여대생 탈모? 무리한 다이어트도 원인


정상적인 탈모는 머리카락은 하루 기준으로 50~80개는 자연스럽게 빠지진답니다. 하지만 머리카락이 하루에 100개 이상 빠진다면 탈모일 가능성이 높습니다. 요즘엔 탈모로 고민하는 어리고 젊은 청년층이 늘었습니다.

최근 직장인분들 중에서도 어느 순간 머리카락이 푸석푸석해지고 가늘어지더니 정수리가 휑하게 드러나서 고민인 분들이 많습니다. 요즘 이렇게 이유와 원인도 알수가 없고 대책 없이 빠지는 머리카락 때문에 고민하는 20~30대가 늘고 있습니다.

이른바 원인없이 머리카락이 빠지는 현상을 '확산형 탈모'랍니다.

확산형 탈모란?
확산형 탈모는 일반적인 유전형이나 원형탈모와는 다르답니다. 머리카락의 필수영양소가 충분히 공급되지 않아 모근(毛根)의 힘이 약해진 것이 원인이랍니다. 머리카락은 나무키우는 것과 같습니다.

애정을 갖고 영양과 수분을 제대로 공급해야 무성하게 잘 자란답니다. 최근 번지고 있는 확산형 탈모의 예방법과 치료법을 소개한답니다.

1. 나이 들수록 여성이 남성보다 탈모 많아

나이가 들면서 머리카락이 더 많이 빠진다고 생각하면 오산이랍니다. 국민건강보험공단 건강보험정책연구원이 2009년도에 발표한 조사 결과에 따르면 국내 탈모환자는 약 18만 명입니다. 우리나라 인구 10만 명당 374명이 탈모 치료를 받고 있는 셈이랍니다.
 
눈에 띄는 점은 전체의 48%가 20~30대의 젊은 층이었습니다.

탈모는 남녀의 차이도 별로 없었습니다. 탈모비율은 남성은 52%, 여성은 48%입니다. 오히려 나이가 들수록 탈모남성보다 탈모여성이 많았습니다. 탈모가 일어나는 시점도 점차 빨라졌습니다.

최근 탈모연령이 점점 바뀌는 이유는 식생활이 바뀌고 청년 취업난으로 스트레스가 많아지면서 탈모로 고민하는 청년층이 많아진점을 원인으로 꼽을수 있습니다. 일반적으로 머리카락은 주기적으로 성장기→퇴행기→휴지기를 반복한답니다.

확산형 탈모는 영양을 제대로 공급받지 못한 머리카락이 생장기를 거치지 않고 곧바로 퇴행기로 접어들어 빠지는 것을 말한답니다. 전체 머리카락 비율의 85%가 성장기에 있어야 하는데 확산형 탈모는 이 비율이 턱없이 낮습니다.

2.M자형·O자형·U자형은 호르몬 문제

탈모에도 종류별로 유형이 있습니다. 따라서 탈모종류마다 원인도 다르고 치료법에도 차이가 있습니다. 첫째로 안드로겐 유전형 탈모로 알려진 남성형 탈모랍니다. 이 탈모 유형은 머리 앞쪽과 옆쪽으로 광범위하게 탈모가 발생한답니다.

남성형 탈모는 M자형·O자형·U자형으로 탈모가 진행되다가 뒷머리에만 머리카락이 남는답니다. 남성형 탈모의 원인으로는 남성호르몬인 안드로겐의 영향 때문이랍니다. 남성호르몬을 차단하는 탈모치료를 받지만 거의 불가항력이랍니다.

또다른 탈모유형에는 원형탈모증도 있습니다.

원형탈모증은 면역시스템의 불균형이나 스트레스에 의해 생긴다고 알려져 있습니다. 다행히도 원인이 해소되면 다시 자란답니다. 그 다음 유형으로 확산형 탈모는 머리카락이 서서히 가늘어지다가 모근이 약해져 정수리를 중심으로 탈모가 시작된답니다.

우스개소리로 말하는 소위 '속알머리'가 휑하니 빈답니다.

확산형 탈모는 여성에게 많아 여성형 탈모로도 부른답니다. 확산형 탈모에는 요즘엔 남녀 구분 없이 젊은 층에서 많이 나타난다. 확산형 탈모의 원인으로는 스트레스·호르몬 변화·빈혈·다이어트 등으로 모근 조직세포에 필수적인 미세영양소의 공급부족이 원인이랍니다.

3.담배 끊고 단백질·미네랄 섭취 늘려야

 
확산형 탈모를 치료하고 예방하기 위해선 영양공급이 우선이랍니다. 먼저 탈모예방 식단에는 고칼로리·고지방식보다 머리카락의 원료가 되는 단백질과 미네랄 섭취를 늘려야 한답니다. 육류보다 콩 단백질이 탈모예방에 우수하고, 컬러풀한 채소 또는 과일에는 미네랄뿐 아니라 항산화효과가 있어 탈모모낭의 퇴화를 막는답니다.

