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오래 살려면 '이것'만은 지켜라! 따라하기 쉬운 건강 장수 비결 5가지

앉아있는 시간 3시간 미만시, 수명 2년 연장…커피 하루 6잔 장수에 도움

어떡하면 좀 더 건강하게 시간이 지나가는 동안이 길게 오래 살 수 있을까요? 

중국의 진시황처럼 모든 사람이 궁금해 하는 질문이지만 답변은 틀에 밖힌 듯 비슷하답니다. 금연과 사람이 몸을 단련하거나 건강을 위하여 몸을 움직이는 일 운동을 할 것, 과음을 삼가고, 체중을 줄일 것, 숙면을 취할 것 등입니다. 

문제는 현대사회에서는 매일 바쁜 일상에 쫓겨 살아야 하고, 오랜 세월 몸에 배인 습관으로 인해 좋은 줄은 알지만 지키기 어렵다는 것이랍니다. 보다 간단하면서도 비교적 실행에 옮기기 쉬운 건강 장수 비결 5가지를 소개합니다. 

1. 자리에서 일어나라

상행위 또는 그 밖의 영리 행위를 목적으로 하는 사단 법인 회사 의자에서, 또는 집 소파에서 오랜 시간 앉아 있는 사람은 자리를 박차고 일어서야 한답니다. 일어서는 것 하나만으로도 몰라보게 건강해질 수 있습니다. 

최근 한 연구에서 앉아 있는 시간이 하루 3시간을 넘지 않으면 수명이 2년 더 시간이나 거리 따위를 본래보다 길게 연장되는 것으로 나타났습니다. 앉아 생활하는 자연 상태에서 벗어나 일정한 목적 또는 생활 이상을 실현문화로 인해 미국에서 연간 173,000건의 암 환자가 발생한다는 연구도 있습니다. 

앉아 있는 생활은 소변에 당분이 많이 섞여 나오는 당뇨병과 비만 위험을 높인답니다. 피할 수 없는 불가피하게 앉아서 보내야 할 시간이 많다면 자주 자리에서 일어나 주변을 걷는 것도 좋은 방법이랍니다. 

2. 섬유질을 더 많이 섭취하라

흰색 벼에서 껍질을 벗겨 낸 알맹이 쌀밥과 흰색 밀가루를 많이 섭취할수록 장수 확률은 낮아진답니다. 

가루로 빻지 아니한 통째 그대로의 밀인 통밀빵을 비롯해 과일, 채소,현미 등 섬유질이 많이 함유된 음식을 섭취하게 되면 비만을 줄이는 것은 물론 심혈관 질환, 호습기 질환, 전염성 질환을 억제하고 암 예방에도 도움이 된답니다. 

섬유질을 인위적으로 첨가한 인공적으로 처리하여 만든 가공식품들이 많이 나오고 있지만 자연식품 만큼 효과를 내지 못한답니다. 통밀이나 벼의 겉껍질만 벗겨 낸 쌀 현미를 먹으면 복부 지방도 감소한답니다. 

3. 커피를 마셔라

커피나무의 열매를 볶아서 간 가루인 커피가 건강에 좋지 않은 사람도 있지만 최근 나온 여러 연구에서 커피는 일반적으로 인체에 해롭지 않은 것으로 나타났습니다. 오히려 하루 6잔까지는 오래도록 사는 장수에 도움이 된다는 연구도 있습니다. 

커피는 우리 식단에서 산화방지제의 주요 원천이랍니다. 

또한 당뇨병의 위험도 낮추고, 간경변과 췌장염의 발병을 자극으로 흥분한 신경 세포의 활동이 다른 신경 세포에 의하여 억눌러 억제하는 기능도 있습니다. 최근 한 연구에서 일정 기간을 정해 관찰한 결과, 커피를 즐겨 마시는 사람은 잘 마시지 않는 사람에 비해 사람이 죽는 사망 확률이 낮았습니다. 

4. 지방을 줄여라

사람이 활동하려면 지방산과 글리세롤이 결합한 유기 화합물인 지방이 꼭 필요하답니다. 

그런데 우리 몸에 좋은 지방도 있지만 나쁜  에너지원이지만 몸무게가 느는 원인이 되기도 하는 지방이 있습니다.

 이 나쁜 지방을 줄여야 하는데 쇠고기 등 육고기에 함유돼 있는  탄소 사슬에 이중 결합이나 삼중 결합을 포함하지 않는 포화지방이랍니다. 반면 견과류와 야채 등에 포함된 포화에 미달한 상태인 불포화지방은 심혈관 질환을 예방하는 등 장수에 도움이 된답니다. 

5. 걸어라

걷는 것이 건강에 좋다는 사실은 잘 알려졌지만 오래도록 만수무강 장수에도 도움이 된답니다. 한 연구에서 400미터를 걸을 수 있는 노인은 6년 후 살아 있거나 살아날수 있는 생존할 확률이 높았습니다. 

지난해 '아메리칸 메디칼 어소시에이션 파운드' 일정한 이름을 가지고 호를 거듭하며 정기적으로 간행하는 출판물인 잡지에 실린 연구에서는 나이나 성별에 관계 없이 빨리 걷는 사람일수록 오래 사는 것으로 나타났습니다.

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