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매일 아침 이것 2개씩 먹었더니 5kg 감량? 간편한 '달걀' 계란 다이어트

이제 곧 여름 황금 휴가를 앞두고 다이어트를 생각하시는여성들이 많습니다. 그냥 편하게 가고 싶은데 아무래도 수영장 해변가나 수영복 입는 곳에 가게 되면 신경이 쓰이게 마련이랍니다. 가장 중요한 건 실천입니다.

너무 요란하고 거창한 다이어트 말고 오늘은 쉽게 할 수 있는 간단한 방법을 소개해 드린답니다. 최근에는 인기 다이어트 중에서 수박, 벌꿀, 고구마, 고기. 종류도 많고 방법도 다양한 별별 다이어트 방법이 많습니다!

하지만 저렴한 재료와 쉬운 조리법, 간단한 섭취법을 두루두루 모두 갖춘 음식을 찾기란 쉽지 않은 일입니다!

요즘 원푸드 원푸드 다이어트 많이 하는데요, 방울토마토만 먹는다든지 바나나만 먹는다든지 많이 했었는데, 하나만 먹다 보니까 질리기도 하고 다른 것 먹고 싶기도 하고 그래서 많이 실패하시는 분들이 많습니다.

근육질의 탄탄한 몸매로 변신한 유명 연예인들의 다이어트 식단에 빠지지 않는 달걀이랍니다! 간단한 준비와 저렴한 가격 섭취 방법으로 더욱 선호되고 있습니다. 최근 아침식사로 먹으면 넘치도록 가득 차 있는 느낌인 포만감을 줘서 다이어트에 효과적이란 사실이 알려지면서 더욱 인기를 얻고 있답니다.

달걀다이어트의 장점은 아침대용으로 간편하고 살도 빠지고 아침에 달걀을 챙겨 먹고 가면 군것질 생각도 안납답니다.

미국 루이지애나의 페닝턴 생의학연구센터의 연구결과에 따르면, 아침에 달걀을 먹은 사람들이 주로 우유나 주스를 부어서 아침 식사로 먹는 시리얼을 먹은 사람들에 비해 배부름을 많이 느껴 전체적인 식사량이 줄어든 것으로 나타났습니다.

닭이 낳은 알인 달걀이 소화되는 동안 포만감을 주는 호르몬 분비는 높아지고, 배고픔을 자극하는 호르몬 분비는 낮아졌기 때문입니다. 달걀은 칼로리에 비해 포만감을 많이 줄뿐만 아니라 단백질이나 칼슘, 아연과 같은 물질이 들어 있어서 힘줄과 살을 통틀어 이르는 근육을 생성하는 데에도 매우 효과적입니다. 

따라서 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위하여 제한된 식사를 하는 다이어트 시 감소할 수 있는 기초대사량(생물체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양)을 지켜주는데 좋은 식품이라 할 수 있습니다.

달걀은 두뇌(중추 신경 계통 가운데 머리뼈안에 있는 부분) 활동을 증진시키는 콜린 성분이 풍부해 아침에 먹는 것이 좋습니다. 다만 고지혈증, 신장병(콩팥에 생기는 병을 통틀어 이르는 말)이 있거나 간기능이 저하된 경우 단백질 섭취를 제한해야 하기 때문에 달걀을 지나치게 많이 먹는 것은 주의해야 합니다.

또한, 달걀에 들어 있는 콜레스테롤(고등 척추동물의 뇌, 신경 조직, 부신(副腎), 혈액 따위에 많이 들어 있는 대표적인 스테로이드)을 걱정하는 분들이 많은데요. 달걀에는 콜레스테롤이 어느 정도 들어있지만, 레시틴과 같은 인지질이 들어 있어서 정상적인 사람의 경우 하루 한 두개 정도의 달걀섭취는 크게 지장이 없습니다.

굽거나 찌기, 삶기 등 다양하게 활용하는 달걀!

채소와 치즈(우유 속에 있는 카세인을 뽑아 응고ㆍ발효시킨 식품. 단백질, 지방, 비타민이 많이 들어 있으며 요리)를 넣고 함께 풀어서 익힌 달걀찜이나 빵 반죽 위에 달걀을 깨뜨려 올린 달걀빵은 지친 입맛을 되살리거나 어린이 아침식사로 좋습니다.

진한 육수에 달걀과 새우젓, 고춧가루를 풀어 넣은 달걀탕은 속풀이(전날의 마신 술로 거북해진 속을 가라앉히는 일)로도 그만입니다.

달걀로 건강한 다이어트, 간편한 다이어트에 꼭 성공하시기 바랍니다.

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