Foot is All

담배를 끊어라
담배를 피우면 8세정도 더 늙는다. 또 암이나 폐기종 기관지염과 같은 폐 질환에 걸릴 위험을 증가시킨다. 비록 항산화제와 비타민 등으로 항암효과를 볼 수 있을 것 같지만 흡연으로 인한 손실을 만회할 방법은 없다.

당신의 폐를 구할 단 하나의 방법은 담배를 끊는 것이다. 단 두달 동안만 담배를 끊어도 1년 정도는 젊어질 수 있다. 3년동안 담배를 끊는 것으로 과거 흡연자가 흡연으로 잃은 8년가운데 7년을 회복할 수 있다.

만약 흡연자라면...
금연할 때 가장 어려운 시기는 처음 1주차다. 이때는 게속 담배를 찾게 되고 뭔가 정신이 멍하며 이전보다 오히려 더 폐에서 나오는 분비물이 많아진다. 그렇지만 이 모든것은 2주면 사라진다.

당신에게 효과적인 금연 방법을 알려주겠다. 처음 한 달은 담배를 끊지 말고 매일 30분씩 걷기를 해본다. 피곤해도 걸어야 한다. 태풍이 몰아친다고 해도 꼭 걸어야 한다. 다음 31일과 32일째에는 하루 100mg 웰부트린이라는 금연보조약물을 매일 아침 복용한다.

금단 증상을 줄여주는 약물로 완전히 담배를 끊는데  도움이 된다. 33일째에는 담배, 시가, 라이터, 파이프등을 모두 버려라. 이때부터 의사에게 처방받은 대로 매일 니코틴 패치를 붙이기 시작한다. 또 웰부트린양을 하루 아침 저녁 100mg씩으로 늘인다.

걷기는 날마다 계속한다. 가장힘든 시기는 담배를 끊은 후 35일째로 담배 끊고 7일을 넘긴다면 가장 힘든 시기는 지난것이다. 2개월후 니코틴 패치의 크기를 줄이고 다시 4개월째 감량하여 6개월 이후에는 어떤 약물도 복용하지 않아도 된다.

단 걷기는 지속적으로 해야 한다.
그리고 담배를 끊은 지 5일째부터 가벼운 것을 드는 웨이트트레이닝을 하루 10분씩한다.

만약 흡연자와 생활한다면...
간접흡연은 다른 사람이 한 행동으로 인해 늙게 되는 몇 안되는 경우다. 다른사람이 흡연하는 곳에 1시간 같이 있으면 자신이 4개비의 담배를 피운 것과 같은 영향을 받는다. 즉 한개비당 3분의 1정도를 옆사람이 마시는 셈이다.

 하루 4시간을 흡연자와 함께있다면 6.9세 더 빨리 늙는다. 금연은 당신 자신뿐 아니라 당신의 파트너를 위해서도 반드시 필요하다.