탈모예방에 좋은 요오드가 풍부한 미역과 다시마, 김 등도 탈모 예방에 좋다고 알려져 있습니다. 탈모에 해가되는 모세혈관을 수축시키는 흡연이나 무리한 다이어트는 모발에 치명적인 손상을 주므로 삼간답니다.





 

대한피부과의사회는 겨울철 탈모예방과 치료를 위한 6가지 수칙을 마련, 소개했습니다.

겨울철이 되면 차갑고 건조한 바람으로 두피가 예민해져 탈모 관리가 어려운데다 남성형 탈모를 유발하는 남성호르몬의 분비가 늘어 탈모증상이 심해질 수 있기 때문이랍니다. 겨울철에는 차갑고 건조한 바람으로 두피가 예민해지기 쉽고 연말연시 과음을 할 경우 모발의 영양상태도 떨어져 탈모가 발생하기 쉽습니다.

 

1. 린스와 트리트먼트는 모발 끝에만 사용해라

 겨울은 건조한 날씨로 비듬과 각질이 발생하기 쉬워 두피를 청결하게 관리하는 데 관심을 기울여야 한답니다. 샴푸는 너무 심한 지성두피가 아니라면 하루에 한 번, 아침보다는 저녁에 하는 게 좋습니다.

샴푸에 들어 있는 합성계면활성제 성분은 인체에 오랜 기간 노출되면 탈모를 유발할 수 있는 만큼 머리를 감고 나서 찌꺼기가 남지 않도록 충분히 헹궈 준답니다. 린스와 트리트먼트도 잘 헹궈내지 않을 경우 모낭을 막아 오히려 염증이 유발될 수 있으므로 적당량을 머리카락 뿌리 끝에만 살짝 바르고 미지근한 물로 여러 차례 씻어내야 한답니다.

2.지나친 음주와 흡연은 삼가라

  음주와 흡연은 탈모 진행을 더욱 재촉한답니다. 과도한 음주는 모근의 피지분비를 증가시키고 체내에 있는 항산화물질을 파괴해 두피를 노화시켜 탈모를 촉진하게 된답니다.

4천700여가지 담배의 유해성분 중 하나인 니코틴은 일시적으로 혈관을 수축시키는데 이런 혈관의 수축은 혈액의 흐름을 방해하고 이게 반복되면 모발에 혈액 공급이 잘 이뤄지지 않아 모발이 가늘어지고 약해질 수 있습니다.

3. 모자는 실외에서만 착용해라

 실외에서는 모자를 써 차가운 바람과 자외선으로부터 두피와 모발을 보호하는 것이 좋습니다. 하지만, 실내에서 모자를 장시간 쓰게 되면 머리에 땀이 나거나 습기가 찰 수 있어 오히려 두피건강에 해롭습니다.

또 모자를 자주 착용한다면 모자 내부의 청결 상태를 반드시 체크해야 한답니다.

4.과도한 찜질은 피하라

겨울철 과도한 찜질은 두피 손상의 원인이 된답니다. 온도가 높은 곳에 들어가면 두피의 모공이 확대되면서 피지분비가 왕성해지고 탄력이 떨어지며 모발의 수분이 증발해 두피와 모발이 약해진답니다.

특히 머리를 감고 수건으로 감싼 채 찜질방에 들어가면 두피의 수분이 빠져나가고 머리카락의 큐티클층이 손상될 수 있으므로 머리를 감지 않은 상태에서 마른 수건으로 머리를 감싸고 들어가는 것이 좋습니다.

5.탈모증상엔 적극적인 치료를 받아라

 탈모증상이 의심될 때는 근거 없는 자가치료에 의지하기 보다 병원에서 검증된 치료를 받는 게 탈모치료에 효과적이랍니다. 탈모 치료는 증상에 따라 달라지는데, 탈모 초기에는 탈모를 억제하고 발모를 촉진하는 피나스테리드 제제나 미녹시딜 등의 검증된 탈모치료제가 효과적이랍니다.

하지만 약물치료 시기를 놓쳐 탈모증상이 눈에 띄게 심해진 경우라면 모발이식도 대안이 될 수 있습니다.

6.드라이어 사용 줄이고, 고무·나무 손잡이로 된 빗을 써라
 초겨울에는 평소보다 정전기가 많이 발생한답니다. 빗의 정전기는 두피를 민감하게 하고, 머리카락을 엉키게 해 탈모 유발 요인이 되기도 한답니다. 정전기로부터 모발이 손상되는 것을 막으려면 젖은 머리를 자연 건조시키고, 머리를 손질할 때는 모발에 물기를 준 다음 헤어로션 등을 사용하는 것이 좋습니다.

