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연령대 별로 꼭 필요한 검사만 받으세요

연령대별 '꼭' 받아야 할 건강검진은?

   
 
암이나 뇌졸중, 심근경색 같은 중한 질병의 발병 연령이 낮아지면서 비싼 돈을 들여 정밀종합검진을 받는 20대 30대가 많다. 비용 부담이 없다면 나쁠 리 없겠지만 비용 대비 효과를 따진다면 어리석은 일이다. 연령대 별로 꼭 필요한 검사만 받는 지혜를 발휘할 필요가 있다. 연령대 별로 꼭 필요한 검사는 어떤 것이 있을까?

▶ 20대는 혈압, 비만도, 간염 등 기본적인 건강검진

건강검진을 시작해야 하는 나이는 정해져 있지 않지만 세브란스병원 가정의학과 박광식 교수는 “가능하면 20대부터 1년에 한 번씩은 기본 검사를 받는 것이 좋다”고 말했다. 이 시기에 필요한 검진 항목으로는 혈압, 비만도, B형 간염, 간기능 검사, 간염?고지혈증 등을 알 수 있는 혈액검사, 매독, 에이즈, 당뇨, 소변검사, 흉부 X-ray 등이 있다.

▶ 30대는 갑상선? 유방암, 자궁경부암 등 특화 검진 필요

30대는 기본 검사에 특정 질환과 관련된 검사를 추가로 받아야 한다. 갑상선 기능검사는 여성만 받는 것으로 생각하기 쉽지만 30대부터는 남녀 모두에게 필요하다. 가족 중 갑상선기능항진증이나 저하증, 갑상선암 환자가 있는 경우는 갑상선 초음파검사 등을 추가로 받아 보는 것도 좋다. 여성은 매월 생리가 끝난 직후 유방암 자가진단을 해야 하며, 35세 이후부터는 2년 간격으로 의사 진찰을 받는 것이 좋다. 박광식 교수는 “30대 여성은 유방조직이 치밀해 초음파 등의 기계로 발견하기 힘들 때도 있으므로 자가진단을 병행해야 한다”고 말했다. 그밖에 자궁경부암 예방을 위해 산부인과학회에서는 30대부터 1년에 한 번 자궁경부세포진검사를, 보건복지부와 국립암센터 암조기검진 프로그램에서는 2년 주기로 검사할 것을 추천하고 있다.

▶ 40대는 위암과 간암, 50대는 대장암 주의

40세 이상 남녀는 2년마다 위내시경 검사를 통해 위암 여부를 확인하는 것이 좋다. B형 또는 C형 간염 바이러스 감염자는 6개월 간격으로 간 초음파 검사와 혈청 알파태아단백검사를 받아야 한다. 유방암 조기발견을 위해 이 시기엔 1년 간격으로 병원을 찾아 유방촬영술 및 유방초음파 검사와 진찰을 받아야 한다. 50대부터는 1년마다 대변 잠혈반응검사를 받아 대장암 여부를 확인한다. 또 5년 간격으로 S결장내시경 검사, 10년 간격으로 대장내시경 검사를 받는 것이 좋다. 대장 용종이 있거나, 대장암 가족력이 있는 경우 의사와 상담을 통해 검사 간격 및 시기를 앞당긴다.

▶ 60대는 시력, 청력, 골다공증, 우울증 등 확인

노인성 난청이나 백내장 같은 질환을 알아내기 위해 정기적으로 시력검사와 청력검사를 받는다. 우울증에 관한 검사도 필요하다. 골밀도를 체크하는 골다공증 검사는 65세 이상 여성과 70세 이상 남성에게 권유된다. 폐경을 겪은 여성이나 골절의 과거력이 있다면 검사를 받는 것이 좋다.

More Tip. 비싼 MRI, MRA, CT는 꼭 받아야 할까?

MRI(자기공명영상촬영), MRA(자기공명혈관조영술), CT(컴퓨터단층촬영)은 기본 건강검진 항목에 포함되지 않는다. 이들 검사는 질병이 악화되고 진행된 사람들을 치료하기 위한 목적으로 만들어졌기 때문에 기본검사에서 이상이 발견되었을 때 추가로 받아 보는 것이 좋다. 특히 50대 이상으로 고지혈증이나 고혈압 같은 심장혈관질환을 앓고 있다면 목의 혈관까지 볼 수 있는 MRA나 MRI를 찍어보는 것이 도움이 된다. 개인마다 건강상태와 가족력이 다르기 때문에 최근 종합병원 검진센터에는 코디네이터가 있어 맞춤형 건강검진을 구성해 주기도 하니 병원 방문 시 참고하자.

일상생활에서 기억력 높이려면  

독서… 게임… 운동… 두뇌야, 놀자~ 

나이가 들면 자연스레 기억력이 떨어진다. 자동차 열쇠를 어디에 두었는지 자주 까먹고, 냉장고에 지갑을 넣어 놓는다든지 건망증까지 생긴다. 인지, 학습 능력과 관련된 기억력은 생활 전반에 필수적인 능력이다.

최근에는 기억력을 향상시키고 두뇌를 개발할 수 있는 방법에 대해 많은 관심이 모아지고 있다. 크로스워드 퍼즐이나 큐브 블럭 맞추기에 도전한다든지, 독서를 꾸준히 한다든지 등 기억력을 높이는 방법들은 의외로 간단하며 재미있다.

