아무리 다이어트를 해도 빠지지 않는 살이 있습니다.
비만자들의 고민은 `무엇을 먹을까` `어떻게 먹을까`가 항상 고민이랍니다. `살찌는 사람들의 7가지 먹는 습관`을 소개합니다.1. 서서 먹기
최근 캐나다에서 진행된 연구에 따르면 서서 밥을 먹는 사람들은 식탁에 앉아 식사하는 사람에 비해 약 30% 정도 더 많은 칼로리를 섭취하는 것으로 조사됐습니다. 서서 밥을 먹으면 심리적으로 `제대로 식사를 했다`는 느낌이 들지 않아 무의식중에 더 많은 음식을 먹게 된다는 것입니다.
불필요한 칼로리를 더 많이 섭취하지 않으려면 식탁 앞에 앉아 음식을 충분히 즐기면서 먹는 것이 좋습니다.
2. TV 또는 컴퓨터 앞에서 먹기
TV를 보거나 컴퓨터로 웹서핑하면서 식사를 하는 것은 최악의 습관 가운데 하나로 손꼽혔습니다. TV와 컴퓨터는 사람의 뇌를 산만하게 만들기 때문에 배가 불러도 인식하지 못해 평소보다 훨씬 더 많이 먹게 된답니다.
3. 남의 음식 탐내기
이래저래 한입씩 뺐어 먹은 음식이 당신의 칼로리 섭취를 높이는 주범입니다. 남의 접시에 담긴 음식을 탐하지 말고 자기가 먹을 음식은 자신의 접시에 담아 먹는 게 좋습니다. 특히 칼로리가 높은 디저트일 경우 절대 금지랍니다.
4. 포장지 뜯자마자 먹기
포장된 음식을 뜯자마자 먹는 것 보다는 접시에 담아 먹도록 해야합니다. 과자 하나를 먹더라도 계획한 만큼만 접시에 덜어서 먹는 습관이 중요합니다. 이는 과자 봉지째 먹었을 경우 무심코 계속 손이 가는 것을 막을 수 있는 좋은 방법이랍니다.
5. 주말에 마음껏 먹기
주중에 다이어트를 위해 열심히 운동하고 음식 조절을 했더라도 주말에 긴장이 풀어져 폭식한다면 다이어트 실패의 지름길입니다. 가끔 단 음식이나 기름진 음식이 생각난다면 주말에 단 한 번으로 횟수를 정해놓는 게 좋습니다.
6. 계산대 앞에서 먹기
음식을 먹은 후 계산대 앞에서 무심코 집어드는 사탕이나 젤리 등의 주전부리입니다. 한 연구기관의 조사에 따르면 미국 여성들이 계산대 앞에서 집어먹는 주전부리는 매년 1만 4300칼로리라고 합니다. 몸무게로 환산하면 2kg에 해당한답니다.
7. 먹는 걸로 스트레스 풀기
쌓인 스트레스를 풀기 위해 음식을 잔뜩 먹는 사람들이 있습니다. 이는 스트레스를 풀기 위해 또 다른 스트레스를 부르는 격인데요. 먹을 땐 즐거울지 모르지만 먹고 나면 `왜 먹었을까?` `너무 많이 먹었다`는 죄책감으로 또 스트레스가 쌓인답니다.
스트레스를 먹는 것으로 풀지 말고 다른 취미를 찾도록 합니다.
몸을 위한 건강다이어트 식사방법 다이어트 제대로 알고 하자
사람이 음식을 먹는 이유는 여러가지가 있는데요, 아무래도 가장 큰 이유는 죽지 않기 위해서가 아닌가 합니다. 다시말해 생활하는데 필요한 에너지를 공급하기 위해서죠. 음식은 몸에 활력을 불어 넣어주고, 우리 몸 구석구석 필요한 영양소를 공급하여 내장기관이 순조롭게 활동하도록 도와준답니다.
음식을 제대로 알로 먹으면 누구나 원하는 체중 조절 다이어트에도 톡톡히 효과를 볼 수 있어요. 식사할때 두가지를 생각하면서 드세요! 영양을 이해하려면 대사 작용을 알아야 해요. 대사 작용이란, 우리 몸이 에너지를 만들기 위해 음식을 소화시키는 과정인데요. 다이어트를 하느라 충분히 먹지 않으면 대사 작용이 느려지고 ,몸은 반 아사 상태가 되고 말아요.
