Foot is All

자신에게 잘 맞는 신발을 신어야 건강하다는 말은 오래전부터 나왔습니다. 이는 곧 발 건강의 중요성을 말하는데요. 잘 알려진 것처럼  발은 26개의 뼈와 100개의 인대, 힘줄, 근육, 신경 등이 연관되어 있어 인체에서 중요한 기능을 지닌답니다.

또한 걷기는 대표적인 유산소 운동으로 많은 질환을 예방하는 효과가 있지만 부적절한 자세로 보행하거나 잘못된 신발을 신는 것은 사고의 위험성을 높이고 건강에 부정적인 영향을 미친답니다. 부작용 발생 가능성이 적고, 체중감량에 효과적인 중등도 강도 운동을 매일 30분 이상씩 하는 것이 건강에 좋습니다.

대표적인 예로 속보나 보통 속도로 걷는 것인데요. 하지만 잘못된 자세로 걷기를 오래 하다보면 만성 근골격계 이상을 유발할 수 있으므로 올바른 자세로 걷는 것이 중요하답니다.

 

올바른 걷기자세

전신은 키가 더 커 보이게 할 때처럼 바르게 펴고, 머리는 바로 들며 전방 5-6미터를 자연스럽게 쳐다 볼 정도의 시선을 유지한답니다. 어깨는 약간 뒤로 젖히듯이 바로 펴고, 팔을 자연스럽게 앞뒤로 움직여야 한답니다. 배는 가볍게 등쪽으로 집어넣고 편다는 느낌을 유지한답니다.

발은 불편하지 않다면 평행하게 즉 ‘11’자 형태가 유지되는 것이 좋으며 발뒤꿈치 바깥쪽부터 바닥에 닿고 발바닥 전체로 딛은 후 앞꿈치 안쪽으로 체중이 이동하게 해야 한답니다. 
 

하이힐의 문제점들

 과각화증, 무지외반증, 족저근막염, 망치족지, 지간신경종 등을, 발목에는 발목염좌, 인대손상, 아킬레스건염 등을, ‘무릎’에는 퇴행성 관절염 등을, ‘척추’에는 척추전만증, 허리통증 등을 일으킬 수 있습니다. 아름다움도 중요하지만 발과 신체의 건강을 위해서 신발에 발을 맞추기보다 발에 신발을 맞추는 지혜가 필요하답니다.

 

    

신발과 노인 건강

65세 이상의 인구 중 1/3이 연1회 이상의 낙상을 경험하는 만큼, 균형감각이 좋지 않은 노인층은 신발을 선택할 때 더욱 세심한 주의가 필요하답니다. 뒷굽이 약 10도 정도 경사져 있으며 신발의 바깥창이 미끄럽지 않도록 마찰력이 좋은 폴리우레탄 소재로 제작된 신발이 좋습니다. 또한 너무 오래 신어 창이 많이 닳은 신발은 신지 않도록 해야 한답니다. 

건강에 좋은 신발을 고르려면

신발 전문가인 슈피터(Shoe Fitter)가 있는 신발 매장에 가서 정확한 양발의 사이즈를 측정하고 사이즈가 큰 발을 기준으로 구매하는 것이 좋습니다. 보행시 체중부하로 인해 발의 볼, 길이, 발뒤꿈치의 넓이 등이 변화하기 때문에 매장 내에서 약간의 보행을 해보는 것이 필수적입니다.

보호기능, 통기성, 적당한 쿠션 등을 갖추고 있으며 발 앞꿈치가 둥글고 볼이 넓고 발의 중족골두부와 신발의 볼 부위가 동일하게 꺾이는 신발을 신어야 한답니다.

 

다양한 연령과 건강상태를 가진 사람들 모두에게 가장 쉽고 안전하게 신체활동을 증진시키는 방안은 바로 걷기 운동이랍니다. 하지만 아무리 좋은 걷기 운동이라도 올바르지 않은 자세와 부적절한 신발을 신고 한다면 오히려 신체 건강에 해가 될 수 있습니다.