Foot is All

1 똑바로 서라

복근을 강화하고 건강한 허리를 지키는 가장 쉬운 방법은 좋은 자세를 유지하는 것이다.

자신이 똑바로 서 있다고 생각하겠지만 사실 우리 대부분은 피사의 사탑처럼 심하게 기울어져 있다.

2 쿠션이 좋은 신을 신어라

오랜 시간을 걷거나 뛴다면 쿠션이 좋은 신발을 신어라.

3 지방을 줄여라

과체중과 비만은 많은 질병을 부른다. 날씬해질수록 관절통은 줄어든다.

나쁜 지방을 피하면 날씬해지는 것은 기본이고 혈관과 면역 기능이 좋아지며 노화하는 속다도 느려진다.

관절통 같은 건 아예 모르고 살 수 있다.

4 담배 무조건 끊어라

흡연은 심한 경우 단지 몸에 해로운 정도가 아니라 혈관을 아예 딱딱하게 만들어버린다.

흡연은 단단한 뼈까지 파괴해 골다공증의 위험을 높이고 결국 뼈를 그야말로 약골로 만들어버린다.

1 윤활제를 증가시켜라

관절주위의 화학물질인 글루코사민은 새우, 게, 바다가재 등의 딱딱한 껍질에 많다. 당신 몸은 연골, 인대, 관절액을 만들기 위해 글루코사민이 필요하다.

2 파인애플이 뼈를 치료한다

파인애플에 함유된 브로멜린성분은 뼈와 관절질환을 예방하지는 못하지만 회복 속도를 빠르게 해준다. 관절에 불편함을 느낄때 하루에 한 번 100씩 복용하라.

3 침을 이용하라

동양의학이 에너지흐름을 조정하는 데 기여하는 반면, 서양의학은 침술이 어떻게 우리 몸에 효과를 일으키는지 원인을 밝히는 연구를 하고 있다. 지금까지의 다양한 연구가 밝혀낸 결과에 따르면 침술은 통증을 줄이는 신경 물질인 엔돌핀을 방출하는데, 이 엔돌핀이 치료 과정을 돕는 순환을 증가시킨다고 한다.

칼슘

칼슘은 꼭 필요한 영양소로 뼈에게는 절대적이다. 칼슘은 우리몸에서 많은 일을 한다. 관절을 염증으로부터 보호하고 근육의 수축을 돕는다. 또한 신경에서 뇌의 작용을 돕고 혈압을 정상으로 유지해 주며 대장암의 위험도 줄여준다. 하지만 무엇보다 뼈를 단단하게 하기때문에 골격계에 아주 중요하다. 가장 좋은 계획은 칼슘보충제를 먹는것이다.

뼈를 젊게 유지하기 위해서 남자는 하루에 1000mg - 1200mg을 복용해야 한다. 60세 이하의 여성은 1200mg을 섭취해야 한다. 가장 좋은 것은 500mg - 600mg짜리를 하루에 2번 복용하는 것이다. 대부분의 사람은 한번에 600mg이상 흡수하기 어렵기 때문이다.

비타민 D는 운반책이다.

비타민 D는 칼슘흡수를 증가시켜서 뼈를 강하게 유지되도록 칼슘을 효율적으로 운반하게 한다.

 오메가3 지방산

오메가3 지방산은 우리 몸 어디에서나 환영받을 영양소다. 몸의 윤활유인 격이다. 연어나 참치 같은 생선, 호두, 아마씨, 아보카도, 에키움유, 올리브유등에 함유되어있다.

 비타민C

강력한 항산화 효과에서부터 면역 효과증대까지 비타민 C에는 다양한 능력이 있다. 아울러 비타민 C는 노화에 따른 골다공증과 관련된 뼈소실, 연골 결함을 예방에 준다. 특별히 관절재생시 연골이 더 젊게 재생되는 데 반드시 필요한 영양소다.

하루 1200의 비타민 C를 몸에 공급해야한다.!주의할점은 하루에 2500 이상 먹으면 반대 결과를 낼 수도 있고 골관절염과 이상을 초래할 수 있으므로 주의 하라!

운동은 하는 가장 큰 이유는 더 젊게 살기 위해서라고 생각한다. 적절한 운동은 남성의 경우 8년을, 여성의 경우 9년을 더 젊게 살 수 있게 해준다.

 근력 강화 운동

근력 운동은 나이나 등급에 상관없이 누구에게나 이롭다. 근력운동은 근육량을 증가시켜 지방질보다 더 많은 칼로리를 소모해 체중유지에 도움을 준다. 또한, 근력 운동은 뼈에 아주 이로운데 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방해 주기 때문이다. 가장 좋은 골형성 근력 운동 가운데 어떤 것은 외부의 무게를 추가할 필요가 없다.

