발이 매일 피곤한 이유? 발을 보면 '질병'을 알 수 있다? 발마사지 발관리방법

'제2의 심장' 발은 걷는 동안 심장이 뿜어낸 피를 인체의 가장 밑바닥에서 펌프질해 다시 심장으로 돌려보내는 중요한 기관이랍니다. ‘발 건강은 곧 전신건강’이라는 말이 나온 이유입니다.

그러나 최근 미국 족부의학협회(Ameriacan Podiatric Medical Association)의 조사에 따르면 60대의 약 53%가 일상생활을 하기 힘들 정도의 발 통증을 갖고 있었습니다. 많은 사람들이 발에는 무관심해 발의 통증 정도는 신경 쓰지 않고 넘어가는 경향이 흔히 있습니다.

발이 알려주는 나쁜 습관이나 질병 등을 알고 개선하면 발의 통증이 악화되는 것을 피할 수 있습니다.

 

1.'발'이 매일 피곤한 이유

매일 발은 자신의 몸무게의 120%의 하중을 받는답니다. 체중이 70kg이 나가는 사람이 살짝 점프하면 약 85kg의 몸무게가 발에 실리는 것입니다. 사람이 1km를 걸으면 발은 16t의 무게를 지탱하는 셈이랍니다.

마라톤, 등산, 조깅 등 과도한 운동을 하거나, 8시간 이상 오래 서 있거나, 평발이나 아치가 높은 발(요족,까치발)을 가진 사람도 문제입니다. 발의 큰 근육은 압력에 잘 견디지만 아치 밑과 발가락 사이의 작은 근육은 압력을 잘 못견뎌 발의 피로가 발생한답니다.

발의 피로와 통증이 지속되면 발바닥 근육에 염증이 생기는‘족저근막염이 나타날 수 있습니다. 특히 체중이 급격히 증가했거나 비만한 사람은 발의 아치(발바닥에 오목한 부분)에 체중이 많이 실리기 때문에 자주 '발 피로'를 호소하는 경향이 있습니다.

2.하이힐 신다 '발 병' 난다

구두 굽이 3cm 이상인 하이힐을 신었을 때, 체중은 앞으로 쏠려 발바닥 전체가 아닌 발가락 부분으로 몰리게 된답니다.

하이힐로 동반되는 문제
발가락에 압력이 가해지면 발가락 신경이 부풀어 오르는 '신경종'을 겪을 수 있고, 발가락이 가운데를 향해 구부러지는 '망치발', 끝이 뽀족한 하이힐을 신을 때 엄지발가락이 새끼발가락 방향으로 꺾이는 버선발 기형 '무지외반증'등으로 발 모양이 변형될 수도 있습니다.

한번 변형된 발은 수술 외에 원상회복이 매우 어렵습니다.

하이힐은 관절이 항상 꺾인 상태로 있기 때문에 발뿐만 아니라 아킬레스건이 짧아져 발의 추진력이 감소하고, 허리가 앞쪽으로 휘어지는 자세로 있어 요통을 동반할 수도 있습니다.

하이힐로 인한 발의 변형을 예방하려면
 하이힐을 신어야 한다면 일주일에 하루 이틀 정도 신는 것이 발에 크게 무리를 주지 않는답니다. 하이힐(heal)의 길이도 여러 가지로 바꿔가며 신고, 또 발바닥 앞쪽에 푹신한 부위가 있는 신발을 사용한답니다.

굽이 조금 높더라도 앞쪽이 넓음 것이 좋습니다.

3.발 마사지로 피로 풀기

발 마시지는 발에 있는 근육의 긴장과 피로를 풀어주고, 피를 잘 통하게 하여 근육이 피로할 떄 생기는 노폐물을 배출시키고 세포에 산소나 영양분의 공급을 원활하게 한답니다. 발을 마시지할 때는 발바닥의 아치 밑이나 발가락 사이의 작은 근육들을 집중적으로 한답니다.

발마사지는 발에서 심장 쪽 방향으로 행하는 것이 원칙이랍니다.

족욕물의 온도와 족욕시간
발을 42~44℃ 정도의 따뜻한 물에 10~15분 동안 담그는 족욕도 혈액순환을 촉진해 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 여건이 된다면 모래나 흙 위를 맨발로 걷는답니다. 신발을 항상 신고 다니는 현대인은 일정한 신발 모양 때문에 체중 부하를 받는 부위가 일정하답니다.

맨발로 모래나 흙 위를 걸으면 평소 체중 부하가 안 되던 부위 근육을 골고루 사용할 수 있습니다. 그러나 발에 상처가 있거나 당뇨가 있어 발 감각이 저하된 경우에는 뜨거운 모래에 화상을 입을 수 있으므로 맨발로 걷는 것은 금물이랍니다.

Tip>발을 보면 질병을 알 수 있다

발은 심장과 가장 멀기 때문에 혈액순환이 원활하지 못하면 감각이 떨어지는 등 문제가 될 수 있습니다. 말초동맥질환을 앓고 있는 사람은 발끝 혈관에 여러 종류의 노폐물이 끼거나 막혀 피가 공급되지 못해 피 속 영양분이 근육과 세포에 공급되지 못하고 손발이 저리고 차가워질 수 있습니다.

혈관의 막힘 정도가 심하면 염증이 생기고 썩어들어가 해당 부위를 절단해야 하는 경우도 있습니다. 당뇨병을 오래 앓은 사람도 신경과 혈관에 장애가 생기면서 처음에는 발이 시리거나 저리고 화끈거리는 증상이 나타나다가 상처가 나면 아물지 않고 괴사하는 족부 질환이 생길 수 있습니다.

전체 당뇨병 환자의 15%가 이와 같은 '당뇨발'을 갖고 있습니다.

특히 발 감각이 떨어지는 당뇨병 환자는 발에 작은 상처를 입거나 무좀이나 습진이 생겨도 모르는 경우가 많으므로 당뇨병 환자들은 자신의 발을 정기적으로 검사해봐야 한답니다. 발에 상처가 나지 않도록 하고, 발톱 깎을 때도 조심하고, 찰과상, 통증을 주는 신발은 피한답니다.

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