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[건강웰빙] 하이힐로부터 혹사당하는 발을 살려라

짧은 미니스커트, 화려한 메이크업 그리고 아찔하게 높은 하이힐은 최근 트렌디한 여성이 즐기는 대표 ‘IT’ 아이템. 특히, 점점 높아져가는 하이힐은 패션 트렌드 안에서도 으뜸이지만, 실제 매혹적인 하이힐 속의 발은 생각보다 가혹하게 혹사당하고 있다.

하이힐은 걸을 때 정상보행 대신 마치 까치발로 걷는 것처럼 앞발에 체중을 싣게 되는데 오래 신게 되면 발은 물론 허리까지 아프기도 하고, 압력을 많이 받는 발바닥 뒤꿈치 등에 굳은 살이 생기고 갈라지는 것이 보통이다. 비록 고통스럽지만, 발목이 가늘어 보이고 각선미를 돋보이게 하면서 옷 매무새를 돋보이게 하는 하이힐을 포기할 수 없는 법.

그럼 하이힐 속에서 죽어가는 발을 건강하고 예쁘게 살리기 위해 아래와 같이 간단한 케어법을 소개한다. 물론 외관뿐만 아니라 건강한 ‘생발’이 되기 위해서는 조금의 부지런함과 센스는 필수.

기본적으로 발 관리에는 다음 4단계가 필요하다.

STEP 1. 혹사당한 발의 피로 회복

먼저, ‘족욕’을 통한 피로회복이다.

족욕용 수온은 자신의 몸 상태에 따라38~44도가 적절하며, 20-30분 가량 발을 담그고 있으면 된다. 피로 누적으로 발이 많이 부은 날은 찬물과 더운물을 번갈아 가면 담그는 방법을 이용하는데, 혈액순환에 더욱 도움이 되어 붓기 빠지는데 효과적.

STEP 2. 굳은살과 각질 제거

그 다음은 ‘각질제거’ 단계이다.

자신의 발이 어떠한 상태인가에 따라 다양한 풋 스크럽제를 사용할 수 있다. 특히, 굳은살이 오래 되고 많아 쉽게 제거되지 않은 경우 생크림과 흑설탕을 1:1비율로 섞어주고 발에 바른 후에 15정도 랩을 감싸고 있으면, 각질이 많이 불게 되어 스크럽제나 도구를 사용해서 굳은살을 쉽게 벗겨낼 수 있다.

STEP 3. 보송보송 보습 관리

다음으로 ‘보습관리’ 단계이다.

각질 제거 후 보습 케어를 해 주지 않으면 피부타입이 건성으로 변할 가능성도 있어 적합한 보습제를 사용해 주는 것이 중요하다. 우선, 깨끗이 말린 후에 보습제를 발라주고, 특히, 많이 건조함을 느낄 경우에, 충분한 텍스처의 보습제를 듬뿍 바르고 랩을 감고 15~20분 정도 있거나, 양말을 신고 자면, 더욱 효과를 거둘 수 있다.

여기서 주의할 점은, 랩을 감고 자면 안 된다는 사실!

랩을 감고 잘 경우에, 보온이 되어 흡수를 돕기는 하지만, 장시간 지속되면, 습기가 차서 발에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있으므로, 공기가 통하고, 땀 흡수가 가능한 모이스처라이징 양말을 신고 자는 것은 좋으나, 랩은 피하는 것이 좋다.

STEP . 4 퉁퉁 부어버린 다리/발 붓기 빼기

마지막으로 ‘붓기관리” 단계이다.

발과 다리가 쉽게 붓는 사람이거나, 장시간 서서 혹은 앉아서 지낸 날이라면 특히 필요한 관리이다. 심한 경우 아침대비 다리가 2~3cm 이상 붓기도 하는데, 이러한 붓기를 그때그때 적절하게 관리해 주지 않으면, 하지 정맥류 등의 병으로 악화되거나 붓기가 그대로 유지되어 날씬한 각선미도 관리할 수도 없게 된다.

셀프 풋 마사지 방법

1) 발가락 스트레칭

발가락을 모아 몸 쪽으로 꺾어준다. 하이힐을 오래 신거나, 발 볼이 꽉 끼는 신발을 신어 발이 수축된 사람, 혈액 순환이 잘 안 되고 정맥류가 있는 사람에게 특히 좋다.

2) 발바닥 중간 부분 쓸어내려 주기

누르면 쏙 들어가는 발바닥의 위에서 1/3 부분의 중간부터 지압봉을 사용하여 꾹꾹 눌러주고, 아래쪽으로 쓸어내려 준다. 혈 점이 있어 혈액순환을 돕는데, 가장 간단하고 기본적인 방법.

3) 종아리 쓸어 올리기

종아리를 아래에서 위 방향으로, 즉 심장의 방향으로 지압봉을 이용해 6~7회 정도 쓸어준다. 종아리 라인을 만들어주는 데 좋으며, 페퍼민트 쿨링 렉젤이나 오일 등을 바른 후 지압봉을 이용해 쓸어 올리면 피부 보습과 진정기능 등의 효과를 누릴 수 있다.

4) 발가락 끝 누르기

발가락 끝을 지압봉의 납작한 면으로 꾹꾹 눌러준다. 이 부위가 아프면 두통이 있거나 이마나 머리 쪽이 안 좋다는 증거. 엄지부터 새끼발가락까지 차례대로 지압할 것. 발가락 안쪽 측면도 엄지발가락부터 발 뒤꿈치까지 납작한 지압봉으로 쓸어준다.

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발의구조

 

발은 크게 발가락부분, 발중간부분, 그리고 발뒤꿈치부분의 세부분으로 나뉘며, 양쪽 발에는 52개의 뼈와 이를 연결시켜주는 60개의 관절, 214개의 인대, 38개의 근육으로 이루어져 있다. 이 뼈와 관절들이 발의 기본적인 큰 틀을 이루며 인대와 근육들이 전반적인 발의 모양에 영향을 준다.

 

발가락부분(14개):

말절골, 중절골, 기절골로 이루어짐

 

발중간부분(5개):

5개의 중족골로 이루어져 있으며 발의 중간부위에서 발이 받는 압력을 지지하며 근육이 잘 회전할 수 있게 해준다.(내전, 내빈, 외전, 외빈, 배굴, 척굴)

 

발뒤꿈치 부분(7개):

설상골(3), 주상골, 입방골, 종골, 거골로 이루어져 있으며 체중을 지탱하고 중심을 잡아주며 지렛대 역할을 해준다.