빗은 손잡이나 몸통이 플라스틱이나 금속소재가 아닌 고무나 나무 손잡이가 권장된답니다.


 



 

머리를 감고 난 뒤 수책구멍 가득 머리카락이 메워져 있을 때, 방안이 온통 머리카락으로 가득할 때, 흔히 탈모를 의심하게 된답니다. 한번 시작된 탈모는 좀처럼 완치가 힘들기 때문에 조기에 예방을 하는 것이 중요하답니다.

대부분의 사람들은 스트레스를 심하게 받아서 전보다 머리카락이 많이 빠진다라고 생각할 뿐, 탈모라고 생각하기 쉽지 않습니다.

 탈모의 시작을 알려주는 자가 증상은 무엇이 있을까요?

1. 갑자기 두피 가려움증이 심해지고 비듬이 많아졌다면 탈모를 의심할 수 있습니다. 특히 가루같은 마른 비듬보다 진비듬이 더욱 위험하답니다. 이 진비듬은 가려움증을 동반하여 두피를 심하게 긁으면 상처가 생겨 지루성 피부염을 유발할 수 있기 때문이랍니다.

2.머리카락이 많이 빠진답니다. 정상적인 경우 하루 100개정도의 머리카락이 빠진답니다.이는 심한 스트레스나 여러 요인들에 의한 일시적인 증상으로 약간의 차이가 날 수도 있지만 갑자기 이보다 더 심하게 머리카락이 빠진다면 탈모일 가능성이 있습니다.

3.머리카락이 가늘어지고 퍼머가 예전처럼 잘 되지 않고 정수리 부분이 훤해지고 핀이 헐거워졌다. 자신도 모르게 탈모가 진행되어 머리숱이 현저히 줄어들면서 정수리 두피가 훤히 보이고 머리핀이 헐겁게 느껴진다면 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

탈모 자가진단 15가지 방법

1. 평소 어깨 결림이 자주 발생한다.

2. 수족이 차가운 편이다.

3. 간 건강이 안 좋거나, 약물을 복용한 적 있다.

4. 식사를 자주 거른다.

5. 체중이 급격히 증가하거나 빠졌다.

6. 음주 흡연을 즐긴다.

7. 병으로 인해 같은 약을 오랜 시간 복용한 적이 있다.

8. 스트레스를 많이 받는 편이다.

9. 땀을 많이 흘리는 과격한 운동을 좋아한다.

10. 머리를 매일 감지 않는다.

11. 비누를 사용한다.

12. 모자를 자주 쓴다.

13. 헤어스타일을 수시로 바꾼다.

14. 드라이어를 매일 10분 이상 사용한다.

15. 비듬이 자주 생기거나 가렵다.

앞서 말한 15가지 자가진단법 중 5개 이상 해당되면 탈모가 생기기 쉬우므로 예방관리가 필요하답니다.

탈모예방수칙
탈모라 판단된다면 샴푸 전, 부드러운 빗으로 머리를 손질한 후 감는 것이 좋으며 샴푸를 바로 머리에 묻히기 보다는 충분히 거품을 낸 뒤 마사지 하듯 문질러 준답니다.

 헹굼 시에는 미지근한 물로 여러 차례 헹구도록 하며, 건조는 헤어드라이기를 직접적으로 쐬어 말리는 것보다 자연건조 시키는 것이 좋습니다. 이처럼 생활에서의 작은 습관부터 탈모를 예방할 수 있도록 노력한다면 탈모 예방에 도움이 될 수 있습니다.

뒤늦게 대처하기보단 미연에 방지하여 건강한 모발을 유지하도록 하자구요.


 


 


[탈모] 어깨위에 내리는 눈 비듬 예방법 

 


검은옷 특히 정장을 입고 다니다가 자세히 어깨부분을

보면 하얀색으로 보기싫게 깔린적이 있는데요

비듬과 탈모를 예방해주는 생활습관을 알아보아요

 

옷장 앞에서 검은색 외투를 짚기가 두려운 사람이 있습니다.

남모를 고민은 ‘어깨 위에 하얗게 내리는 싸라기눈’, 비듬이죠.

 비듬은 가려움이나 탈모 등을 악화시킬 뿐 아니라 주위사람에게

불쾌감을 주지만 의외로 예방에 대해 신경 쓰는 사람이 적습니다.

 

 

비듬은 지루피부염 때문에 생기는 경우가 많습니다.

지루성 피부염은 건조한 날씨나 스트레스의 영향을 받습니다.

 

지루성 피부염은 습진의 일종으로 주로 피지샘의 활동이 증가돼

피지 분비가 왕성한 두피와 얼굴 등에 발생하는 만성 염증성

피부질환입니다. 지루피부염은 두피에 많이 생기는데 방치하면

각종 염증 유발물질이 쌓여 심한 경우엔 탈모를 촉진하기도 하는데요.

