Foot is All

바른 자세를 위한 생활습관

우선 의자에 앉을 때 엉덩이를 의자 끝까지 붙인답니다. 억지로 꼿꼿하게 허리를 세우면 오히려 근육 긴장도가 커지므로 자연스럽게 등을 대고 앉는답니다. 또 고개를 숙이는 자세를 최소화해야 한답니다.

 특히 컴퓨터 작업을 할 때 조심해야 한답니다.

 팔은 몸에 최대한 가깝게 하고 팔꿈치 각도를 90∼95도로 유지한답니다. 오래 앉아 있어야 하는 경우라도 반드시 2시간마다 한번씩은 일어나서 10분 정도 보내야 한답니다. 팔자걸음은 잘못된 체형의 결과지만 이를 의식적으로 고치면 잘못된 체형을 바로잡을 수 있습니다.

 특히 걷는 자세는 의식적으로 고칠 수 있기 때문이랍니다.

팔자걸음의 경우 그 원인이 허리 골반 무릎 중 어디에 집중돼 있는지 확인한 뒤 치료를 받는 것이 좋습니다. 억지로 발을 11자로 조이면서 걷는 것보다 편안하게 발을 모으고 걷는 것이 바람직하답니다.

고관절이 바깥으로 향하는 걸 막기 위해 골반근육을 강화하는 스트레칭을 하는 것도 효과적이랍니다. 발목의 유연성을 키우기 위해 아까처럼 한발을 들고 다리를 편 뒤 엄지발가락으로 원을 그리는 것을 한번에 20번씩 하루 세 번 정도 하면 도움이 된답니다.

 11자 형태의 올바른 걸음은 칼로리 소모에도 효과적이랍니다.

 10분 동안 올바른 걸음을 걸었을 때 팔자걸음 등과 비교해 10Cal 가까이 칼로리 소모가 많다는 실험도 있습니다.

 팔자걸음 개선을 위한 자세 교정법

1. 의자에 앉을 때는 최대한 엉덩이를 의자 끝까지 붙입니다.

2. 등은 편안하게 의자 등받이에 붙입니다.

3. 고개를 숙이는 자세를 최대한 삼간답니다.

4. 의자에 2시간 이상 앉을 경우 반드시 10분 이상 서서 활동합니다.

5. 무거운 것은 가급적 양손으로 듭니다.

6. 무거운 물건을 바닥에 댄 채 옮길 때는 끌지 말고 밉니다.

7. 발을 들고 다리를 편 뒤 엄지발가락으로 원을 그리는 것처럼 발목을 돌려준답니다. 이를 20번씩 하루 세 번 한답니다.

8. 걸을 때는 뒤꿈치부터 지면에 닿게 한답니다.

9. 11자로 걷되 억지로 안쪽으로 조이지 말고 평소보다 발을 모은다는 느낌으로 편안하게 걷는답니다.