46. 당신의 메뉴얼 식사 지침

식사 계획

배고플 때 먹어라.

적어도 취침 3시간 전에 식사하라.

 

그릇크기

되도록 작게

 

매일 먹을 음식

과일과 채소 아홉 주먹, 적어도 28mg의 견과류

섬유질을 포함하는 잡곡, 현미, 통밀 빵 또는 씨리얼

 

적어도 일주일에 3번 먹을 음식

생선

 

피해야 할 음식

1.트랜스지방산과 포화지방산을 포함하는 정제식품

2.크림소스, 흰빵, 흰쌀 같은 하얀 음식과 단순당

3. 액상과당을 포함한 제품

 

 매일 마실것

물 1.8L, 저지방 또는 무지방 우유2컵,

와인(적색 또는 당신이 선호하는 것으로) 한잔

 

매주 복용할것

1. 종합 비타민(되도록 지방을 적게 함유한 것) : 엽산800mcg, 비타민 D 400IU,

칼슘 1200mg, 마그네슘400mg, 다른 것들은 일일 기준치를 포함하는 것

2.아스피린(먹기전후에 더운 물 반 잔 마셔주기):

용량은 소아용 아스피린 2알 또는 성인용 반 알(162mg), 40대이후

3.오메가3 지방산(2mg)을 복용하거나 또는

견과류나 생선을 위에 제시한 대로 먹으면 섭취할 수 있음