 

주된 증상은 가려움증, 건성, 기름기 있는 노란 비늘(인설), 비듬, 건선 등인데요. 남성이 여성보다 발병률이 높지만 여성들도 코팅이나 염색, 파마 등으로 인해 두피나 모발손상이 점차 늘어나고 있는 추세입니다.

 

지루성 피부염을 예방하기 위해서는 두피를 청결하게 관리하는 것이

 가장 중요하답니다. 시중에 나와 있는 비듬용지루피부염용 샴푸를 사용하는 것도 도움이 되고 심하다면 피부과 진료를 받는 것이 좋습니다. 

 

 

두피 건강법 5가지

 

 

1. 머리를 1~2일에 한 번 저녁에 감는다

두피를 청결하게 유지하는 것이 매우 중요하며 지속적 관리가 필요한데요.

머리는 저녁에 감아주세요. 하루 내내 두피와 모발에 쌓인 노폐물과

먼지를 깨끗이 제거할 수 있기 때문이죠. 아침에 감으면 시간에 쫓겨

제대로 감지 못하거나 덜 말리게 된답니다. 두피는 지문으로

마사지하듯 문지르고 이마와 뒷목도 깨끗이 헹굽니다.

 

 

2. 머리 감기 전 빗질을 한다

샴푸를 하기 전에는 끝이 날카롭지 않은 빗으로 여러 번 빗어주세요.

엉킨 머리를 정리해주면 샴푸시 모발이 적게 빠지고, 두피에 묻은

때나 먼지, 비듬을 미리 제거하는 효과도 볼 수 있습니다.

 

 

3.자신에게 맞는 비듬용?지루피부염용 샴푸를 쓴다

비듬이 심하다면 비듬샴푸를 사용하거나 약국에서 판매되고 있는

 샴푸형 비듬치료제를 사용해 주세요. 삼푸형 비듬치료제에는

항진균ㆍ항염작용을 하는 성분이 들어 있어 두피 질환의 주요

원인이 되는 곰팡이균의 비정상적인 번식을 억제해준답니다.

 

 

4.머리는 찬바람으로 완전히 말린다

머리는 미지근한 물로 감아주세요.

감은 후에는 수건으로 거칠게 문지르지 않고 두드리듯 닦습니다.

머리를 말릴 때는 자연 건조바람으로 말리고 드라이어를 사용할 때는

찬바람으로 말립니다. 모발을 잘 말리지 않으면 박테리아균이 번식하기

쉬운 환경이 돼 비듬과 탈모를 유발하게 되므로 완전히 말려주세요.

 

 

5.우유는 바르지 말고 마신다

 

두피에 단백질을 공급하기 위해서 우유로 마자시를 하는 경우가

있는데 이는 두피 건강에 도움이 되지 않습니다. 그보다는 모발에

영양을 주려면 단백질을 균형 있게 섭취합니다.

밀가루, 동물성지방, 카페인 등은 되도록 피하고 단백질이

풍부한 콩과 두부, 우유, 곡물 시리얼, 땅콩 등을 섭취해주세요.

 


[건강] 여성형 탈모의 경우 남성형 탈모와 달리 ...


 


검은콩 검은깨 현미 등 검은색이 나는 식품을 많이 먹으면먹으면 탈모 예방에 도움이 된다. 찬 바람이 부는 요즘 추풍낙엽처럼 떨어지는떨어지는 머리카락 때문에 고민하는 이들이 많다. 10, 11월은 머리카락이 가장 많이 빠지는빠지는 시기다. 여름철의 강한 햇빛과 두피 분비물에 시달리면서 모발이 약해진 데다가 탈모에탈모에 영향을 주는 남성 호르몬 분비가 이맘때 일시적으로 늘어나기 때문이다.

이때 제대로제대로 관리하지 않으면 소 잃고 외양간마저 잃기 일쑤다.

 

 

같은 듯 다른 남녀 탈모

남성 탈모는 남성 호르몬호르몬 테스토스테론이 변형된 디하이드로테스토스테론이라는 물질에 유전적으로 민감한 경우에 생긴다. DHT는 모발이 자라는자라는 기간을 단축하고 모낭을 위축시킬 뿐만 아니라 모발 성장과 발육에 필요한 에너지에너지 생성을 방해한다.

 

특히 앞머리와 정수리 부분의 머리카락이 성장하는 데데 방해가 된다. 실제로 사춘기 이전에 고환을 거세한 환관은 대머리가 되지 않는다는않는다는 기록이 있다. 이 물질이 나오지 않기 때문인 것으로 추정된다.

