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탈모를 예방하는 생활습관

가을에는 유난히 머리카락이 많이 빠지는 것을 느낀다. 요즘처럼 날씨가 건조해지면 두피에 트러블이 생겨 탈모로 고민하는 사람들을 자주 볼 수 있다. 가을철 탈모는 자연적인 현상이다. 그러나 가을철 두피 관리를 잘못하면 병적인 탈모로 진행될 수 있는 만큼 특히 탈모에 신경을 써야 한다. 이번 위민리포트에서는 환절기 탈모 방지를 위한 관리법에 대해 알아보자.

탈모가 발생하는 원인
여름내 강한 자외선으로 머리카락은 손상되고, 땀과 피지, 먼지 등으로 인해 두피가 오염되어 각질층을 형성한 상태이다. 여기에 건조한 가을 날씨까지 더해져 각질화가 더 심화되고 모근을 막아 탈모현상이 심화된다.

탈모는 호르몬의 변화로 여성 호르몬인 에스트로겐과 남성 호르몬인 안드로겐의 호르몬 균형이 깨져 안드로겐이 과다분비 되어 나타날 수도 있다. 또한 산업화로 인한 환경오염과 과도한 스트레스, 잘못된 식생활, 잦은 염색이나 파마, 약물 복용, 다이어트로 인한 영양부족 등도 원인이 된다.

탈모를 예방하는 생활습관 
탈모 예방을 위해서는 먼저 청결한 두피를 유지한다. 머리는 1~2일에 한 번씩 감는다. 샴푸는 두피 속까지 마사지하듯 사용하고, 린스는 머리카락에만 바르고 깨끗하게 헹군다.

아침보다 저녁에 머리를 감아 노폐물을 씻어주는 것이 좋다. 이 때 미지근한 물을 사용하고, 두피를 적당히 자극할 수 있는 마사지로 혈액순환을 좋게 한다. 마지막에는 차가운 물로 마무리해 열린 모공이 닫히도록 한다. 머리를 감은 후에는 마른 수건으로 물기를 최대한 없앤다. 말릴 때는 자연건조나 선풍기로 두피까지 완전히 말리고 취침한다.

스트레스를 잘 조절하는 것도 중요하다. 스트레스를 자신만의 방식으로 그때마다 없애고, 하루에 30분 정도 가벼운 스트레칭이나 걷기 등의 규칙적인 운동을 한다. 그리고 수면시간이 부족하면 모근에 영양공급이 적어져 머리카락이 쉽게 빠질 수 있으니 충분한 수면을 취한다.

단백질이 부족하면 탈모가 심해지므로 충분한 단백질을 섭취한다. 콩, 생선, 우유, 달걀, 육류 등에는 단백질이 풍부하며, 특히 검은콩과 검은깨는 탈모에 좋다. 요오드와 미네랄이 함유된 녹황색 채소와 해조류 섭취도 늘린다. 해조류를 첨가하여 끓인 된장국은 아주 좋다. 튀김요리, 인스턴트, 색소가 첨가된 음식, 카페인이 많은 음식은 피하는 것이 좋고, 모든 영양소를 골고루 섭취한다.

모자를 습관처럼 자주 쓰게 되면 공기가 잘 통하지 않아 두피가 뜨거워져 쉽게 땀이 차고, 짓무르게 하므로 모자나 가발은 되도록 쓰지 않는다. 평소에는 모발을 자외선에 오랜 시간 노출되지 않도록 한다.

또 과도한 두피 세정은 두피의 피지를 부족하게 해 수분 증발을 쉽게 만들고 두피가 더욱 건조해질 수 있다. 따라서 머리를 너무 자주 감지 말고유수분을 공급해 주는 두피용 에센스를 활용하면 좋다. 스프레이나 젤, 무스 같은 스타일링제는 모공을 막기 때문에 사용하지 않는 것이 좋으나 사용한다면 두피 표면에 닿지 않도록 바른다.

파마나 염색도 횟수를 줄인다. 드라이어를 사용할 때는 두피 쪽이 아닌 모발 쪽으로 향하게 한다. 평상시 두피의 혈액 순환을 원활하게 해 주기 위해 끝이 둥근 빗으로 머리를 부드럽게 자주 빗으면 혈액순환이 촉진되고 모발에 산소가 공급된다.

탈모 예방을 위한 마사지법
정상적인 건강한 두피는 주 1회, 비듬이 있는 두피는 자주 두피 마사지를 해주면 머리카락에 윤기가 생기면서 탈모도 덜 된다. 모근에 힘을 주는 마사지법으로 하루에 한 번 3분간 한다. 어깨와 목덜미의 뻐근함이 사라지도록 목뼈부터 머리 위까지 양손 끝으로 꼭꼭 눌러준다. 다음 손가락 끝에 힘을 주어 두피 전체를 튕기듯이 눌러준다. 주먹을 가볍게 쥔 상태로 머리 전체를 가볍게 두드려준다. 마사지는 머리를 감기 전이나 빗질한 후에 하면 효과적이고, 마사지할 때 지압점을 지그시 눌러주면 더욱 효과를 볼 수 있다.

탈모 예방을 위해 팩으로 관리
■ 알로에즙 마사지- 혈액의 흐름이 좋아지고 모근이 두꺼워져 비듬과 탈모가 줄어든다. 알로에 겉피를 잘라내고 속에 끈적거리는 점액을 화장솜에 묻혀 두피를 골고루 마사지한다. 10분 후에 미지근한 물로 씻어낸다.
■ 우유 마사지- 우유에 들어 있는 산성 성분이 두피의 각질과 피지를 제거한다. 우유 반 컵을 미지근한 온도로 데운 후 화장솜에 묻혀 머리를 톡톡 치듯이 마사지해 준다. 10분 정도 그대로 둔 후 미지근한 물로 깨끗이 여러 번 헹구어 낸다.
■ 녹차 마사지- 녹차 잎의 타닌산은 모공을 조여 주며, 플라노이드 성분은 지루성 비듬과 탈모에 효과적이다. 녹차 1큰술에 물 1컵을 붓고 양이 반으로 줄어들 때까지 끓인다. 탈지면이나 화장솜에 즙을 묻혀 모발과 두피에 골고루 마사지한다.