22. 위장을 더 젊게 하기 작전2 – 식습관을 바꿔라

밤참을 피하라

먹고 난 뒤 바로 누우면 위산이 식도로 역류해서 가슴속이 타는 느낌을 받을 수 있는데 반복되면 위식도 역류 질환이 심해진다

 

새 그릇을 구입하라

작은그릇에 음식을 담아 먹으면 열량 섭취는 줄어들지만 큰 그릇에 먹는 사람들과 비슷한 포만감을 느낀다. 식사량을 줄임으로써 동맥과 면역 체계의 노화를 막아주기 때문에 년을 더 젊어게 사는 효과를 볼수 있다

 

소화관을 속여라

식사전에 약간의 지방을 섭취하면 공복 상태가 빨리 찾아오는 것을 막아준다. 배부르다는 느낌이 있으면 모든 과정이 느려진다. 식사때마다 특히 가장 푸짐한 식사를 하는 저녁식사 전에 지방을 약간 섭취할 것을 권한다. 호두 6개 또는 땅콩 20개 정도면 충분하다