 

사람들은 머리카락이 많이 빠지고 난 뒤에야 탈모가 시작됐다고 생각한다. 하지만 머리카락이머리카락이 빠지기 전 머리카락이 힘이 없어지고 가늘어지면서 탈모는 이미 시작된다고 할 수수 있다. 상황이 더 진행되면 머리카락의 생장 주기가 점점 더 짧아지면서 조금만조금만 자라도 빠지게 된다.

 

여성은 머리 정수리 부분의 모발이 얇아지고얇아지고 전체적으로 숱이 적어지다가 결국에는 두피가 훤히 들여다보일 정도로 머리카락이 빠진다. 남성형남성형 탈모와 마찬가지로 유전 요인이 가장 크지만 사춘기 임신 출산 폐경기 등으로등으로 체내 호르몬이 변하는 것도 한 요인이다. 피임약이나 다이어트 스트레스 등도 탈모탈모 원인일 수 있다.

 

여성도 난소와 부신에서 남성 호르몬을 분비하지만분비하지만 그보다는 여성 호르몬인 에스트로겐을 훨씬 많이 분비하므로 남성처럼 완전히 대머리가 되는되는 경우는 드물다. 중년 이후 생기는 여성형 대머리는 지루성 피부염, 여드름, 생리생리 불순 등이 동반되거나 철분 결핍과 다낭성 난소 증후군이 생기는 수도 있다.있다.

 

남녀 탈모, 치료법도 달라

탈모탈모 치료는 성별과 탈모 단계에 따라 달라진다. 남성 탈모의 경우 초기에는 머리카락이머리카락이 가늘어지면서 정수리나 이마가 비어 보이거나 앞 이마 양쪽 가장자리의 모발 선이선이 뒤로 밀린다. 이 단계에는 두피를 깨끗하게 하고 약물치료만 해도 된다.

 

현재 의학적으로 입증된 탈모 치료제로는 먹는 약인 프로페시아와 바르는 약인약인 미녹시딜이 있다. 프로페시아는 DHT의 생성을 억제해 탈모를 치료하는 약물로 현재까지 나와나와 있는 탈모 치료제 중 가장 효과가 뛰어나다.

 

탈모가 어느어느 정도 진행되면 앞 이마 탈모와 정수리 부분의 탈모와 만나는 단계에 접어든다.접어든다. 이 단계에 이르면 이마 쪽에는 머리카락이 거의 남아 있지 않은 상태가상태가 된다. 이쯤 되면 탈모가 일어나지 않는 부위에서 모근을 떼어떼어 탈모 부위의 두피에 옮겨 심는 모발 이식을 해야 한다. 모발 이식이식 후에도 더 이상의 탈모가 진행되는 것을 막으려면 프로페시아와 같은 약물 치료를치료를 병행해야 한다.

 

이 단계를 넘어서 흔히 말하는 대머리가 되면 약물치료만으로는 안 되고 모발 이식술이나 가발 등을 이용해야 한다.여성은 남성보다 탈모 치료가 쉽다. 여성형여성형 탈모의 경우 남성형 탈모와 달리 초기부터 적극적으로 치료하면 탈모를 막을 수수 있다. 여성형 탈모 치료법은 크게 약물요법과 후두부 두피의 모낭을 옮겨 심는심는 자가모발이식술이 있다.

 

약물치료는 남성 호르몬 합성이나 작용을 방해하는 약제와약제와 미녹시딜 국소 도포제, 기타 미네랄 보충제 등을 사용한다. 특히 여성 탈모는탈모는 먹는 약보다 미녹시딜이나 트레티노인 등 외용 약물을 많이 이용한다.

 

미녹시딜은 원래 고혈압 치료제였으나 이 약을 복용한 뒤 온 몸에 털이털이 자라는 증상이 나타나 1980년대부터 바르는 발모제로 사용하고 있다. 이 약은 초기초기 탈모 환자나 경미한 탈모 환자에게 효과가 있는데 8개월이 지나도 효과가 없으면없으면 치료를 중단해야 한다.

 

모발 성장을 촉진하는 트레티노인을 미녹시딜과 함께함께 바르면 좀 더 효과를 볼 수 있다. 남성 탈모 방지에 쓰는쓰는 프로페시아는 남성 태아의 외부 생식기에 문제를 일으킬 수 있으므로 가임기 여성은여성은 절대 먹으면 안 된다. 또한 여성 탈모는 스트레스로 인한 휴지기 탈모가탈모가 많기 때문에 영양이나 휴식, 생활 습관 등만 바꿔도 큰 효과를 볼볼 수 있다..

 

탈모를 막아 주는 식단

탈모는 식생활의 영향을 많이 받는다. 머리카락은 95% 이상이 단백질과 케라틴으로케라틴으로 이뤄져 있다. 단백질이 부족해지면 우리 몸은 단백질을 비축하기 위해 생장기에 있는있는 모발을 휴지기 상태로 바꾼다. 이렇게 되면 2, 3개월 뒤에는 심한 탈모가탈모가 나타나게 된다. 따라서 탈모를 예방하려면 단백질을 충분히 섭취해야 한다.

