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[발건강] 임신중 발관리 태아 건강돕는다

임신 중에는 여러 가지 신체 변화를 겪게 되는데, 예상치 못한 가장 큰 불편함 중 하나가 발이 심하게 붓는 것이다. 막달이 다가올수록 발의 부종은 심해지는데 대부분의 임신부가 거의 겪는 증상이다.

자궁의 크기가 커지면서 골반과 하지의 혈관을 눌러 혈액순환이 원활하지 못해 발이 붓는데, 부종뿐 아니라 통증으로 고생하는 임신부도 많다. 임신 중 발에 통증을 느끼는 이유는 배가 부르다보니 걸음이 옆으로 넓어지고, 체중이 증가함에 따라 보행 시 자기 몸무게의 2배 이상의 힘이 발에 가해지기 때문이다.

임신 중 부종과 통증은 어쩔 수 없는 것처럼 여겨지지만 평소 꾸준히 발 마사지를 해준다면 어느 정도 증상을 완화하거나 예방할 수 있다.

임신 초기, 지압 마사지는 피한다

발은 머리, 심장, 각종 장기와 연결되어 있는 신체의 작은 축소판이다. ‘발은 두 번째심장’이라는 말도 있는데 심장에서 나온 혈액을 발 마사지를 통해 다시 심장 쪽으로 보내준다. 때문에 발을 지압하면 피로 회복은 물론 자극된 부위의 혈액순환을 돕는다.

하지만 발뒤꿈치는 자궁을 비롯한 생식기와 연결되어 있어 임신 초기에 이 부위를 잘못 지압할 경우 유산으로 이어질 수 있다. 발 마사지 자격증이 있는 전문가가 아니라면 임신 초기, 지압을 통한 발 마사지는 피하고, 족욕이나 각질 제거 정도로 관리한다. 
 

임신 6개월부터 강력 추천

전문가들은 임신 6개월부터는 발 마사지를 받도록 권한다. 발 마사지는 신진대사를 원활하게 하여 노폐물 배출을 돕기 때문에 임신 중 꾸준히 받으면 양수가 항상 맑은 상태를 유지한다는 것. 뿐만 아니라, 자궁이 급격히 커지는 임신 7~8개월 이후가 되면 발 마사지를 통해 발의 부종이나 통증을 예방할 수 있다.

남편에게 받는 발 마사지는 훌륭한 태교법이다

산모와 태아의 건강을 생각한다면 발 마사지는 전문가에게 받는 것이 가장 좋다. 하지만 남편에게 발 관리를 받는 것도 바람직하고 태교로서도 매우 훌륭하다. 경혈을 눌러주는 지압 마사지가 어렵게 느껴진다면 족욕 후 각질 제거와 로션을 부드럽게 발라주는 것만으로도 충분하다. 
 

임신부 발 관리 노하우

1 족욕으로 발을 따뜻하게 한다

하루 종일 누적된 발의 피로를 푸는 데는 족욕이 매우 효과적이다. 족욕을 하면 신진대사 및 혈액순환을 도와 노폐물이 원활하게 배출된다. 또한 족욕은 발 마사지 이전에 반드시 하는데, 족욕을 통해 발의 긴장을 풀고 피부를 유연하게 만들기 때문이다. 38~40℃ 정도의 따뜻한 물을 복사뼈까지 잠기도록 한 후 15분 정도 담근다. 여기에 소금을 약간 넣으면 소독과 함께 피로 회복에 도움이 된다. 요즘에는 족욕용 솔트도 많이 판매되고 있다. 족욕 후에는 양말을 신어 온기를 유지시킨다.

2 버퍼로 각질을 제거한다

족욕 후 마른 수건으로 물기를 닦고 각질을 제거한다. 각질이 있으면 미용상 좋지 않을 뿐 아니라 혈액순환이 제대로 되지 않는다. 발이 젖은 상태에서 각질을 제거하기도 하는데, 속살까지 다쳐 상처를 낼 수 있으므로 전문가가 아니라면 마른 상태에서 각질을 제거하는 것이 좋다. 이때는 버퍼를 이용하고, 면도칼처럼 생긴 크레도는 세균 감염의 위험이 있으므로 전문가가 아니라면 피한다. 각질이 심하지 않을 때는 족욕 시 스크럽제를 이용해 제거해도 좋다.

3 보습제로 발이 건조하지 않게 한다

발이 건조하면 각질이 잘 생긴다. 발 전용 보습제로 지압과 함께 마사지하는 것이 가장 좋은데, 전문가가 아니라면 손바닥 전체를 이용해 부드럽게 문질러주는 정도만으로도 충분하다. 발 전용 보습제가 없다면 일반 보습제로 마사지한 후 마른 수건으로 발바닥이 미끄럽지 않게 유분을 닦아준다.

Massage Know-how

임신 중에는 통증을 느끼지 않도록 부드럽게 마사지하는 것이 중요하다. 마사지 전 양 손바닥을 비비면 손바닥의 열기가 마사지 효과를 배가시킨다. 마사지는 식후 1시간 이후에 받도록 하고 발에 상처가 있다면 피한다. 마사지를 할 때는 왼쪽 발부터 시작한다.

1 양 손바닥으로 발바닥과 발등을 위에서 아래로 부드럽게 쓸어준다.
2 양 손바닥으로 발바닥과 발등을 위에서 아래로 부드럽게 쓸어준다.
3 발가락 사이사이를 엄지손가락으로 부드럽게 자극한다.
4 발등 부분을 엄지로 문질러준다.
5 중지로 복사뼈 주위를 마사지한다.
6 발등에서부터 무릎까지 손바닥으로 감싼 채 부드럽게 쓸어 올린다.