자신의 신체를 저항으로 활용할 수 있기 때문이다. 쪼그려 앉았다 서기와 런지는 다리와 엉덩이 근육뿐만 아니라 허리 근육을 강화시켜 요추염좌 예방에 좋다.

 당신의 몸을 잘 대해 주라

달리기나 계단 오르기 같은 심혈관 훈련은 뼈와 관절에 무리를 줄 수 있다. 더 오래 살고 충격으로부터 관절을 보호하기 위해서 할 수있는 가장 좋은 지구력 훈련은 수영, 노젓기, 자전거 타기, 타원형 운동기구에서 운동하기 등이다. 걷기도 좋은 운동 방법이다. 단, 하루 30분 이상 걷되 심박수를 충분히 올려야 지구력 운동이 된다.

당신의 몸 사용 운동지침

매일 30분씩 걸어라! 하루 동안 짧은 시간으로 나누어 30분 정도 해주면 좋다.

일주일에 30분 근력 운동을 하라 10분동안 3번으로 나누어 한다.

일주일에 60분 지구력 훈련을 하라! 수영이나 자전거 타기등을 20분 동안 3번으로 나누어 하면 좋다.

일주일에 30분 요가나 스트레칭을 하라! 5분씩 6번으로 나누어 한다.

스케줄 예

하루 30분씩 걷고 다음 훈련을 더 하라!

월요일 20분 지구력 훈련, 이후 5분의 요가나 스트레칭

화요일 10분 저항 운동, 이후 5분의 요가나 스트레칭

수요일 30분 지구력 훈련, 이후 5분의 요가나 스트레칭

목요일 10분 저항 운동, 이후 5분의 요가나 스트레칭

금요일 20분 지구력 훈련, 이후 5분의 요가나 스트레칭

토요일 30분 걷기 추가하고(총1시간), 10분 동안 근력 운동

일요일 30분 걷기 추가(총1시간)

1 똑바로 서라

복근을 강화하고 건강한 허리를 지키는 가장 쉬운 방법은 좋은 자세를 유지하는 것이다.

자신이 똑바로 서 있다고 생각하겠지만 사실 우리 대부분은 피사의 사탑처럼 심하게 기울어져 있다.

2 쿠션이 좋은 신을 신어라

오랜 시간을 걷거나 뛴다면 쿠션이 좋은 신발을 신어라.

3 지방을 줄여라

과체중과 비만은 많은 질병을 부른다. 날씬해질수록 관절통은 줄어든다. 나쁜 지방을 피하면 날씬해지는 것은 기본이고 혈관과 면역 기능이 좋아지며 노화하는 속다도 느려진다.

관절통 같은 건 아예 모르고 살 수 있다.

4 담배 무조건 끊어라

흡연은 심한 경우 단지 몸에 해로운 정도가 아니라 혈관을 아예 딱딱하게 만들어버린다.

흡연은 단단한 뼈까지 파괴해 골다공증의 위험을 높이고 결국 뼈를 그야말로 약골로 만들어버린다.

1 윤활제를 증가시켜라

관절주위의 화학물질인 글루코사민은 새우, 게, 바다가재 등의 딱딱한 껍질에 많다. 당신 몸은 연골, 인대, 관절액을 만들기 위해 글루코사민이 필요하다.

2 파인애플이 뼈를 치료한다

파인애플에 함유된 브로멜린성분은 뼈와 관절질환을 예방하지는 못하지만 회복 속도를 빠르게 해준다. 관절에 불편함을 느낄때 하루에 한 번 100씩 복용하라.

3 침을 이용하라

동양의학이 에너지흐름을 조정하는 데 기여하는 반면, 서양의학은 침술이 어떻게 우리 몸에 효과를 일으키는지 원인을 밝히는 연구를 하고 있다. 지금까지의 다양한 연구가 밝혀낸 결과에 따르면 침술은 통증을 줄이는 신경 물질인 엔돌핀을 방출하는데, 이 엔돌핀이 치료 과정을 돕는 순환을 증가시킨다고 한다.

칼슘

칼슘은 꼭 필요한 영양소로 뼈에게는 절대적이다. 칼슘은 우리몸에서 많은 일을 한다. 관절을 염증으로부터 보호하고 근육의 수축을 돕는다. 또한 신경에서 뇌의 작용을 돕고 혈압을 정상으로 유지해 주며 대장암의 위험도 줄여준다. 하지만 무엇보다 뼈를 단단하게 하기때문에 골격계에 아주 중요하다. 가장 좋은 계획은 칼슘보충제를 먹는것이다.

뼈를 젊게 유지하기 위해서 남자는 하루에 1000mg - 1200mg을 복용해야 한다. 60세 이하의 여성은 1200mg을 섭취해야 한다. 가장 좋은 것은 500mg - 600mg짜리를 하루에 2번 복용하는 것이다. 대부분의 사람은 한번에 600mg이상 흡수하기 어렵기 때문이다.