 

하지만 과다한 육류 섭취는 탈모의 또 다른 원인이 될 수 있으므로있으므로 야채와 함께 단백질이 풍부한 콩류와 등 푸른 생선 등을 즐겨 먹는먹는 것이 좋다. 한국에서는 검은콩 일본에서는 검은깨가 탈모에 탁월한 효과가 있다고 알려져알려져 있다. 실제로 검은콩 검은깨 현미 율무 솔잎 등을 섞어 매일 먹으면 탈모 예방에 도움이 된다. 검은깨는 흰머리 예방 효과도 있다.

 

비타민도 탈모와 비듬 방지에 좋다. 비타민A는 케라틴 형성에 도움을 주므로 부족하면 모발이 건조해지고 윤기가 없어진다. 비타민A가 많이 든 식품은 간 장어 달걀노른자 녹황색채소 등이다. 비타민D는 탈모 후 모발을 재생하는 효과가 있다. 비타민E는 모발을 강하게 하고 모발 발육에 도움이 되며, 달걀노른자 우유 맥아 시금치 땅콩 등에 많이 들어 있다.

 

해초에는 모발 영양분인 철 요오드 칼슘이 많아 두피의 신진대사를 촉진한다. 특히 요오드는 모발 성장을 돕는 갑상선 호르몬 분비를 활성화한다. 갑상선 호르몬에 이상이 있는 환자는 탈모 가능성이 정상인의 5~10배에 달한다.

 

모발에 나쁜 영향을 미치는 음식은 라면 햄버거 피자 등의 가공 인스턴트 식품과 커피 담배 등 기호 식품, 콜라 등 음료수다. 또한 설탕이 지나치게 많이 들어간 과자나 케이크, 너무 맵거나 짠 음식, 지나치게 기름진 음식도 모발 건강을 해치므로 삼가야 한다.


추풍낙모 가을철탈모에 주의하세요

 

 

9월이 시작되면서 가을의 초입에 들어섰다. 추풍낙모(秋風落毛, 가을바람에 떨어지는 머리카락)의 계절이라고도 불리는 가을철에는 탈모가 생기기 쉬운 만큼 머리카락 관리에 각별한 관심이 필요하다. 일반적으로 정상적인 사람의 머리카락 수는 약 8만∼12만개로 그 중 50∼100개 정도가 매일 빠진다. 그러나 가을철에는 계절적인 요인으로 남성호르몬의 분비가 일시적으로 증가하면서 탈모량이 급격히 늘어난다.

 

또한 이미 여름 동안 머리카락은 자외선과 땀, 두피 노폐물 등에 시달려 약해질 대로 약해진 상태. 요즘 같은 불경기에는 과로와 스트레스, 음주, 흡연, 불규칙한 식습관 등에 시달리는 사람들이 많아 가을철 탈모증은 더욱 늘 것으로 예상되고 있다.

 

다양한 탈모증 중에서도 젊은층의 발생률이 높은 것은 원형탈모증이다. 원형탈모증은 머리카락이 직경 1∼5㎝ 정도의 원형 모양으로 빠지는 증상으로 20∼30대 젊은층 사이에서 발생하는 경우가 많다.

 

▲ 원형탈모증 예방과 치료법 =

원형탈모증을 예방하려면 평소 올바른 생활습관이 매우 중요하다. 탈모전용 샴푸로 매일 저녁 머리를 감아 두피청결을 유지하고 완전히 말린 후 잠자리에 드는 것이 좋다. 머리를 감을 때 물 온도는 체온보다 약간 높게 하고, 뜨거운 바람보다는 서늘한 바람에 머리를 말려야 한다.

 

또한 탈모증의 주요 원인인 스트레스나 음주, 흡연을 피하고 하루 30분 정도 걷기나 자전거 등 가벼운 운동을 하는 것이 좋다. 아울러 균형 있는 음식섭취도 중요하다. 검은깨, 검정콩, 시금치, 두부, 고구마, 다시마, 등 푸른 생선 등을 꾸준히 섭취하면 모발강화에 도움이 되며, 충분한 수분을 섭취해 부족한 미네랄을 보충하는 게 좋다.

 


지긋지긋한 탈모에서 벗어나는 식습관

탈모를 예방할 수 있는 식습관을 기르자

 

 

 


이미 탈모가 진행되고 있다면 지푸라기라도 잡고 싶은 것이 탈모인의 공통된 마음이다.  특히 아직 주변사람에게 티 나지 않는 정도라면 모발이식 같은 시술은 부담스럽고 그저 더 이상 탈모가 진행되지 않았으면 하는 마음일 것이다. 때문에 탈모인들은 탈모 방지에 효과가 좋다는 약물을 복용하는 것은 물론 평소 두피 건강에 좋다는 것은 무엇이든 하는 등 노력이 눈물겹다.

