올바른 신발선택, 발 건강의 첫걸음 / 발건강에 좋고 자신에게 맞는 신발 고르는 방법

발의 건강을 위협하는 가장 무서운 적은 ‘잘못된 신발 선택’이랍니다. 특히 여성들의 경우 자신의 발 크기나 특성을 무시한 채 하이힐로 발을 혹사시키는 경우가 있습니다. 우리가 신는 신발은 보통 평균적인 발 모양을 토대로 만들어졌습니다.

자신의 발이 작더라도 발 볼이 넓다면 길이보다 폭에 맞춰 신발을 선택해야 하나, 대부분의 경우 사람들은 디자인과 발 길이만을 고려한답니다. 자신과 맞지 않는 신발을 오래 신게 되면 무지외반증(엄지발가락이 안쪽으로 휘는 증상)에 걸릴 확률이 높습니다.

특히 하이힐을 즐겨 신는 여성들에게서 이 증상이 발견되는 경우가 남성보다 5~6배 많습니다.

올바른 신발 선택을 위해 고려해야 할 것은 무엇일까요?

 좁은 신발은 엄지발가락의 변형을 일으킬 수 있으므로 발 길이보다는 발 볼에 맞는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 신발을 고를 때에는 발이 가장 커지는 저녁시간을 이용한답니다. 이때 맞는 신발은 평소에 여유있게 신을 수 있습니다.

여성의 경우 가급적 하이힐을 신는 횟수를 줄이고, 굽 높이는 5cm를 넘지 않는 것이 좋습니다. 굽이 아예 없는 신발은 발바닥에 실리는 하중을 골고루 분산시키지 못해 족저근막염(발바닥 뒤쪽에 생기는 염증)이 생길 수 있으므로 주의한답니다.

가장 좋은 굽 높이는 2~3cm입니다.

조깅이나 마라톤을 즐기는 사람이라면 딱딱하고 포장이 잘 된 곳에서는 달리지 않는 것이 좋습니다. 장시간 운동을 할 경우에는 기능성이 좋은 신발과 깔창을 이용한답니다. 운동을 하는 도중에 발가락과 발목을 전후좌우로 스트레칭하여 뭉친 발을 풀어주도록 합니다.

아울러 다리 근력을 강화해주는 운동을 하면 발이 받는 몸의 하중을 분산시켜 족부 질환을 예방하고, 무릎도 튼튼해지는 일거양득의 효과를 얻을 수 있습니다. 대표적으로 하지유연법과 하지강력법을 들 수 있습니다.

하지유연법은 누워서 다리를 똑바로 들어올린 뒤 어깨 너비로 벌린 다음 굽혔다펴기를 반복하는 것이랍니다. 하지강력법은 어깨 너비로 다리를 벌리고 앉았다 섰다를 반복하는 방법입니다. 번갈아 시행해주면 다리 근력 강화에 좋습니다.

발건강에 좋고 자신에게 맞는 신발 고르는 방법

1. 신발의 사이즈 숫자를 그대로 믿어서는 안 된답니다. 회사마다 치수가 약간씩 다르기 때문에 꼭 직접 신어 봐야 한답니다.

2. 자신의 발 모양과 비슷한 모양의 신발을 골라야 한답니다. 발의 볼이 넓은 사람은 넓은 신발로, 볼이 좁은 사람은 좁은 것을 고른답니다.

3. 발의 크기를 정기적으로 잰답니다. 나이가 듦에 따라 발은 조금씩 커지기 때문이랍니다.

4. 양발의 크기가 같은지 꼭 확인합니다. 오른발과 왼발은 그 크기가 다르답니다. 당연히 큰 쪽을 기준으로 산을 구입합니다.

5. 신은 오후에 구입합니다. 오전보다 오후에는 발이 붓게 되어 오전에 신발을 고를 경우 오후에는 꽉 껴서 불편하기 때문입니다.

6. 신발이 발에 맞는지 확인할 때는 반드시 일어서서 확인을 합니다. 발 앞에는 1-1.2센티정도의 여유가 적당하고 뒤꿈치의 높이는 2-2.5센치가 가장 좋습니다.

7. 평소에 신는 두께의 양말을 착용하고 신발을 신어 봐야 하고 적어도 4-5결레의 신발을 시험해 봐야 합니다.

8. 발에 꼭 끼는 신발은 구입하지 않습니다. 후에 신발이 늘어날 것을 기대한 경우가 있는데 그 전에 발이 먼저 변형이 올 수있습니다.

9. 뒤꿈치는 신발 뒤축에서 가능한 한 움직임이 적은 것이 좋습니다.

10. 신을 신고 서너 걸음 걸을 때 편하다는 느낌이 있어야 합니다.

 

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