Foot is All

칼슘

칼슘은 꼭 필요한 영양소로 뼈에게는 절대적이다.
칼슘은 우리몸에서 많은 일을 한다.
관절을 염증으로부터 보호하고 근육의 수축을 돕는다.

또한 신경에서 뇌의 작용을 돕고 혈압을 정상으로

유지해 주며 대장암의 위험도 줄여준다.
하지만 무엇보다 뼈를 단단하게 하기때문에 골격계에 아주 중요하다.

가장 좋은 계획은 칼슘보충제를 먹는것이다.
뼈를 젊게 유지하기 위해서 남자는

하루에 1000mg - 1200mg을 복용해야 한다.
60세 이하의 여성은 1200mg을 섭취해야 한다.

가장 좋은 것은 500mg - 600mg짜리를 하루에 2번 복용하는 것이다.
대부분의 사람은 한번에 600mg이상 흡수하기 어렵기 때문이다.

비타민 D는 운반책이다.

비타민 D는 칼슘흡수를 증가시켜서

뼈를 강하게 유지되도록 칼슘을 효율적으로 운반하게 한다.

오메가3 지방산

오메가3 지방산은 우리 몸 어디에서나 환영받을 영양소다.
몸의 윤활유인 격이다. 연어나 참치 같은 생선,

호두, 아마씨, 아보카도, 에키움유, 올리브유등에 함유되어있다.

비타민C

강력한 항산화 효과에서부터 면역 효과증대까지

비타민 C에는 다양한 능력이 있다.
아울러 비타민 C는 노화에 따른 골다공증과

관련된 뼈소실, 연골 결함을 예방에 준다.

특별히 관절재생시 연골이 더 젊게 재생되는 데 반드시 필요한 영양소다.
하루 1200의 비타민 C를 몸에 공급해야한다.
!주의할점은 하루에 2500 이상 먹으면 반대 결과를 낼 수도 있고 골관절염과 이상을 초래할 수 있으므로 주의 하라!