Foot is All

다이어트로 고민을 하는 사람들에게 ‘근육운동을 할 것이냐 유산소운동을 할 것이냐’는 중국집에서 ‘자장면을 먹을 것이냐 짬뽕을 먹을 것이냐’ 만큼이나 고민스러운 문제랍니다. 지방을 태우는 데에는 유산소운동이 효과가 있지만 근육운동을 통해 기초대사량을 늘리고 몸의 체질을 바꾸는 것이 다이어트에 더 효과적이라는 주장도 적지 않기 때문이랍니다.

그런데 오로지 뱃살만 빼는 것을 목표로 한다면 유산소운동의 일종인 에어로빅이 근육운동보다 더 큰 효과가 있다는 흥미로운 연구 결과가 나왔습니다. 미국 듀크 대학교 연구팀은 최근 에어로빅과 근육운동 가운데 어떤 것이 뱃살을 빼는데 효과가 큰지에 관한 연구를 진행했습니다.

 연구팀은 모두 세 그룹으로 나눈 뒤 한 그룹에는 에어로빅, 한 그룹에는 웨이트트레이닝, 마지막 그룹에게는 두 운동을 병행해서 하도록 지도했습니다. 에어로빅 그룹은 1주일 동안 평균 20km 정도를 달린 운동량과 비슷한 강도로 운동을 했습니다.

웨이트트레이닝 그룹은 운동마다 8~12회 반복하는 것을 기준으로 모두 3세트 씩 일주일에 3회 운동을 했습니다. 모든 참가자들은 운동 시간에 최선을 다해 운동을 할 수 있도록 관리를 받았습니다.

그 결과 웨이트트레이닝을 집중적으로 한 그룹은 8개월이 지난 뒤 복부지방이나 내장지방, 지방간 수치 모두 특별한 변화를 보이지 않았습니다. 반면 에어로빅 참가자들은 운동 이후 내장지방과 지방간, 피하지방 등 모든 복부지방 수치가 큰 폭으로 감소했습니다.

에어로빅 참가자들의 뱃살 감소 정도는 에어로빅과 근육운동을 병행한 참가자들보다도 더 컸던 것으로 나타났습니다. 또 에어로빅 참가자들의 신체에서는 심장병과 당뇨병을 유발하는 위험 요소도 줄어드는 부수적인 효과가 생겼습니다.

이 같은 결과는 에어로빅과 근육운동 직후 소모되는 칼로리에서 차이가 나기 때문에 생긴 현상이랍니다. 연구팀에 따르면 에어로빅을 한 실험 참가자들은 근육운동 참가자에 비해 67%가량 더 많은 칼로리를 사용한 것으로 조사됐습니다.

연구팀은 “근육운동을 하면 근육량이 늘어나고 근육의 강도가 강해지지만 단순히 뱃살을 빼기 위해서라면 에어로빅을 하는 것이 더 효과가 있다”고 조언했습니다.

몸을 위한 건강다이어트 식사방법 다이어트 제대로 알고 하자

 사람이 음식을 먹는 이유는 여러가지가 있는데요, 아무래도 가장 큰 이유는 죽지 않기 위해서가 아닌가 합니다. 다시말해 생활하는데 필요한 에너지를 공급하기 위해서죠. 음식은 몸에 활력을 불어 넣어주고, 우리 몸 구석구석 필요한 영양소를 공급하여 내장기관이 순조롭게 활동하도록 도와준답니다.

 음식을 제대로 알로 먹으면 누구나 원하는 체중 조절 다이어트에도 톡톡히 효과를 볼 수 있어요. 식사할때 두가지를 생각하면서 드세요! 영양을 이해하려면 대사 작용을 알아야 해요. 대사 작용이란, 우리 몸이 에너지를 만들기 위해 음식을 소화시키는 과정인데요. 다이어트를 하느라 충분히 먹지 않으면 대사 작용이 느려지고 ,몸은 반 아사 상태가 되고 말아요.

