노력해야 합니다.

스트레스에서 벗어나라

2. 심장을 젊게 하는비법2 건강수치를 체크하라


 

혈압검사

고혈압은 간단한 약물을 복용하거나 운동이나 식사등 생활습관을 바꾸는 것만으로도 치료가 가능합니다 최적수치 115/76

 

혈액검사

 

좋은 고밀도 콜레스테롤을 높이세요

올리브 오일이나 생선 호두등 몸에 좋은 지방을 섭취합니다

하루에 30분 정도 걷거나 그밖의 신체활동을 합니다

나이아신을 복용합니다

밤마다 술을 마십니다(남자는 하루에 두잔반, 여자는 한잔반이상)

술은 양날의 칼과 같습니다

1.     심장을 젊게 하는비법1 심장을 뛰게하라


 

시간을 내라!

 

  20분 정도만 운동을 해도 충분합니다. 심장과 동맥, 관절, 태도 그리고 전체적인 건강에 나름대로 의미를 부여한다는 말입니다. 약간 숨이 차면서 땀이 날정도의 강도로 20분동안 계속 움직여줍시다!

 

 결혼한 여성일 경우 직장 일에 아이들에 집안일까지 할 일이 끝이 없지만 자신을 위해 운동할 시간을 내는 정도의 이기심은 꼭 필요합니다. 스스로 한결 더 건강해지면 부모나 자식을 돌보는 모습도 자연레 더 좋아질 것입니다.

59. 심장병을 예방하는 식사방법


 

먼저 심장병을 막는 식사 방법을 알아보아요

 

1. 동물성 지방의 섭취는 줄이세요.

눈에 보이는 지방을 제거하고 먹는 것이 좋으며, 될 수 있으면 삶아 먹는 것이 좋고 살코기를 먹는 것이 좋아요.

 

2.등푸른 생선을 자주 드세요.

생선에 들어있는 오메가 3 지방산은 심장병을 예방하는 작용을 한답니다. 그러므로 고등어나 삼치, 꽁치와 같은 등푸른 생선을 일주일에 2~3번 가량 먹는 것이 좋아요. 될 수 있으면 기름에 튀기거나 굽는 것 보다는 조리거나 찌는 것이 좋아요.

 

3. 채소와 과일을 매일 드세요.

아무리 강조를 해도 부족하지 않는데요. 나이가 들수록 소화력이 떨어지고 입맛도 없어서 자극적인 음식을 선호를 하는데  이러한 것에는 피를 맑게하고 기름기를 제거하는 성분이 많이 들어있어요.

 

4. 식물성 기름을 드세요.

견과류와 콩 그리고 깨와 같은 것을 자주 드세요.

 

심장이 보내는 긴급 구조 신호 SOS 에 대해 알아보아요

심장 발작을 경험했던 사람 가운데 절반 정도는 전혀 증상을 느끼지 못해요. 최소한 증상이라고 느낄 만한 어떤 것도

전혀 인지하지 못하지요. 심장 발작은 매우 다양한 방식으로 발생하는데요. 단지 속이 좀 불편하다 싶을 정도여서

위장장애 같은 가벼운 질병으로 생각하는 경우도 있어요.

 

가장 흔히 나타나는 증상에 대해 알아볼까요?

 

1.흉부 통증과 불편감

(누르고 조이는 것처럼 느껴질 수 있어요)

2.신체 상부의 불편감

(한쪽이나 다른 쪽 팔, , , , 위장 부위)

3.숨찬 느낌

4.식은 땀

5.울렁거리는 느낌

6.(잠이 부족하지 않는데도)극심한 피로가 갑작스레 몰려와요.

 

 통증이나 불편감만으로 심장 발작을 예측하는 것이 불가능한 이유는 심장 자체가 통증을 느끼지 못하기 때문이에요. 심장에 있는 신경은 직접적으로는 통증을 느끼지 못해요. 그러나 심장에서 무언가 잘못되고 있다 싶으면 심장 신경이 불안정한 상태가 된답니다.

