50. 건강다이어트중 외식할 때 음식별 선택 7계명

50. 건강다이어트중 외식할 때 음식별 선택 7계명

 

1. 음식점에서 나오는 음식이 나에게 딱 맞는 앙이 아니라는 것을 알고, 나에게 맞는 양만을 먹고 남기거나 싸 가지고 오도록 한다.

2. 반찬은 되도록 여러 가지 종류의 반찬이 나오는 음식을 선택하도록한다.

3.조리할 때 간을 조절할 수 있는 것은 싱겁게 만들도록 주문한다.

4.폭식이나 과식 방지를 위하여 모임이나 회식할 때는 미리 건강 간식 또는 물을 충분히 먹고 간다.

5.음식을 먹을 때는 칼로리가 낮은 채소나 해조류, 버섯반찬부터 시작하여 포만감을 주며 적당한 양을 먹도록 한다.

6.특정 음식점의 특정 음식만을 고집하지 말고 , 다양한 음식을 먹는다.

7.집에서 먹을 때나, 외식할 때나 식사 후에 배부른 정도가 비슷하도록 먹어야 한다.