Foot is All

중년 여성은 가벼운 강도로 운동을 할 때 가장 행복하다는 연구결과가 나왔습니다. 가벼운 운동을 하는 여성은 운동을 하지 않는 여성은 물론, 고강도 운동을 하는 여성에 비해서도 훨씬 행복한 것으로 나타났습니다.

미국 펜실베이니아 주립대학교 연구진은 최근 40~60세 여성 255명을 대상으로 운동과 정신 건강의 상관관계에 대해 살펴보았습니다. 연구진은 참가자들을 두 그룹으로 나눈 뒤 한 그룹에게는 가벼운 운동을, 다른 그룹에게는 고강도 운동을 하도록 했습니다.

실험에 사용된 운동은 트레드밀(러닝머신) 위에서 걷기나 뛰는 것이었습니다.

가벼운 강도 운동 그룹은 걷기를 하면서 짧은 문장을 말할 수 있는 정도로 트레드밀 속도를 조절했습니다. 연구진은 또 실험이 진행된 2주 동안 참가자들에게 매일 일기에 자신의 기분을 적도록 했습니다.

그 결과 가벼운 운동을 한 그룹은 “앞으로도 운동을 계속 할 수 있다”는 자신감을 갖고 활력적인 기분을 느끼는 경우가 고강도 운동 그룹에 비해 2배 정도 높게 나타났습니다. 또 가벼운 운동 그룹이 느끼는 걱정이나 슬픔 등 부정적인 감정도 고강도 운동 그룹에 비해 상대적으로 낮았습니다.

연구팀은 “운동을 하면 사람이 활력을 갖게 되는 것은 분명하지만 중년 여성은 적당한 강도의 운동이 힘든 운동보다 더 효과적인 것으로 나타났다”면서 “이런 현상은 예전에 운동을 한 경력이 없거나 비만인 여성에게서 더 크게 나타났다”고 지적했습니다.

연구진은 가벼운 운동의 사례로 활기차게 걷기, 댄스, 평지에서 자전거 타기, 정원 가꾸기, 야구나 소프트볼, 배구, 테니스 같은 구기 종목 등을 제시했다. 이번 연구는 미국 워싱턴에서 열린 북미폐경학회(The North American Menopause Society) 정기 회의에서 발표됐으며 미국 방송 폭스뉴스 온라인판이 보도했습니다.

운동을 해야 하는 이유

 운동은 하는 가장 큰 이유는 더 젊게 살기 위해서라고 생각한답니다. 적절한 운동은 남성의 경우 8년을, 여성의 경우 9년을 더 젊게 살 수 있게 해준답니다.

 근력 강화 운동
근력 운동은 나이나 등급에 상관없이 누구에게나 이롭습니다. 근력운동은 근육량을 증가시켜 지방질보다 더 많은 칼로리를 소모해 체중유지에 도움을 준답니다. 또한, 근력 운동은 뼈에 아주 이로운데 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방해 주기 때문이랍니다.
 
가장 좋은 골형성 근력 운동 가운데 어떤 것은 외부의 무게를 추가할 필요가 없습니다.

자신의 신체를 저항으로 활용할 수 있기 때문이랍니다. 쪼그려 앉았다 서기와 런지는 다리와 엉덩이 근육뿐만 아니라 허리 근육을 강화시켜 요추염좌 예방에 좋습니다.

 당신의 몸을 잘 대해 주라

달리기나 계단 오르기 같은 심혈관 훈련은 뼈와 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 더 오래 살고 충격으로부터 관절을 보호하기 위해서 할 수있는 가장 좋은 지구력 훈련은 수영, 노젓기, 자전거 타기, 타원형 운동기구에서 운동하기 등이랍니다.

걷기도 좋은 운동 방법이랍니다. 단, 하루 30분 이상 걷되 심박수를 충분히 올려야 지구력 운동이 된답니다.