 

 이어 그 신경들이 척추를 가로 지르면서 팔이나 가슴과 연결된 다른 신경에 통증 자극을 전달해 누전을 일으키는

것이죠. 그래서 팔이나 가슴, 턱 등 어디에 있는 신경이든 합선이 될 수 있어요. 우리의 뇌 역시 가만히 있지 않는데요.

미주신경(열번째 뇌신경으로 부교감신경의 역할을 하며 내장의 대부분에 분포된다)을 자극하여 위통을 이르키고 식은땀을 나게 하는 등 쉴 새 없이 신호를 보내요.

 

 그러나 심장 신경이 척추를 가로지르지 않는다면 심장이 발작하는 동안에도 불편감을 전혀 느끼지 못해요. 그래서 그토록 많은 사람들이 심장 발작이 일어나고 있는데도 전혀 깨닫지 못하는 것이랍니다.

58. 몸을 위한 건강다이어트 식사방법 다이어트 제대로 알고 하자


 

 사람이 음식을 먹는 이유는 여러가지가 있는데요, 아무래도 가장 큰 이유는 죽지 않기 위해서가 아닌가 합니다. 다시말해 생활하는데 필요한 에너지를 공급하기 위해서죠. 음식은 몸에 활력을 불어 넣어주고, 우리 몸 구석구석 필요한 영양소를 공급하여 내장기관이 순조롭게 활동하도록 도와준답니다.

 

 음식을 제대로 알로 먹으면 누구나 원하는 체중 조절 다이어트에도 톡톡히 효과를 볼 수 있어요. 식사할때 두가지를 생각하면서 드세요! 영양을 이해하려면 대사 작용을 알아야 해요. 대사 작용이란, 우리 몸이 에너지를 만들기 위해 음식을 소화시키는 과정인데요. 다이어트를 하느라 충분히 먹지 않으면 대사 작용이 느려지고 ,몸은 반 아사 상태가 되고 말아요.

 

칼로리를 보존해야 하는 몸으로서는 칼로리를 더디게 소모하는데요. 그래서 신체 활동이 중요해요. 적절한 신체 활동은 반드시 필요해요. 몸이 활동하기 시작하면 몸에서 칼로리를 사용해도 좋다고 허락해주는데요. 그렇게 함으로써 느려지던 대사 작용을 다시 제 속도에 맞춰 빠르게 돌아가게 한답니다.

 

 몸이 배고픔에 놀라 반 아사 상태에 빠지는 것을 막으려면 운동을 해 몸을 움직여 줘야해요

 

 결론은 올바른 식사법과 적절한 운동!

두가지가 바로 몸을 위한 최선의 방법!

 

 음식을 줄여서 다이어트로만 살을 빼시려고 하면 그것은 올바른 다이어트가 되질 못해요. 만약 음식으로만 하시면 요요현상이 오고 다음번에 또 살을 뺄때는 더 심한 고생을 하셔야 살을 뺄 수 있을꺼예요. 그러니 운동요법과 식이 요법을 같이 병행하여 하게 되면 정말 성장도 잘 되고 이쁜 몸도 만들 수 있을꺼예요.

 

 청소년기에 무리한 다이어트는 성장에 지장을 줄 수 있어요. 필수 아미노산 섭취가 필요한 시기인데 원 푸드다이어트나 저열량식을 하게되면 근육을 분해하게 되어 성장을 더디게 합니다. 뼈 성장에는 칼슘 섭취가 중요하기 때문에 패스트푸드나 콜라 등은인 섭취가 많아져서 캴슘 밸런스가 깨어지기 쉽습니다. 가급적으로 한식식사를 하는 것이 성장과 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 운동요법은 유산소운동인 속보를 추천해드려요.

속보는 체지방연소에 좋은 유산소운동이면서 전신운동이므로 다이어트에 좋아요. 유산소운동하실때는 체지방연소는 체내의 온도가 높아지면 활성되니 운동전에 스트레칭으로 몸을 데워주시고 끝나고 마무리로 스트레칭을 다시 해주세요. 5회이상 꾸준히 해주셔야 다이어트가 되고 주3회정도 하시면 유지관리가 됩니다.

