4. 심장을 젊게 하는비법4 심혈관에 좋은 음식을 먹어라

4. 심장을 젊게 하는비법4 심혈관에 좋은 음식을 먹어라

 

 견과류를 먹어라

최고의 견과류는 오메가3 지방산이 많이 함유된 호두이고 땅콩, 잣 등도 건강에 좋다.

 

 몸의 지질 성분

올리브유는 몸에 이로운 고밀도 콜레스테롤을 상승시켜 주는 단일 불포화지방산을 함유하고 있다

 

 생선을 먹어라

일주일에 세번은 식사때 생선을 먹어야 한다. 지방질이 많은 연어나 흰살생선인 대구, 농어에 오메가3 지방산이 많다.

최고의 생선은 낚시로 잡은 자연산 연어인데 통조림으로 나온 대부분의 연어는 자연산이다. 그다음으로 메기, 가자미, 흰살생선등이 있다

 

 좋아하는 플라보노이드를 정해서 먹어라

플라보노이드는 견과류 녹차 같은차 종류 적색 포도주 포도 크랜베리 100%오렌지 주스 양파 토마토 토마토 주스등의 일부 식용식물에 함유되어 있는 강력한 항산화제이자 항염증 물질이다

 

 해로운 음식 종류를 알아두어라

포화지방산과 트랜스지방산을 하루에 20g 이하로 섭취히야 한다