아침 같은 것으로 먹고, 커피는 천천히 음미
보통 사람들은 직장에서 극도로 바쁘고 머리카락이 쭈뼛해지는 순간에도 빨리 안정을 찾으려고 애쓰게 마련이랍니다. 집에서 할 수 있는 간단한 생활습관으로 인해서 일상생활을 더욱 좋게 만들 수 있습니다.
최근 활기찬 아침만들기 전문가 5명이 제시한, 활기찬 하루를 만드는 손쉬운 방법을 소개했습니다.
1. 아침은 매일 같은 것으로 먹어라
일관성이 중요할 때가 있습니다.
정확하게 자신이 무엇을 언제 어떻게 먹을지 알고 있으면 스트레스를 줄일 수 있고 아침도 덜 바쁘게 보낼 수 있습니다. 덧붙여 맛있는 도너츠 같은 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 확률도 줄어든답니다.
건강에 좋은 음식을 선택하여 계속 먹도록 해주세요.
건강에 좋은 음식이란 채소를 곁들인 오트밀, 각종 씨앗과 견과류를 넣은 오트밀, 과일과 요구르트 등이면 된답니다. 아침을 든든하고 확실히 먹는 만큼 하루도 원기있는 활기차게 시작할 수 있습니다.
2. 커피를 천천히 음미하며 마셔라
섬나라 이웃나라 일본사람들은 장장 4시간이나 걸려 차를 마시는 의식을 치른답니다.
4시간이나 걸려 차를 마시는 이유는 음료를 마시기 전에 자신의 찻잔을 들어 선조로부터 차를 기른 농부, 차를 준비하는 방법을 가르쳐준 어른들에 이르기까지 모두에게 먼저 바친답니다.
이 천천히 음식을 먹는 의식을 일상에 적용해보세요.
향긋한 아침 커피를 마시기 전에 먼저 앞에 놓인 음료에 집중한답니다. 천천히 커피의 냄새를 맡고 향을 즐겨주세요. 신기하게도 마음을 비우는 놀라운 효과를 알게 될 것이랍니다.
사람들은 대부분 해야 할 일은 목록으로 만든답니다. 그러나 오늘날처럼 이것저것 쓸데없이 주의집중을 방해하는 사회에서 성공하려면 스스로에게 물어봐야 한답니다. 산더미같은 일 중에서 할 만한 가치가 없는 일은 무엇인가요.
그중에서 무시하고 싶은 것을 써보세요. 회신하고 싶지 않은 이메일, 온 집구석 청소하기, 청소하지 않는데 대한 죄책감 등. 일의 목록을 때때로 살펴서 관심을 기울일 필요가 없는 것을 확인하세요.
4. 몇 분 간 마음을 비워라
메이저리그의 유명한 투수 한 사람이 자신의 머리를 잘라버리고 몸만 경기를 할 수 있었으면 좋겠다는 이야기를 한 적이 있습니다. 예컨대 가장 뛰어난 운동선수도 경기에서 무엇을 어떻게 할지 자신과 대화를 하면 허물어지곤 한답니다.
마음속이 평안해지려면 내부 생각을 가라앉혀야 한답니다.
마음이 평안해진다는것을 복잡하게 생각할 필요도 없습니다. 그냥 편하게 자신이 좋아하는 음악을 듣거나 카드놀이를 하고, TV 앞에서 멍하게 있으면 된답니다. 좋은 야구 성적을 낸 야구선수에게 무슨 생각을 했느냐고 물으면 이렇게 대답할 것이랍니다.
“전혀 네버 낫씽, 아무것도”라고.
5. “잘 지내느냐”고 묻고 대답에 귀를 기울여라
바쁘게 여러가지 일을 돌아가다 보면 다른 사람의 감정에 소홀해지기 쉽습니다. 그러나 좀더 여유를 가지고 다른 사람들에게 따뜻함과 연민을 가지고 ‘잘 지내느냐’고 물으면 자신의 기분도 좋아진답니다.
저는 매일 아침 학교 교실에서 학생들에게 물어본답니다.
그리고 학생들의 말이나 표정을 살펴본답니다. 잘못 지내는 학생이 있으면,잘못 지내는 학생의 정확한 상황을 알아보고 내가 관심을 갖고 있음을 알린답니다. 학생에게 관심을 가지는 과정은 나 자신은 물론 그들에게도 긍정적인 의미를 갖는답니다.
관련글 더보기
'HEALTH STORY' 카테고리의 다른 글
| 노화를 늦추려면 지켜야 하는 4가지/ 노화방지 5대습관 (0) | 2012.03.06 |
|---|---|
| 여중고생 90%가 '와이어 브라'…"브라자가 가슴성장 방해" (0) | 2012.02.24 |
| 자신의 이빨상태에 맞는 치약 고르기, 치약의 종류별 효과 (0) | 2012.02.17 |
| 새 차 냄새 좋아하시나요? 새 차 냄새의 원인은 독성 물질 (0) | 2012.02.16 |
| 오후 7시에 먹는 저녁식사도 야식이라구요? 위식도역류질환의 원인 (0) | 2012.02.14 |