칼로리를 보존해야 하는 몸으로서는 칼로리를 더디게 소모하는데요. 그래서 신체 활동이 중요해요. 적절한 신체 활동은 반드시 필요해요. 몸이 활동하기 시작하면 몸에서 칼로리를 사용해도 좋다고 허락해주는데요. 그렇게 함으로써 느려지던 대사 작용을 다시 제 속도에 맞춰 빠르게 돌아가게 한답니다.
몸이 배고픔에 놀라 반 아사 상태에 빠지는 것을 막으려면 운동을 해 몸을 움직여 줘야해요
결론은 올바른 식사법과 적절한 운동! 두가지가 바로 몸을 위한 최선의 방법!
음식을 줄여서 다이어트로만 살을 빼시려고 하면 그것은 올바른 다이어트가 되질 못해요. 만약 음식으로만 하시면 요요현상이 오고 다음번에 또 살을 뺄때는 더 심한 고생을 하셔야 살을 뺄 수 있을꺼예요. 그러니 운동요법과 식이 요법을 같이 병행하여 하게 되면 정말 성장도 잘 되고 이쁜 몸도 만들 수 있을꺼예요.
청소년기에 무리한 다이어트는 성장에 지장을 줄 수 있어요. 필수 아미노산 섭취가 필요한 시기인데 원 푸드다이어트나 저열량식을 하게되면 근육을 분해하게 되어 성장을 더디게 합니다. 뼈 성장에는 칼슘 섭취가 중요하기 때문에 패스트푸드나 콜라 등은인 섭취가 많아져서 캴슘 밸런스가 깨어지기 쉽습니다. 가급적으로 한식식사를 하는 것이 성장과 다이어트에 도움이 됩니다.
운동요법은 유산소운동인 속보를 추천해드려요.
속보는 체지방연소에 좋은 유산소운동이면서 전신운동이므로 다이어트에 좋아요. 유산소운동하실때는 체지방연소는 체내의 온도가 높아지면 활성되니 운동전에 스트레칭으로 몸을 데워주시고 끝나고 마무리로 스트레칭을 다시 해주세요. 주5회이상 꾸준히 해주셔야 다이어트가 되고 주3회정도 하시면 유지관리가 됩니다.
식이요법은 하루에 세끼 꼬박 챙겨드시는게 좋으세요.
한끼를 굶으시면 다음 식사시간때까지 공복시간이 길어져 체내가 기아상태가 되어 체지방축적이 높아지니 밥을 굶으시는 거는 금해주세요. 그리고 공복감에 다음식사에 폭식을 할 위험도 있으시니 주의하세요. 단기간에 체중을 많이 감량하기 위해서 너무 적게 먹거나 굵게 되면 체지방보다 근육량이 빠져버려 시간이 지난 후에는 오히려 역효과(요요)가 올 수 있으니 마음을 너무 초초하게 드시지 말고 식이요법과 운동요법을 병행하서면 꼭 좋은 결과가 있으실 거예요.
아침식사는 꼭 챙겨드셔야 해요. 아침 뇌에는 포도당만을 에너지로 사용되므로 탄수화물식사를 하게 되면 기초대사량을 높이게 됩니다. 아침식사를 거르게 되면 다음식사시 까지 공복감이 길게되어 폭식을 유발하고, 지방합성율도 높입니다. 쌀밥보다는 콩, 보리, 현미 등의 잡곡밥으로 2/3공기 드시고 반찬은 3-5가지로 드세요.
아침식사 시간이 부족하여 대체하실 때에는 식이섬유가 풍부하여 포만감이 높고 당지수가 낮은 고구마를 2개 드시는 게 좋으세요. 만약 살 빼는 음식을 찾으신다면 양배추, 브로콜리, 호박, 토마토, 마늘, 오이, 시금치, 우유, 다시마, 미역, 등이 다이어트에 좋은 음식입니다.
이것이 다이어트에는 좋지만 이것만 드신다면 몸에 불균형이 일어날수 있으니 골고루 드시고 식사 사이에 간식으로 신선한 채소나 과일을 드시는 것이 좋겠습니다.
그럼 건강한 다이어트 해서 건강하고 멋진 몸 만드세요.^^
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