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[건강] 세상사람들의 사망원인 1위는?

세계사람들이 가장 많이 사망하는 원인은 무엇일까요?

1위 고혈압

2위 흡연

3위 고혈당

4위 비만

정말 궁금했었는데요 얼마전 통계를 보니

WHO 즉 세계보건기구는 전 세계인의 사망원인

1위가 전체 사망의 13%를 차지하는 고혈압이라고 하네요.

이어서 흡연이 9%, 고혈당이 6%, 비만이 5%로 그 뒤를 이었는데요.

선진국에서는 흡연이 사망에 이르는 가장 큰 원인으로 꼽혔구요,

고혈압과 비만은 심장병과 암으로 연결되는 주요원인이었어요.

반면 빈곤국가의 경우 영양결핍이 가장 건강을 위협하는 것으로 나타났어요.

WHO는 고혈압, 음주, 위생불량 등을 방지하는

것만으로도 기대 수명을 5년 정도 연장시킬 수 있다고 하네요.

고혈압이란 무엇일까요?

고혈압은 혈액이 심장으로부터 지나치게 높은 압력으로 뿜어나와 혈관,

심장, 뇌, 신장 등에 압력이 가해지는 상태를 말해요.

(160mmHg/95mmHg 이상)

이런 상태가 오래 지속되면 혈관에는 동맥경화, 심장에는 협심증 또는

심장펌프 기능 약화, 뇌에는 뇌출혈과 뇌경색, 신장에는 만성 신부전증,

눈에는 망막의 출혈이나 박리를 일으켜 실명할 수도 있어요.

자 그러면 고혈압 예방법에 대해 알아볼까요

1. 소금을 줄여주세요

 발효 저장식품이 발달한 우리나라 사람은 하루 우리 몸이 필요한

양(5g)보다 3~4배를 먹어요. 설렁탕(0.08g) 갈비탕(1.9g)

자장면(2.5g) 라면(3.1g) 짬봉(3.7g) 등과 반찬을 포함하면 소금

섭취량은 더 많거든요. 혈중 염분 농도가 높아지면 체내는 수분이

혈관속으로 들어오는 현상때문에 혈압이 높아져요.

따라서 발효`저장식품(간장, 된장, 젓갈류, 자반, 햄, 소세지, 베이컨),

스낵류(포테이토칩, 팝콘, 크레커), 인스터트

식품(라면) 등의 섭취와 외식을 줄여야 한답니다.

2. 야채를 많이 드세요

 고혈압 환자의 가장 큰 적은 변비이기 때문에 변비해소에 좋은 과일,

야채를 섭취하고 이에 함유된 비타민 C는 혈관을 강화시켜준답니다.

3. 칼륨(돼지고기, 정어리, 고등어, 고구마, 감자, 바나나, 오렌지, 멜론, 귤, 시금치, 호박, 토마토, 우유, 밤, 땅콩) 

칼슘(멸치, 다시마, 고추잎, 유제품)을 충분히 섭취(하루 3600mg)하세요.

4. 꾸준히 운동하세요

 운동할 때는 혈류량이 늘어 혈관이 이완되고, 운동후는 혈류량이 늘어

혈관은 이완상태를 한동안 유지, 혈압이 낮아진답니다.

심장근육과 혈관에 탄력성이 높아지며 혈압을 상승시키는

 카테콜아민과 에피네프린 분비가 억제되고 땀과 함께 염분이 배출되요.

5. 술, 담배, 커피를 줄여주세요

 음주는 비만이 되기 싶고, 짭잘한 안주는 소금섭취를 증가시키고,

갑지기 찬바람을 쐬면 매우 위험한데요. 흡연은 혈관을 손상시키며

손상된 부위가 터지면서 뇌졸증, 심장병을 초래한답니다.

6. 스트레스를 조절해주세요

 미국은 정상혈압의 기준을 종전의 [120-129/80-89에서 120/80 이하]로 강화하면서 종전의 정상기준이던 120-129/80-89는 직전고혈압 

 130-90은 고혈압 기준으로 정했어요.

따라서 혈압이 115-75를 넘어서면 심장병과 뇌졸중 위험이 올라가기

시작해 130-85에 이르면 2배로 높아져

직전고혈압에 해당되면 고혈압 예방에 힘써야 해요.