 

 

실제로 탈모인들이 나름 탈모에 대한 지식을 쌓으면서 가장 놀라는 점은
유전도 주요 원인이지만 평소 내 생활습관이 탈모에 일조를 했구나하는 깨달음이다. 실제로 현대에서는 유전의 영향은 물론 과도한 헤어제품 사용이나
잘못된 식습관 같은 환경적인 요인도 탈모에 원인이라고 분석하고 있다.

 

 

특히 평소 기름진 음식을 즐겼다면 스스로 탈모를 부추겼다는 자괴감에 빠질 수 있다. 이번 추석 각종 부침개와 전을 유감없이 먹은 탈모인도 반성해야 할 때다. 동물성 지방은 탈모의 적이다. 과다한 지방섭취가 몸에 안 좋다는 것은 널리 알려진 사실이지만 여드름 등의 피부 트러블을 유발시키고 두피를 끈적이게 만들어 비듬을 유발하는 등 두피 건강에도 좋지 않다.

 

동물성 지방의 섭취는 체내 콜레스테롤을 증가시켜 모발로 전달되는 영양의 공급을 방해하게 된다. 이는 모근을 약하게 하고 모발의 굵기를 가늘게 만들어 탈모를 촉진시킨다. 과다한 지방섭취는 지루성 두피도 형성해 탈모를 유발할 수 있으니 주의.

 

그러나 반대로 탈모 예방에 좋은 음식도 존재한다. 동물성 지방과 당분이 음식이 많은 음식을 줄이고 남성호르몬 억제 성분 등이 많이 들어있는 음식을 섭취하는 것. 식이요법은 의지가 강해야 성공할 수 있지만 부작용의 걱정이 없고 탈모 예방에 탁월한 효과를 본다는 장점이 있다.

 

그렇다면 탈모에 좋은 음식은 무엇이 있을까.

 

당근
당근은 탈모 예방에 좋은 음식. 인체에서 강력한 항산화 작용을 한다. 때문에 두피건조 및 세포손상을 막아주는 효과가 있다.

 

호두
호두에는 혈액순환에 좋은 비타민 B1과 비타민 E가 풍부하다는 사실.
혈액순환이 향상되면 모발 영양 공급도 원활해져 탈모 방지는 물론 발모에도 효과가 있다.

 

석류
석류에 함유된 에스트로겐은 콜라겐 합성을 돕는다.
때문에 노화방지 및 탈모나 백발을 예방시켜주는 데 탁월하다.

 

이외에도 탈모에는 미네랄, 단백질, 요오드가 풍부한 음식이 좋다.
이런 음식에는 다시마, 미역, 우유, 석류, 검은콩, 달걀노른자 등이 있다. 위의 성분들이 탈모 예방에 도움을 준다. 

 

잘못된 식생활도 탈모를 유발시키는 원인이 될 수 있다. 먼저 동물성 지방과 당분이 있는 음식은 무조건 피해야 한다. 쉽게 간과하는 음식 중 카페인 음료와 탄산음료도 탈모에 안 좋다. 카페인이 두피 수면을 방해하고 철분의 흡수를 막기 때문에 두피에 치명적이다. 탄산음료의 당분은 두피를 이완시켜 탈모의 원인이 된다.


탈모를 예방하는 생활습관

 

 

 

가을에는 유난히 머리카락이 많이 빠지는 것을 느낀다. 요즘처럼 날씨가 건조해지면 두피에 트러블이 생겨 탈모로 고민하는 사람들을 자주 볼 수 있다. 가을철 탈모는 자연적인 현상이다. 그러나 가을철 두피 관리를 잘못하면 병적인 탈모로 진행될 수 있는 만큼 특히 탈모에 신경을 써야 한다. 이번 위민리포트에서는 환절기 탈모 방지를 위한 관리법에 대해 알아보자.


탈모가 발생하는 원인
여름내 강한 자외선으로 머리카락은 손상되고, 땀과 피지, 먼지 등으로 인해 두피가 오염되어 각질층을 형성한 상태이다. 여기에 건조한 가을 날씨까지 더해져 각질화가 더 심화되고 모근을 막아 탈모현상이 심화된다.

 

탈모는 호르몬의 변화로 여성 호르몬인 에스트로겐과 남성 호르몬인 안드로겐의 호르몬 균형이 깨져 안드로겐이 과다분비 되어 나타날 수도 있다. 또한 산업화로 인한 환경오염과 과도한 스트레스, 잘못된 식생활, 잦은 염색이나 파마, 약물 복용, 다이어트로 인한 영양부족 등도 원인이 된다.