비타민 D는 운반책이다.

비타민 D는 칼슘흡수를 증가시켜서 뼈를 강하게 유지되도록 칼슘을 효율적으로 운반하게 한다.

 오메가3 지방산

오메가3 지방산은 우리 몸 어디에서나 환영받을 영양소다. 몸의 윤활유인 격이다. 연어나 참치 같은 생선, 호두, 아마씨, 아보카도, 에키움유, 올리브유등에 함유되어있다.

 비타민C

강력한 항산화 효과에서부터 면역 효과증대까지 비타민 C에는 다양한 능력이 있다. 아울러 비타민 C는 노화에 따른 골다공증과 관련된 뼈소실, 연골 결함을 예방에 준다. 특별히 관절재생시 연골이 더 젊게 재생되는 데 반드시 필요한 영양소다. 하루 1200의 비타민 C를 몸에 공급해야한다.!주의할점은 하루에 2500 이상 먹으면 반대 결과를 낼 수도 있고 골관절염과 이상을 초래할 수 있으므로 주의 하라!

몸 사용 운동하는법 일주일계획표

 운동은 하는 가장 큰 이유는 더 젊게 살기 위해서라고 생각한다. 적절한 운동은 남성의 경우 8년을, 여성의 경우 9년을 더 젊게 살 수 있게 해준다.

 근력 강화 운동

근력 운동은 나이나 등급에 상관없이 누구에게나 이롭다. 근력운동은 근육량을 증가시켜 지방질보다 더 많은 칼로리를 소모해 체중유지에 도움을 준다. 또한, 근력 운동은 뼈에 아주 이로운데 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방해 주기 때문이다.

가장 좋은 골형성 근력 운동 가운데 어떤 것은 외부의 무게를 추가할 필요가 없다. 자신의 신체를 저항으로 활용할 수 있기 때문이다. 쪼그려 앉았다 서기와 런지는 다리와 엉덩이 근육뿐만 아니라 허리 근육을 강화시켜 요추염좌 예방에 좋다.

 당신의 몸을 잘 대해 주라

달리기나 계단 오르기 같은 심혈관 훈련은 뼈와 관절에 무리를 줄 수 있다. 더 오래 살고 충격으로부터 관절을 보호하기 위해서 할 수있는 가장 좋은 지구력 훈련은 수영, 노젓기, 자전거 타기, 타원형 운동기구에서 운동하기 등이다. 걷기도 좋은 운동 방법이다. 단, 하루 30분 이상 걷되 심박수를 충분히 올려야 지구력 운동이 된다.

당신의 몸 사용 운동지침

매일 30분씩 걸어라! 하루 동안 짧은 시간으로 나누어 30분 정도 해주면 좋다. 일주일에 30분 근력 운동을 하라 10분동안 3번으로 나누어 한다. 일주일에 60분 지구력 훈련을 하라! 수영이나 자전거 타기등을 20분 동안 3번으로 나누어 하면 좋다. 일주일에 30분 요가나 스트레칭을 하라! 5분씩 6번으로 나누어 한다.

스케줄 예

하루 30분씩 걷고 다음 훈련을 더 하라!

월요일 20분 지구력 훈련, 이후 5분의 요가나 스트레칭

화요일 10분 저항 운동, 이후 5분의 요가나 스트레칭

수요일 30분 지구력 훈련, 이후 5분의 요가나 스트레칭

목요일 10분 저항 운동, 이후 5분의 요가나 스트레칭

금요일 20분 지구력 훈련, 이후 5분의 요가나 스트레칭

토요일 30분 걷기 추가하고(총1시간), 10분 동안 근력 운동

일요일 30분 걷기 추가(총1시간)

1 똑바로 서라
복근을 강화하고 건강한 허리를 지키는 가장 쉬운 방법은 좋은 자세를 유지하는 것이다.
자신이 똑바로 서 있다고 생각하겠지만 사실 우리 대부분은 피사의 사탑처럼 심하게 기울어져 있다.

2 쿠션이 좋은 신을 신어라
오랜 시간을 걷거나 뛴다면 쿠션이 좋은 신발을 신어라.

3 지방을 줄여라
과체중과 비만은 많은 질병을 부른다. 날씬해질수록 관절통은 줄어든다. 나쁜 지방을 피하면 날씬해지는 것은 기본이고 혈관과 면역 기능이 좋아지며 노화하는 속다도 느려진다. 관절통 같은 건 아예 모르고 살 수 있다.

4 담배 무조건 끊어라
흡연은 심한 경우 단지 몸에 해로운 정도가 아니라 혈관을 아예 딱딱하게 만들어버린다.
흡연은 단단한 뼈까지 파괴해 골다공증의 위험을 높이고 결국 뼈를 그야말로 약골로 만들어버린다.