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[HealthDiet]땀 흘리면 과연 살 빠질까?

땀이란 무엇인가요?
사람이나 동물의 땀샘에서 분비되는 대부분이 물로 된 액체이다. 체온 조절의 역할을 한다. 
 
 땀은 99%가 물이고, 소금 ·칼륨 ·질소함유물 ·젖산 등도 함유하고 있다. 소금 이외에는 매우 적은 양이므로 묽게 탄 소금물이라고 볼 수 있다. 땀의 소금 농도는 발한(發汗)의 정도에 따라 현저하게 다르다. 묽을 때는 0.4%이고 진할 때는 1%까지 된다. 발한이 왕성할 때에는 체외로 나가는 소금의 양만큼 물과 함께 염분을 섭취하는 것이 필요하다. 땀을 분비하는 땀샘에는 아포크린샘(apocrine gland)과 에크린샘(eccrine gland)의 두 종류가 있다. 아포크린샘은 세포의 일부분이 파괴되어 땀속에 섞이므로 체취의 원인이 된다.

사람의 아포크린샘은 겨드랑이 ·젖꼭지 ·음부의 피부에만 존재하고, 에크린샘은 전신의 피부에 분포한다. 사람 이외의 포유류에서는 모두가 아포크린샘이다. 발생학적으로 보아 아포크린샘은 하급 땀샘으로 발한량이 적지만, 에크린샘은 인체에서 특유하게 발달한 땀샘이므로 심한 발한을 일으킬 수 있다. 말의 땀샘은 아포크린샘이지만, 비교적 잘 발달되어 전신 발한이 가능하다. 발한의 정도는 사람에 따라 차이가 있는데, 거의 땀을 흘리지 않는 사람이 있는가 하면 항시 땀을 잘 흘리는 사람이 있다. 이것은 뇌에 있는 발한중추의 흥분성에 따른 것으로, 수면 중에는 이 중추의 흥분성이 높아지므로 식은땀이 날 때가 있다.  

 
아직도 살을 빼기 위해 뜨거운 찜질방에서 땀을 비처럼 흘리는 여성들이 있다. 땀복까지 착용하고 1kg이라도 더 감량하기 위해 죽을힘을 다하는 그녀들, 과연 효과가 있을까.

체중감량이라는 대명제만 놓고 보았을 때는 효과는 있지만 전혀 효율적이지 않다는 것이 전문가들의 결론이다. 우리가 흘리는 땀은 보통 노폐물을 배출하고 운동이 원인일 때는 체지방연소의 반증이 되기도 한다. 그러나 사람은 상황에 따라 흘리는 땀의 성분이 다르다. 외부환경으로 무조건 땀만 강요하는 것은 인체에 유익한 칼슘, 인 마그네슘 등이 함께 빠져나가게 되어 장기적으로 건강에 좋지 않다.

또한 체중감량의 효과도 몸 안의 수분이 빠져나가 느껴지는 것으로 과도하게 땀을 흘릴 경우 수분과 전해질 성분까지 무리하게 배출된다. 이는 땀을 흘린 후 물만 섭취해도 다시 체중이 올라가기 때문에 실질적인 효과는 적은 편이다.

오히려 무리하지 않고 적절하게 노폐물을 배출하고 혈액순환을 촉진시키고 싶다면 적당한 운동이나 반신욕 등으로 땀의 배출양을 조절하는 것이 현명하다. 때문에 ‘땀 다이어트’보다는 ‘체온 다이어트’로 접근해야 한다.

체온 다이어트는 우리 몸의 체온이 1도 올라갈 때 기초대사량이 15% 증가하는 것에 기초한다. 또한 냉증이 셀룰라이트를 축적시키고 호르몬 불균형을 초래하므로 체온을 높이기 위한 적절한 노력은 건강에도 도움이 된다.

체온을 상승시키는 직접적인 방법은 운동이다. 땀을 흘려 노폐물과 몸의 안 좋은 성분도 배출시키고 칼로리 소모로 체중도 감량될 뿐 아니라 체온이 상승해 다이어트에 더욱 효과를 준다. 그러나 만약에 운동이 여의치 않다고 해도 체온을 상승시키는 다양한 방법이 있으므로 걱정하지 않아도 된다.

가장 쉬운 방법은 냉증을 해소하고 체온을 상승시키는 음식을 즐기는 것. 생강이나 우엉, 연근, 치즈 등의 식품이 체온을 상승시켜 신진대사를 활발하게 만든다. 평소 즐기는 음식과 함께 섭취하는 것이 좋다.

또한 체온을 상승시키고 마사지 효과를 줘서 다이어트를 도와주는 속옷도 최근 출시되었다. 영국에서 큰 인기를 끌고 있는 ‘피치바디’는 향균성이 뛰어난 ‘메릴스킨라이프’소재로 3D형태로 제작되었다. 때문에 미세한 움직임에도 피하지방에 압착하여 마사지효과를 주고 체온을 상승시켜 하루 8시간 이상 21일 착용하면 2.5~8cm가 감량되는 효과를 볼 수 있다.

다이어트에 성공하고 싶다면 ‘땀’에 집착하는 것 보다는 꾸준한 운동과 그로인해 적절한 체온상승과 건강을 지키는 것을 유념해야 한다. 아직도 무리하게 몸에 수분만 배출시키고 있다면 좀 더 효과적으로 ‘체온 다이어트’에 도전해보자. (사진출처: 영화 '킹콩을 들다' 스틸컷)