Foot is All

얼마전 걷기운동이 노인의 뇌 혈류량을 향상시킨다는 흥미로운 연구결과가 나왔습니다. 규칙적으로 걷기운동을 하면 심장에서 뇌로 공급되는 혈류가 증가하고 혈압도 떨어진다는 것인데요.

무시무시한 걷기의 효과

“걸어라, 그것이 가장 좋은 방법이다.” 의사의 아버지라 불리는 히포크라테스의 말이랍니다. 걷는 것은 모든 운동의 기본으로 심장혈관과 근골격계를 강화시키고 유연성을 길러준답니다. 또 칼로리 소모에도 도움이 돼 최근 많은 사람들이 살빼기 방법으로 걷기운동을 선택하는 있습니다.

30분 걷기는 테니스 23시간 친 효과
연구결과에 따르면 45분씩 매주 4번 걸은 사람은 음식물 섭취와 상관없이 연간 8.2kg을 감량할 수 있다고 한답니다. 또 1분당 평균 120~140보 정도로 30분 이상 걸으면 테니스를 23시간 친 효과와 비슷하답니다. 이 외에도 걷기는 소화, 배변의 기능을 도와주기 때문에 변비로 고생하는 사람들에게 좋습니다.

내 걸음걸이 점검하고, 의식적으로 바르게 걷자

 그러나 잘못된 걸음걸이로 걸으면 오히려 후천적 평발이 생기거나 무릎, 허리 등에 무리를 줄 수 있어 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하답니다. 걸을 때는 발뒤꿈치를 먼저 딛고 발바닥 중앙, 발가락 순으로 걷는 것이 좋습니다. 시선은 전방 15m를 향하고 허리는 바로 펴고 양 팔을 자연스럽게 흔든답니다.

이때 체중이 발바닥 전체에 분산되도록 의식하면서 걷는 것이 중요하답니다. 걷기 운동의 기본 수칙은 빨리 오래 걷기로 천천히 걷다가 점차 빠르게 걸어야 신체에 무리가 없습니다. 걸을 때 앞발을 내디뎌 나가는 힘보다 뒤쪽 발로 미는 힘을 더 많이 이용하면 좀 더 빠르게 걷고, 걷는 힘을 키울 수 있습니다.

팔자걸음을 걷는 사람은 걸을 때 의식적으로 허벅지, 무릎, 발목이 일직선이 되도록 하는 것이 운동효과도 높고 팔자걸음을 교정하는 데도 도움이 된답니다. 안짱걸음 역시 엄지발가락에 힘을 주고 걷는 습관을 들이면 좋습니다. 이밖에 조금만 걸어도 쉽게 다리가 붓는 사람은 혈액순환에 문제가 있을 수 있으므로 걷기 전에 충분히 물을 마시고 걷기를 생활화하는 것이 도움이 된답니다.