탈모를 예방하는 생활습관 
탈모 예방을 위해서는 먼저 청결한 두피를 유지한다. 머리는 1~2일에 한 번씩 감는다. 샴푸는 두피 속까지 마사지하듯 사용하고, 린스는 머리카락에만 바르고 깨끗하게 헹군다.

 

아침보다 저녁에 머리를 감아 노폐물을 씻어주는 것이 좋다. 이 때 미지근한 물을 사용하고, 두피를 적당히 자극할 수 있는 마사지로 혈액순환을 좋게 한다. 마지막에는 차가운 물로 마무리해 열린 모공이 닫히도록 한다. 머리를 감은 후에는 마른 수건으로 물기를 최대한 없앤다. 말릴 때는 자연건조나 선풍기로 두피까지 완전히 말리고 취침한다.


스트레스를 잘 조절하는 것도 중요하다. 스트레스를 자신만의 방식으로 그때마다 없애고, 하루에 30분 정도 가벼운 스트레칭이나 걷기 등의 규칙적인 운동을 한다. 그리고 수면시간이 부족하면 모근에 영양공급이 적어져 머리카락이 쉽게 빠질 수 있으니 충분한 수면을 취한다.

 

단백질이 부족하면 탈모가 심해지므로 충분한 단백질을 섭취한다. 콩, 생선, 우유, 달걀, 육류 등에는 단백질이 풍부하며, 특히 검은콩과 검은깨는 탈모에 좋다. 요오드와 미네랄이 함유된 녹황색 채소와 해조류 섭취도 늘린다. 해조류를 첨가하여 끓인 된장국은 아주 좋다. 튀김요리, 인스턴트, 색소가 첨가된 음식, 카페인이 많은 음식은 피하는 것이 좋고, 모든 영양소를 골고루 섭취한다.

 

모자를 습관처럼 자주 쓰게 되면 공기가 잘 통하지 않아 두피가 뜨거워져 쉽게 땀이 차고, 짓무르게 하므로 모자나 가발은 되도록 쓰지 않는다. 평소에는 모발을 자외선에 오랜 시간 노출되지 않도록 한다.

 

또 과도한 두피 세정은 두피의 피지를 부족하게 해 수분 증발을 쉽게 만들고 두피가 더욱 건조해질 수 있다. 따라서 머리를 너무 자주 감지 말고유수분을 공급해 주는 두피용 에센스를 활용하면 좋다. 스프레이나 젤, 무스 같은 스타일링제는 모공을 막기 때문에 사용하지 않는 것이 좋으나 사용한다면 두피 표면에 닿지 않도록 바른다.

 

파마나 염색도 횟수를 줄인다. 드라이어를 사용할 때는 두피 쪽이 아닌 모발 쪽으로 향하게 한다. 평상시 두피의 혈액 순환을 원활하게 해 주기 위해 끝이 둥근 빗으로 머리를 부드럽게 자주 빗으면 혈액순환이 촉진되고 모발에 산소가 공급된다.


탈모 예방을 위한 마사지법
정상적인 건강한 두피는 주 1회, 비듬이 있는 두피는 자주 두피 마사지를 해주면 머리카락에 윤기가 생기면서 탈모도 덜 된다. 모근에 힘을 주는 마사지법으로 하루에 한 번 3분간 한다. 어깨와 목덜미의 뻐근함이 사라지도록 목뼈부터 머리 위까지 양손 끝으로 꼭꼭 눌러준다. 다음 손가락 끝에 힘을 주어 두피 전체를 튕기듯이 눌러준다. 주먹을 가볍게 쥔 상태로 머리 전체를 가볍게 두드려준다. 마사지는 머리를 감기 전이나 빗질한 후에 하면 효과적이고, 마사지할 때 지압점을 지그시 눌러주면 더욱 효과를 볼 수 있다.


탈모 예방을 위해 팩으로 관리
■ 알로에즙 마사지- 혈액의 흐름이 좋아지고 모근이 두꺼워져 비듬과 탈모가 줄어든다. 알로에 겉피를 잘라내고 속에 끈적거리는 점액을 화장솜에 묻혀 두피를 골고루 마사지한다. 10분 후에 미지근한 물로 씻어낸다.
■ 우유 마사지- 우유에 들어 있는 산성 성분이 두피의 각질과 피지를 제거한다. 우유 반 컵을 미지근한 온도로 데운 후 화장솜에 묻혀 머리를 톡톡 치듯이 마사지해 준다. 10분 정도 그대로 둔 후 미지근한 물로 깨끗이 여러 번 헹구어 낸다.
■ 녹차 마사지- 녹차 잎의 타닌산은 모공을 조여 주며, 플라노이드 성분은 지루성 비듬과 탈모에 효과적이다. 녹차 1큰술에 물 1컵을 붓고 양이 반으로 줄어들 때까지 끓인다. 탈지면이나 화장솜에 즙을 묻혀 모발과 두피에 골고루 마사지한다.


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