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카페인, 지구력ㆍ근력 향상시켜준다

커피의 카페인은 장거리 달리기를 하거나 사이클타기 같은 유산소 지구력 운동을 오래할 수 있게 해준다. 이는 이미 입증된 사실이랍니다. 여기에다가 웨이트 트레이닝같은 무산소로 하는 근력 운동의 능력도 향상시킨다는 흥미로운 연구 결과가 새로 나왔습니다.

결론을 말하면 헬스클럽에 가기 전에 커피를 한잔 마시면 두루 좋다는 이야기입니다.

1.유산소 지구력 운동능력 향상

커피나 녹차의 카페인은 혈액 속을 순환하는 지방세포의 수를 늘려준답니다. 그러면 근육이 카페인을 흡수해 먼저 태우기 때문에 기존에 저장된 탄수화물을 아껴서 운동을 오래할 수 있게 된답니다.

그러면 장거리 달리기를 할때나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 더 오래할 수 있습니다. 아시는 분들은 아시겠지만 이것은 이미 알려진 사실이랍니다. 카페인은 불법약물이나 마약이 아니기 때문에 이미 경기에 활용되고 있습니다.

최근 올림픽 육상선수 2만 680명을 대상으로 한 조사결과에서 선수들의 3분의 2 이상의 소변검출에서 카페인이 검출됐으며 특히 철인 3종경기, 사이클, 조정 선수들의 함량이 높았습니다.

2.무산소 근력운동 능력 향상

최근 영국의 코벤트리 대학교 연구팀에서 13명의 건강한 청년 자원자에게 표준 웨이트 트레이닝(근력 운동)을 각기 다른 상황에서 하게 만들었습니다. 연구팀은 이들에게 운동을 하기 한 시간 전에부터 커피의 카페인이 들어있는 무설탕 음료를 마시게 했습니다.

또 다른 경우에는 커피의 카페인이 들어있지 않은 음료를 마시게 했습니다.

각각의 경우에서 자원자들은 각종 기구를 이용해서 근력운동을 지칠 때까지 계속했습니다.그 결과 커피의 카페인 음료를 마신 참가자들은 훨씬 더 늦게 지치는 것으로 나타났습니다. 이들은 카페인이 들어있지 않은 음료를 마신 경우에 비해 뚜렷하게 많은 횟수의 근력 운동을 해냈습니다.

또한 커피를 마신 사람들은 운동 도중 주관적으로 피로를 덜 느꼈다고 보고했습니다. 흥미롭게도 커피를 마신 사람들은 전체 운동 세션을 이른 시간 내에 다시 하고 싶다고 보고했습니다.

연구 논문의 주저자인 영국 엑시터 대학 운동과학 선생님인 마이클 던칸은 “카페인 음료를 마신 사람은 운동에 더 많은 노력을 투자할 능력이 있다고 스스로 느꼈다는 것이 우리 연구 결과의 핵심” 이라며 “이들은 한 세션 당 운동을 더 많이 했으며 또다시 운동 세션을 되풀이할 심리적 준비가 더 많이 되어 있었다”고 설명했습니다.

그는 “근력 운동을 하는 사람의 생리와 심리에 카페인이 어떤 방식으로 영향을 미치는지는 아직 완전히 밝혀지지 않고 있다”고 했습니다. 이어 “혈액 내 지방세포의 증가가 원인이라면 커피의 카페인은 큰 도움을 줄 수 없다”면서 “이는 지구력 운동과 다른 점”이라고 말했습니다.

또한 “운동 중 근육에 카페인이 축적되며 근육 수축을 둔화시키는 아데노신 성분을 커피의 카페인이 중화시키는 것이 이유인 듯 하다”면서 “그 덕분에 근육이 더 강하게 수축될 수 있고 피로를 늦게 느끼는 것으로 보인다”고 말했습니다.

교수는 “이론상으로는 그렇다”고 말했습니다.