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[건강] 다이어트에 좋은 의외의 음식들

갈색의 빵

밀가루로 만든 흰 빵은 탄수화물이 많고 흡수도 빠르다.
그러나 정백 되지 않은 거친 통밀로 만드는 갈색 통밀 빵은 그렇지 않다.
여기에는 식이섬유, 미네랄, 비타민이 풍부하다.
100% 통밀, 또는 곡물 100%라고 쓰인 빵을 고르면 오히려 다이어트에 도움이 된다.

땅콩버터는 다이어트의 적이라고?

땅콩버터는 고지방에 칼로리가 높아서 다이어트 때 피해야만 하는 음식일까?
실제로 땅콩버터를 먹는 사람은 엄격한 저지방 식단을 지키는 사람보다
더 살을 잘 빼고 살 뺀 상태를 잘 유지한다고 한다.
찐득찐득한 음식을 먹으면 훨씬 배부른 느낌이 들기 때문이다.
땅콩버터를 먹은 남자들은 공복감을 덜 느낀다고 한다.

껌 씹으면 식욕은 down, 소화는 up 된다.

껌을 씹으면 배고픔을 덜 느끼고 신진대사가 촉진된다고 한다.
이때 껌은 무설탕 껌이 좋다. 설탕이 들어간 껌을 씹으면 치아가 상할 수 있다.

아침 달걀, 살은 ‘쏙 빠지고’ 하루는 ‘쌩쌩’

달걀을 먹어야 할지 말아야 할지에 대해서는 긴 논쟁이 이어졌다.
그러나 최근 달걀은 완전한 판전승을 거두고 있다.
단백질과 여러 영양분이 풍부한 달걀을 아침에 먹으면
다른 음식을 먹었을 때보다 하루 종일 공복감을 느끼는 정도가 덜하다고 한다.

 
칼슘이 듬뿍 든 치즈는 필수 

치즈는 칼슘 성분 때문에 다이어트 할 때 필수 식품이다.
유제품을 많이 먹은 뚱뚱한 성인은 그렇지 않은 사람보다 눈에 띄게 살을 뺄 수 있었다.
그러나 과식은 금물. 지방과 소금 함량이 낮은 치즈를 고르도록.

땅콩과 아몬드

견과류는 ‘지방 덩어리’지만 몸에 좋은 지방이 잔뜩 들어 있다.
식이섬유 또한 풍부하다.
다이어트 중이라면 간식으로 감자 칩이나 쿠키 대신 아몬드, 땅콩을 먹는게 좋다.

블랙커피 마시면 식욕이 down

커피 속 카페인은 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다.
대신 설탕이나 크림을 최소한으로 줄여서 마신다.
카페인은 혈압과 심박수를 높일 수 있으므로 심장 질환자는 피하는 게 좋다.

아이스크림 대신 시원한 셔벗을 먹도록 

다이어트 중이라고 아이스크림의 시원한 맛을 꼭 멀리할 필요는 없다.
아이스크림과는 달리 지방이 적으면서도 아이스크림 맛을 볼 수 있는 셔벗을 고르면 된다.