48. 1,500kcal 건강 다이어트 식단

아침, 점심, 저녁 식사 비율은 약 1.2:1:1로 아침식사 강화

아침 500kcal, 점심과 저녁식사는 약 400kcal로

오전, 오후 간식은 각각 100kcal

 

곡류군 600kcal

아침 - 식빵 작은것두장

점심 - 쌀방 2/3공기

저녁 잡곡밥 2/3공기

 

어육류군 300kcal

아침 - 계란프라이1개, 치즈1장

점심 - 쇠고기볶음 2수저

저녁 - 멸치볶음 2수저, 조기구이1토막

 

채소군 140kcal

아침 - 야채샐러드

점심 - 무우국, 콩나물, 시금치, 도라지, 배추김치

저녁 - 미역국, 깍두기, 야채쌈(상추, 깻잎, 당근)

 

지방군 180kcal

아침 - 올리브유 약간

점심 - 올리브, 들기름 약간

저녁 - 올리브, 참기름 약간

 

우유군 200kcal

아침 - 저지방우유 200ml

점심간식 - 저지방 우유 200ml

 

과일군 100kcal

아침간식 - 사과1개