칼로리를 보존해야 하는 몸으로서는 칼로리를 더디게 소모하는데요. 그래서 신체 활동이 중요해요. 적절한 신체 활동은 반드시 필요해요. 몸이 활동하기 시작하면 몸에서 칼로리를 사용해도 좋다고 허락해주는데요. 그렇게 함으로써 느려지던 대사 작용을 다시 제 속도에 맞춰 빠르게 돌아가게 한답니다.

 몸이 배고픔에 놀라 반 아사 상태에 빠지는 것을 막으려면 운동을 해 몸을 움직여 줘야해요

 결론은 올바른 식사법과 적절한 운동!
두가지가 바로 몸을 위한 최선의 방법!

 음식을 줄여서 다이어트로만 살을 빼시려고 하면 그것은 올바른 다이어트가 되질 못해요. 만약 음식으로만 하시면 요요현상이 오고 다음번에 또 살을 뺄때는 더 심한 고생을 하셔야 살을 뺄 수 있을꺼예요. 그러니 운동요법과 식이 요법을 같이 병행하여 하게 되면 정말 성장도 잘 되고 이쁜 몸도 만들 수 있을꺼예요.

 청소년기에 무리한 다이어트는 성장에 지장을 줄 수 있어요. 필수 아미노산 섭취가 필요한 시기인데 원 푸드다이어트나 저열량식을 하게되면 근육을 분해하게 되어 성장을 더디게 합니다. 뼈 성장에는 칼슘 섭취가 중요하기 때문에 패스트푸드나 콜라 등은인 섭취가 많아져서 캴슘 밸런스가 깨어지기 쉽습니다. 가급적으로 한식식사를 하는 것이 성장과 다이어트에 도움이 됩니다.

 운동요법은 유산소운동인 속보를 추천해드려요.
속보는 체지방연소에 좋은 유산소운동이면서 전신운동이므로 다이어트에 좋아요. 유산소운동하실때는 체지방연소는 체내의 온도가 높아지면 활성되니 운동전에 스트레칭으로 몸을 데워주시고 끝나고 마무리로 스트레칭을 다시 해주세요. 주5회이상 꾸준히 해주셔야 다이어트가 되고 주3회정도 하시면 유지관리가 됩니다.

 식이요법은 하루에 세끼 꼬박 챙겨드시는게 좋으세요.
한끼를 굶으시면 다음 식사시간때까지 공복시간이 길어져 체내가 기아상태가 되어 체지방축적이 높아지니 밥을 굶으시는 거는 금해주세요. 그리고 공복감에 다음식사에 폭식을 할 위험도 있으시니 주의하세요. 단기간에 체중을 많이 감량하기 위해서 너무 적게 먹거나 굵게 되면 체지방보다 근육량이 빠져버려 시간이 지난 후에는 오히려 역효과(요요)가 올 수 있으니 마음을 너무 초초하게 드시지 말고 식이요법과 운동요법을 병행하서면 꼭 좋은 결과가 있으실 거예요.

 아침식사는 꼭 챙겨드셔야 해요. 아침 뇌에는 포도당만을 에너지로 사용되므로 탄수화물식사를 하게 되면 기초대사량을 높이게 됩니다.  아침식사를 거르게 되면 다음식사시 까지 공복감이 길게되어 폭식을 유발하고, 지방합성율도 높입니다. 쌀밥보다는 콩, 보리, 현미 등의 잡곡밥으로 2/3공기 드시고 반찬은 3-5가지로 드세요.

 아침식사 시간이 부족하여 대체하실 때에는 식이섬유가 풍부하여 포만감이 높고 당지수가 낮은 고구마를 2개 드시는 게 좋으세요. 만약 살 빼는 음식을 찾으신다면 양배추, 브로콜리, 호박, 토마토, 마늘, 오이, 시금치, 우유, 다시마, 미역, 등이 다이어트에 좋은 음식입니다.

 이것이 다이어트에는 좋지만 이것만 드신다면 몸에 불균형이 일어날수 있으니 골고루 드시고 식사 사이에 간식으로 신선한 채소나 과일을 드시는 것이 좋겠습니다.

 그럼 건강한 다이어트 해서 건강하고 멋진 몸 만드세요.^^