 

 식이요법은 하루에 세끼 꼬박 챙겨드시는게 좋으세요.

한끼를 굶으시면 다음 식사시간때까지 공복시간이 길어져 체내가 기아상태가 되어 체지방축적이 높아지니 밥을 굶으시는 거는 금해주세요. 그리고 공복감에 다음식사에 폭식을 할 위험도 있으시니 주의하세요. 단기간에 체중을 많이 감량하기 위해서 너무 적게 먹거나 굵게 되면 체지방보다 근육량이 빠져버려 시간이 지난 후에는 오히려 역효과(요요)가 올 수 있으니 마음을 너무 초초하게 드시지 말고 식이요법과 운동요법을 병행하서면 꼭 좋은 결과가 있으실 거예요.

 

 아침식사는 꼭 챙겨드셔야 해요. 아침 뇌에는 포도당만을 에너지로 사용되므로 탄수화물식사를 하게 되면 기초대사량을 높이게 됩니다아침식사를 거르게 되면 다음식사시 까지 공복감이 길게되어 폭식을 유발하고, 지방합성율도 높입니다. 쌀밥보다는 콩, 보리, 현미 등의 잡곡밥으로 2/3공기 드시고 반찬은 3-5가지로 드세요.

 

 아침식사 시간이 부족하여 대체하실 때에는 식이섬유가 풍부하여 포만감이 높고 당지수가 낮은 고구마를 2개 드시는 게 좋으세요. 만약 살 빼는 음식을 찾으신다면 양배추, 브로콜리, 호박, 토마토, 마늘, 오이, 시금치, 우유, 다시마, 미역, 등이 다이어트에 좋은 음식입니다.

 

 이것이 다이어트에는 좋지만 이것만 드신다면 몸에 불균형이 일어날수 있으니 골고루 드시고 식사 사이에 간식으로 신선한 채소나 과일을 드시는 것이 좋겠습니다.

 

 그럼 건강한 다이어트 해서 건강하고 멋진 몸 만드세요.^^


57. 심장병 예방법 7가지

 

심장질환 7가지 예방수칙에 대해 알아봅시다

 

 다양한 채소와 과일, 잡곡류를 많이 드세요. 다양한 채소와 과일을 머그잔 하나 정도의 분량으로 하루에 5차례 이상 꾸준히 먹어야만 심장병 예방에 도움이 된답니다. 주스보다는 있는 그대로 먹는 것이 좋으며 현미와 잡곡류도 심혈관질환의 위험도를 줄여준답니다.

 

1.     금연하고, 모든 술은 2~3잔 이내로 마셔요.

 

2.     싱겁게 먹고, 기름진 음식을 삼가해주세요.

 

3.     소금 섭취량을 하루 6g이하로 줄이고, 기름기 있는 음식 대신 콩과 생선을 많이 드세요.

 

4.     매일 30분 이상 달리기, 걷기, 수영 등 유산소 운동을 해주세요.

 

평소 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 주기적으로 체크해보아요. 증상이 의심되면 빨리 병원을 찾아주세요.

 

 심장이 정지한 뒤 4분 내에 살려내지 못하면 회복되더라도 식물인간이 될 수 있어요. 가슴이 쥐어짜고 눌리는 듯이 아프고,

뻐근하며, 숨이 차는 듯한 증상이 나타나면 심장질환을 의심해 봐야한답니다. 특히 피로할 때 두통, 현기증, 불안감, 무력감이 나타나고가슴이 두근거리거나 머리 뒷부분이 당기고, 사지 근육통, 피로, 갑작스런 마비 등의 증상이 있으면 반드시 병원을 찾아야 해요.

 

5.     스트레스를 줄이고 즐거운 마음으로 생활하세요.

심장건강에 무심한 분들이 계신데요 한국인 주요사망원인 2위를 차지하는 순환기계 질환에 대해 경각심을 가져야 해요.

