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[끊어야산다] 백해무익 담배 끊는 6가지 방법

담배의 해로운점을 알아봅시다

1. 폐암, 폐질환의 가장 큰 원인이랍니다

2. 담배를 오랫동안 많이 피우게 되면 기관지와 허파꽈리벽에 염증이

생겨서 기침, 가래가 생기고 숨이 찬 증세가 나타나며

암으로 발전할 수도 있어요.

폐암 환자의 95%가 흡연자이고 담배 연기 속에는 4000개 이상의

화학물질과 최소한 69가지 이상의 발암물질이 들어있어요.

만병의 근원인 담배는 본인 건강뿐만 아니라

간접흡연으로 주변사람 건강에도 큰 영향을 미친답니다.

흡연 신종플루에 치명적이에요

담배를 피우고 있거나 피운 적이 있는 사람은 신종플루 감염시 폐렴 등

합병증에 걸릴 위험이 높아요. 일반적으로 담배를 피우면 호흡기 기관이

 약해져 바이러스에 취약하므로 신종플루가

흡연자에게 더 치명적일 가능성이 있어요.

흡연을 하면 맛을 느끼는 혀의 심상유두가 망가지기 때문에 흡연자는

 음식 맛을 제대로 느끼지 못한다는 연구 결과가 나왔어요.

간접흡연 유산 및 불임의 원인

흡연은 내 자신의 건강외 주변인의 건강에도 치명적인 영향을 미친답니다.

간접흡연은 불임, 유산, 심장병, 치매, 뇌중풍 등의 위험을 일으켜요.

임신한 아내를 둔 흡연자가 20개피를 실내에서 흡연하면 간접흡연으로

산모는 4개피, 태아는 1개피를 흡연한

결과를 초래한답니다

간접흡연이 건강의 주요 위험 요소라는 것은 널리 알려져 있어요.

아버지의 흡연이 산모 뿐 아니라 태아에게도 이처럼 심각한 간접흡연을

유발하므로 가정에서 적극적인 금연 노력이 필요해요

실패를 줄이는 6가지 금연법이에요

1.금연을 결심한 ‘첫 마음’을 기억하세요

처음 동기가 건강에 대한 염려 때문이건, 사회 활동의 불편함 때문이건,

사랑하는 가족들을 위해서건 간에 금연을 처음 결심했을 때의 마음을

 잊지 않도록 하고 흡연 욕구가 생길 때마다 되새겨주세요.

2.금액을 정하고, 담배 살 돈을 ‘저축’하세요

한국금연운동협의회는 하루 3000원짜리 담배를 한 갑 피우는 사람 한

달이면 모을 수 있는 돈은 9만원, 1년 모을 수

있는 돈은 108만원이라고 하네요 ㅎㅎ

3.기상후 ‘스트레칭’, 식후 ‘가벼운 산책’으로 흡연 욕구 떨치세요

흡연자들이 말하는 공통된 습관은 바로 눈 뜨자마자 담배를 찾는다는 것.

그리고 식후 담배가 가장 맛있다는 것인데요.

따라서 기상 후와 식후 5분을 어떻게 이겨내느냐가 중요해요.

4.‘가족’을 생각하세요

가족의 사진을 사무실 책상, 지갑, 핸드폰 등 곳곳에 붙여놓고

담배 생각이 날 때마다 쳐다보며 의지를 다지세요.

5.계획적인 음주를 하고, 금연 중임을 ‘선포’하세요

친구들이나 가까운 사람과 술자리일 경우 미리 ‘금연 중’임을 선포하고

금연석이 있는 장소를 선택하세요. 회식자리에 흡연자가 있는

 경우 멀리 떨어져 앉는 것도 방법이랍니다.

6.‘전문 치료’와 ‘약물 사용’을 꺼리지 마세요

금연에 여러 번 실패한 사람, 하루 한 갑 이상 흡연자 등 심각한 니코틴

중독이 의심되는 사람은 전문 치료와 약물의 도움을 받아야 한답니다.

금연보조치료제를 의사의 상담과 처방을 통해

복용해 보거나 보건소 금연프로그램에 참여하는 것도 좋아요.