Foot is All

여름이 다가오면서 휴가를 계획하는 직장인이 많습니다. 특히 바캉스에서 비키니를 입으려면 지금부터 몸매 관리에 신경 써야 한답니다. 다이어트를 할 때는 실생활에 접목시키는 것이 효과적이랍니다.

실생활과 연결되며 유용하게 할 수 있는 다이어트 팁 5가지를 소개합니다.

1.느린 음악 들으며 밥 먹기

천천히 밥 먹는 것이 소화를 도와 비만을 막을 수 있습니다. 전문의들은 포만감이 느껴지게 20분 이상의 식사를 추천한답니다. 느린 템포의 음악을 들으며 밥을 먹으면 식사 속도가 음악에 맞게 느려진답니다.

잔잔한 클래식 등이 효과적이랍니다. 이 밖에도 음악을 들으면 노화진행을 더디게 해 미용에도 좋습니다. 미국 노스웨스턴대 연구진에 따르면 음악은 노화를 천천히 오게 해 음악가들은 나이에 비해 덜 늙는다는 결과도 있습니다.

2.걸을 때는 물병 들고 다니기

맨손으로 걷기 보다는 1kg 정도의 작은 아령을 들고 걷는 것이 운동 효과가 더 좋습니다. 평상시에는 아령을 들기 쉽지 않으므로 물병을 들고 다니면 된답니다. 물병을 손에 들고 다니다보면 물을 자주 마시는 효과도 얻을 수 있습니다.

수분은 몸의 노폐물 제거에 좋기 때문에 물병을 들고 다녀 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다.

3.매일 다이어트 일기 쓰기

다이어트를 하는 사람 중에는 운동을 얼마나 하는지만 생각하는 사람이 많습니다. 하지만 다이어트 시 운동량만큼 중요한 것이 하루 칼로리 섭취량이랍니다. 다이어트 일기는 하루 동안의 칼로리 섭취를 다시금 돌아보게 한답니다.

작은 크기의 수첩으로 들고 다니며 자주 확인하는 것이 좋지만, 여건상 어렵다면 자기 전 일기를 쓰며 확인해야 한답니다.

4.배고플 때는 껌 씹어 식욕 억제하기

껌을 씹다보면 씹는 효과 때문에 식욕 억제가 나타나 배고픔을 덜 느끼게 하고 신진대사를 촉진한답니다. 또한 입 냄새를 제거하거나 치아를 건강하게 하는데도 도움이 된답니다. 하지만 껌을 과도하게 씹을 경우 턱 근육이 발달될 수 있습니다. 한번에 10~15분 정도만 씹는 것이 좋습니다.

5.밥그릇 크기 줄이기

그릇 크기를 줄이면 먹는 양이 줄어든다는 연구결과가 있습니다. 밥 섭취량을 줄인 밥그릇이 다이어트에 효과적이라는 결과를 냈습니다. 그릇을 볼록하게 만들어 150g의 밥을 담았을 때 평균 성인 밥 1회 섭취 분량에 해당하는 210g의 밥을 담았을 때와 시각효과를 똑같이 만든 것인데요.

밥그릇 크기를 줄이면 음식 섭취량이 감소하게 돼 먹는 양이 점차 줄면서 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

무조건 굶기? 가장 않좋은 다이어트
많은 다이어트 전문가들은 단기간에 급격하게 몸무게를 줄이는 것은 오히려 비만으로 가는 지름길이라고 입을 모아 말한답니다. 몸은 현재 상태를 유지하려는 성질이 있어 단시간 안에 큰 변화는 위험상황으로 간주하여 오히려 지방을 축적한답니다.

 이 때문에 단기간 내의 단식이나 심한 운동을 통해 빠진 살은 금세 요요현상으로 되돌아와 고생하는 것이랍니다. 그러므로 다이어트를 목표로 하고 있다면 무조건 굶기보다는 적절한 식이요법에 대해 잘 알고 올바르게 실천하는 것이 다이어트 성공과 함께 건강도 챙길 수 있는 방법이랍니다.

다이어트시 근력운동이 필요한 이유?

근력운동과 유산소 병행시 어떻게 되냐는 것은 둘을 동시에 해야 더 잘 빠진답니다. 이유는 똑같은 양의 근육과 지방이 있을 때 근육이 칼로리 소모량이 더 많기 때문에 근육이 더 많은 사람은 아닌 사람보다 같은 양을 먹어도 더 살이 안찌게 된답니다.

또한 단순히 유산소 운동만 하다보면 물론 지방이 타긴 하지만 그 원래 있던 표면적때문에 탄력없고 쳐지는 현상이 발생하지만 근력운동을 병행하면 근육이 생겨 몸매를 가꾸게(쳐지지 않고 탄력있게) 되는 것입니다.

결론은 굳이 근육을 키우는 것이 아닌 다이어트를 목적으로 한다해도 약간의 근력운동을 병행해줘야 더 빨리, 보기좋게 빠진다는 겁니다. 물론 기본적인 근력운동만 해 주면 됩니다.