셔플댄스 건강하게 즐기는 법
요즘 TV를 시청하다보면 유행하는 눈에 띄는 춤이 있습니다. 짧은 스텝으로 양 발을 현란하게 바꾸는 셔플댄스입니다. 셔플댄스는 1980년대 외국에서 멜버른 셔플(Melbourne Shuffle)이라는 이름으로 유래한 것으로 알려졌습니다.
국내엔 2008년 동영상매체 유투브를 통해 퍼지기 시작했습니다.
이후 배우 일본에서도 활동중인 장근석이 셔플댄스 마니아를 자처하면서 인기를 얻게 됐습니다. 최근엔 그룹 인기 걸그룹 티아라, 일본에서 난리도 아닌 가수 아이유, 축구선수 기성용 등이 셔플댄스를 선보이며 화제가 되기도 했습니다.
춤중에서 셔플댄스는 따라하기도 쉽고 매우 경쾌한 느낌이 드는 춤이랍니다.
또한 건강에도 좋아 동작이 주로 하체에 집중돼 엉덩이와 허벅지 근육을 강화시킬 수 있으며 다이어트에도 효과적이랍니다. 하지만 건강에 좋은 셔플 댄스도 함부로 즐기기엔 위험이 따른답니다.
춤의 특성상 다리를 활발하게 움직이는 셔플댄스의 동작이 발이나 무릎에 집중적으로 무리를 줄 수 있기 때문이랍니다. 셔플댄스를 출때 잘못된 복장도 통증을 키우는 요인이랍니다.
1. 하이힐병 무지외반증 위험
셔플댄스로 인해 올 수 있는 또 다른 발의 문제인 관절 질환은 무지외반증이랍니다. 무지외반증은 엄지발가락의 가운데 관절 튀어나온 부분이 바깥쪽으로 휘어지는 질환이랍니다.
평발이나 넓적한 발 등에서 나타나기 쉽지만 특히 하이힐을 신는 여성들에게 엄지발가락에 과도하게 힘이 실리기 때문에 많이 발생해 하이힐병으로 불릴 정도입니다.
실제 국민건강보험의 통계에 따르면 무지외반증으로 인해 통증을 호소하는 여성환자는 남성 환자보다 7배 정도 많은 것으로 알려져 있습니다. 여성들의 머스트 해브 패션아이템인 힐을 신는 여성이 늘어나면서 환자수도 급증하는 추세입니다.
엄지발가락이 휘어지고 변형되는 무지외반증은 잘못된 신발을 신고 셔플댄스를 즐길 경우 생길 수 있습니다. 하이힐이나 킬힐처럼 높은 굽의 힐을 신는 것은 일반적인 보행을 할 때도 위험하지만 춤을 추는 것처럼 격한 동작을 할 때 더 위험하답니다.
구센치이상 하이힐처럼 높은 굽의 신발을 신고 셔플댄스를 추면 발가락이 구두 앞쪽으로 더욱 쏠리게 된답니다. 발가락이 발바닥보다 먼저 지면에 닿으면서 쉽게 피로를 느끼게 되고 근육통, 다리저림 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
2. 힐 신고 추는 춤, 허리디스크 유발
하이힐을 신고 셔플댄스를 추다가 무지외반증이 생기면 엄지발가락 쪽에 통증이 생긴답니다. 무지외반증으로 엄지발가락이 돌출된 부위에 굳은살이 생기고 다른 발가락까지 영향을 미쳐 통증이 발 전체로 확대될 수 있습니다.
무지외반증 증상이 심한 경우엔 두 번째 발가락과 엄지발가락이 겹쳐지는 크로스현상이 나타나거나 관절이 빠지기도 한답니다. 또 하이힐을 신고 춤추는 동작은 무지외반증 뿐만 아니라 허리 건강에도 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
셔플댄스를 출때 발 뒤꿈치가 들리면 몸의 균형을 잡기 위해 허리에 압력이 더해진답니다.
지속적인 압박은 무지외반증 뿐만 아니라 허리 디스크에도 영향을 미칠 수 있습니다. 허리디스크가 정상이 아닌 외측후방으로 밀려 신경을 누르는 질환이 발생하기도 한답니다. 간지도 중요하지만 발건강을 생각한다면 굽이 낮은(2-3센치) 편한 신발을 신고 춤을 추는 것이 좋습니다.
셔플댄스를 출때 스텝을 밟으며 이동할 땐 허리를 꼿꼿이 세우는 것보다 리듬을 타서 스텝의 반동을 이용해 자연스럽게 허리를 숙였다가 펴야한답니다. 허리와 발건강에 무리를 덜 가게 하는 방법입니다.
3. 춤 추기 전 무릎 부위 스트레칭 필수
무릎의 부상을 막기 위해선 춤추기 전 준비 운동이 필수입니다. 셔플댄스를 추는 동안엔 발 모양에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 셔플댄스를 추기 전 모든 무릎을 모아 원추를 돌리듯 돌려주는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
양 무릎을 돌려주면 굳어진 무릎을 풀어줄 수 있습니다.
셔플댄스를 4분 주기로 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 셔플댄스 스텝을 바꿀 땐 발 앞꿈치만 계속 쓰는 것 보단 발바닥 전체가 땅에 닿게 해야 무릎에 오는 충격을 덜 줄일 수 있습니다.
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