Foot is All

매해 신종, 변종 바이러스들이 출몰하고, 점점 그 주기도 짧아지고 있습니다. 이럴 때는 평소 자신에게 맞는 생활패턴을 꾸준하게 유지해 바이러스를 이겨낼 수 있는 몸을 만드는 것이 중요하답니다.

 그렇다면 어떻게 해야 우리 삶에서 면역력을 높일 수 있을까요. 면역력 키우는 방법 7가지를 알아본답니다.

1. 리듬을 지킨다

요즘처럼 기온이 자주 변하는 시기엔 생활의 리듬이 깨뜨리는 불규칙한 생활은 면역력을 떨어뜨려 크고 작은 질병에 시달리게 하는 원인이랍니다. 또 평소에 앓고 있던 병을 더 심하게 만든답니다.

평소 8시간 정도의 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 자고 일어나는 생활습관을 유지하면 반대로 면역력이 증강된답니다. 특히 수면패턴이 중요한데, 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 가장 깊은 잠을 자는 시간이므로 반드시 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

면역력을 강화하는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되기 때문이랍니다.

2. 술을 줄인다

급격하게 추워지는 날씨에 귀가 길에 술을 찾는 사람이 늘어나기 마련이랍니다. 하지만 술은 사람이 가지고 있는 자체 면역력을 떨어뜨리는 역할을 한답니다. 혈청의 항균작용도 약해지고 세포매개성 면역작용이나 백혈구의 역할에도 영향을 미쳐 세균을 빨리 제거하지 못하게 한답니다.

술을 어느 정도 마시면 면역력이 떨어지는지는 알려진 바가 없지만 만성적으로 자주 과음을 하는 경우 백혈구 수 자체가 감소되기도 한답니다. 또, 감기나 독감, 중이염, 축농증 등의 흔한 감염이 있을 때에도 술을 마시면 회복이 늦고 심한 경과를 보이는 경우가 많습니다.

3. 손을 잘 씻는다

평소 영양제나 비타민 등의 섭취보다 면역력 감소의 직접적인 원인이 되는 위생 관리에 대해 점검을 해보자구요. 면역력 강화 못지않게 중요한 것이 손씻기랍니다. 손만 제대로 씻어도 감염질환의 60% 정도는 예방된답니다.

실생활에서
1.돈을 만진 후
2.애완동물과 놀고 난 후
3.콘택트렌즈를 빼기 전과 끼기 전
4.코를 푼 후, 기침한 후, 재채기한 후
5.음식 차리기 전, 또는 음식 먹기 전
6.요리 안한 식품이나 씻지 않은 식품이나 육류를 만진 후
7.기저귀 간 후
8.환자와 접촉하기 전과 후
9.상처 만지기 전후
10.화장실 나올 때, 병균이 가장 많이 묻어있는 수도꼭지나 문손잡이나 공중전화기를 만졌을 때 꼭 손을 씻는답니다.