 

 심장에 관한 재밌는 이야기

심장은 태아기에 단계별로 뚜렷하게 발달한답니다. 각 단계별로 각각 다른 동물의 심장 모습과 비슷해요. 그리고 한 단계식 변할 때마다 더 진화한답니다. 처음에는 물고기 심장처럼 튜브 모양이고요. 이어서 두 개의 방으로 나뉘는데, 개구리의 심장과 유사해요. 뱀이나 거북이의 심장은 방이 3개에요.

 

 마침내 방이 4개로 되어 가장 진화된 포유류의 실제 심장 모양을 갖춘답니다. 방이 4개인 심장 구조는 지저분한 피를 폐로 보내 깨끗하게 하고, 깨끗한 피를 신체 각 부분으로 보내 두 가지 피들이 섞이지 않게 하는 매우 효율적인 시스템이죠. 심장 왼쪽에서 나오는 혈액은 께끗하고 산소도 가득해 근육에 연료를 공급할 수 있어요.

 

반면 물고기의 심장은 전신으로 보내는 혈액 가운데 단지 절반 정도만 깨끗하답니다. 왜냐 하면 한쪽에서 피를 정화하고 다른곳으로 따로 보낼 수 있도록 분리된 방 구조가 없기때문이죠. 4개의 방으로 이루어진 정교한 심장은 에너지를 더 효율적으로 처리할 수 있게 해줌으로써 동일한 에너지원으로 더 많이 더 멀리 움직일 수 있도록 도와준답니다.

 

 물고기들은 끊임없이 무언가를 먹어야만 살 수 있는 반면 우리 인간들은 식사 시간에만 잘 먹어두면 충분힌 힘을 비축하여 많은 일을 할 수 있어요. 그러나 불행하게도 이런한 고효율 시스템은 인간이 여분의 에너지를 무시무시한 비곗살로 전환하여 저장하도록 만드는 원인이 된답니다.

56. 만병의 원인 우울증 스트레스 분노 극복하기


 

 극복하기 위해서는 정신의 힘을 강하게 하고 평생 같이할 수 있는 친구를 사귀세요

정신과 육체는 뗄래야 땔수 없는 관계지요. 기분이 우울하거나 짜증이나면 덩달아 몸에 힘도 빠지지요? 감정이 육체에 매우 큰 영향을 끼칠수 있어요.

 

1. 분노의 감정을 물리치세요

부정적인 정서 상태가 강해지면 심장에도 해로워요 또한 얼굴을 늙게 만든답니다. 분노의 감정은 정상적인 신체 회복 기능을 손상시키고 혈관을 수축시키며 혈압을 높인답니다. 이완 요법이나 명상 좋은 친구와의 교제는 훌륭한 치료법으로 몸을 손상시키는 여러 감정들을 다스릴수 있어요.

 

 2. 우울증을 떨쳐버리고 일어나세요.

부정적이고 수동적인 감정 상태가 꽤 오래 지속되는 것으로 심장 질환과 깊이 관련돼 있어요. 또 무력감은 면역 체계를 약화시키는데요. 몰라서 그렇지 실제로는 신체에 더 많은 영향을 끼친답니다. 치료를 받거나, 병원에 갈 생각이거나, 약물치료 중이라도, 무엇보다 중요한 점은 가까이서 자신을 도와줄 사람을 찾는게 중요한데요. 운동, 명상, 친교 활동을 통해 스트레스 줄이고 우울증과 분노로부터 벗어나려고 노력해야 해요.

 

 3. 스트레스에서 벗어나라

우리몸의 노화를 가장 촉진시키는 것은 바로 스트레스에요. 만성 스트레스는 심장에 손상을 줘요. 그러므로 되로록 스트레스를 줄인 상태에서 활동하는 것이 심장 건강을 위해 좋아요. 어떤 사람들은 사회적 친교나 종교적인 헌신, 사회참여, 애완동물과 노는 과정에서 스트레스를 해소하기도 하는데요. 어떤 방법이든간에 당신이 정말 좋아하고 관심있는 것을 선택해 그것에 집중하고 시간을 투자하면 된답니다.

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