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[건강] 눈을 좋게하는 생활습관 

 

 
눈에 피로를 풀어 줄 수 있는 방법이 있을까요?

가장 쉬운 방법은 눈을 짬짬이 쉬게 해 주는 것이지요.

하지만 이것이 여의치 않을 경우에는 사무실이나

강의실 등에서 잠깐 짬을 내어 다음과 같은 운동을 해 주는 것이 좋아요.

눈의 피로를 풀어주는 운동방법을 알아보아요

1. 먼저 목과 턱의 긴장을 풀어 주세요.

2. 창 밖의 먼산이나 구름등을 지그시 바라보세요.

3. 길가의 행인이나 차의 이동에 따라 눈을 움직여주세요.

4. 두 손바닥을 맞대고 10초 정도 비벼서 열을 내주세요.

5. 손바닥을 부드럽게 눈 위에 대주세요.

6. 4,5 번을 2~3회 반복 해주세요.

따뜻한 손의 열이 눈근육을 진정 시켜주는데 도움을 주는데요, 

이것은 우리가 피곤 했을때 찜질이나 목욕을

통해서 피로를 풀어주는 것과 같은 이치랍니다.

독서나 컴퓨터와 같은 근거리 작업을 하게 되면 수정체를 조절하는

 근육이 긴장하게 되는데, 이 상태가 오랫동안 지속되면 눈이 피곤함을

 느끼게 되요. 특히 컴퓨터를 장시간 이용하는 경우에는 눈이 건조해져서

 안구건조증 증상이 나타나기도 한답니다.

이때는 눈을 자주 깜빡여 줘서 눈에 충분한

눈물을 공급 할 수 있도록 하는 것이 좋아요.

독서나 컴퓨터의 사용 시에는 50분 작업 후 꼭

 10분 정도는 눈을 위해서 쉬어 주는 것이 좋답니다.

눈에 좋은 음식들을 알아봐요

비타민 A 는 망막 습기 유지, 어두운 곳에서 시력 유지시켜줘요

 좋은 음식은 녹황색 야채, 간, 장어랍니다

비타민 B1는  시신경 작용 향상, 눈의 근육피로 개선시켜줘요

좋은 음식은  돼지고기, 유제품, 콩류랍니다

비타민 B2는  눈의 피로 회복, 각막 신진대사 촉진시켜줘요

좋은 음식은  육류, 어류, 녹황색 야채랍니다

비타민 B6는 안정 피로 개선시켜주구요

마늘, 닭고기, 구운 김에 들어 있어요

비타민 B12는 눈의 노화, 백내장, 녹내장 예방 및 피로 회복에 도움을 주구요 구운 김, 바지락, 명란젓에 많이 들어 있어요

비타민 C는 눈의 노화 예방에 도움을 주고

딸기, 키위, 레몬, 감자에 들어 있어요

비타민 E는 눈의 노화 방지 및 혈행 향상시켜주고

아몬드, 꽁치, 아보카도에 들어 있어요

타우린은 시력 저하 예방해주구요

문어, 오징어, 새우, 감에 들어 있어요

건강한 눈을 위한 생활습관을 알아볼까요?

수면 부족과 스트레스는 눈물의 분비량을

감소시키므로 충분한 수면을 취해주세요

밤에는 낮보다 눈물 분비량이 줄어든답니다.

 긴장하지 않는 생활습관을 갖도록 노력하세요.

 긴장을 하게되면 교감신경이 작용하기 때문에 눈물 분비량이 줄어들어요.

 주변 환경의 습도는 70% 전후가 되도록 유지하세요.

 방이 건조하거나 담배연기 등으로

공기가 탁해지면 눈은 더욱 건조해진답니다.

 때문에 사무실이나 집안의 환기를 자주해서 눈을 보호해주세요.