사실 뇌운동이란 크게 어려운 것이 아니다. 뇌를 자꾸 자극하는 활동이 뇌를 건강하게 이끄는 길이다. 육체적으로나 정신적으로 뇌를 자꾸 자극하며, 건강한 영양소를 섭취하고, 머리부터 발끝까지의 건강을 유지하면 뇌 건강에 큰 도움이 된다. 뇌를 자극하려면 어떻게 하는 것이 좋을까?

30대부터 50대까지 연령별로 일상생활에서 할 수 있는 기억력 높이기를 알아보고, 뇌 건강에 도움이 되는 브레인 푸드에는 어떤 것들이 있는지를 알아본다.

아직 젊은 30대
운동·공부 동시에 하면
뇌세포 활성화 큰 도움
늦지 않은 40대
장난감 갖고 놀면 효과
독서가 화투보다 나아

#젊은 30대 기억력 높이기

 일 양치질을 꼼꼼히 하며 치실은 꼭 사용한다=치아에 치석이 끼면 치아 건강만 손상되는 것이 아니다. 뇌에까지 나쁜 영향을 끼칠 수 있다. 음식물 찌꺼기와 세균이 모여 치아 표면에 형성된 것이 바로 플라크(plaque)다.

플라크는 시간이 흐를수록 점차 딱딱해져 칫솔질로도 제거하기 힘든 치석이 된다. 치석은 잇몸 사이사이를 파고들어 염증을 유발하며 잇몸병의 원인이 된다. 잇몸병을 유발하는 세균이 잇몸 속 혈관으로 침투에 몸속을 돌아다니며 심장질환이나 심장 혈관계 질환, 폐질환 등을 유발할 수 있다. 특히 혈관이 병들면 혈관을 통해 뇌세포로 공급되는 주요 영양소가 제대로 공급되지 못하고 결국 뇌 건강도 떨어뜨릴 수 있다.

따라서 나이가 들수록 치아건강은 각별히 신경 써야 하고, 젊다고 소홀히 해서는 안 된다. 젊을 때의 치아건강은 노년기 치아건강을 좌우한다고 해도 과언이 아니다. 30대부터 각별히 써야 나이 들어서도 치아 손실을 방지할 수 있다.

일본의 한 대학 연구팀이 70세 이상 노인 1,167명을 대상으로 조사한 결과 건강한 노인은 평균 14.9개의 치아를 보유했지만 치매가 있는 노인은 9.4개로 나타났다. 이 연구는 씹는 활동이 뇌 자극 및 활성화에 큰 영향을 주고 있다는 분석이다. 뇌가 활발하게 활동하지 못하면 두뇌 회전속도는 느려지고 기억력은 떨어지게 된다. 또 건강한 치아를 통해 얻는 씹는 운동은 기억력을 유지하며 치매, 영양 불균형, 스트레스 방지에 도움을 준다.

● 적절한 운동을 멀티 태스크(multitask)로 여러 가지를 함께 해본다=

규칙적인 운동은 비만을 예방하고 몸에 활력을 불어넣으며, 뇌 건강 유지에 큰 도움이 된다. 특히 육체적인 운동과 함께 책 읽기나 크로스워드 퍼즐, 스도쿠, 외국어 공부 등을 한꺼번에 여러 가지를 하는 것이 좋다.

예를 들어 러닝머신을 달리면서 귀로는 외국어 공부를 한다든지, 실내 자전거를 타면서 크로스워드 퍼즐을 한다든지 등이다. 전문가들은 육체적 운동과 뇌 운동을 동시에 하면 뇌세포 활성화에 도움이 된다고 지적한다. 동시에 여러 가지 하는 것이 버겁다면 운동 직후 바로 크로스워드 퍼즐에 도전해 보는 것도 좋다.

● 생선을 먹는다=

연어, 송어에 풍부하게 들어 있는 DHA 같은 오메가-3 지방산은 뇌 건강 및 기억력에 큰 도움이 되는 성분이다. DHA는 뇌신경전달 물질로 두뇌와 망막 발달에 매우 중요한 성분이며, 혈관 염증을 감소시키는 역할을 담당한다. 나이가 들면서 나타나는 기억력 손상이나 알츠하이머병 발병 위험률을 감소시키며, 우울증 발병도 감소시키는데 도움을 준다.

#중년기의 40대, 아직도 안 늦어

 아이 장난감을 갖고 놀아본다=뇌 기능을 자극하는 장난감들이 있다. 정육면체 모양의 퍼즐 루빅스 큐브 같은 장난감은 문제를 푸는 형태로 어떤 나이에라도 뇌를 자극하고 운동시키는데 도움이 된다. 장난감을 이용하면 재미있기까지 하다. 루빅스 큐브는 최근 정육면체에서 공 모양의 퍼즐로 진화했다. ‘루빅 360’으로 겹쳐진 3개의 투명구 안에 들어 있는 6개의 작은 공을 가장 바깥쪽 구의 홈 안에 집어넣는 게임 도구다. 이 게임을 하다보면 공간 능력, 계획 능력, 기억력 등 뇌 건강을 증진시키는데 도움이 된다. 전문가들은 게임을 풀다가 더 스트레스를 받더라도 게임을 하는 동안은 뇌를 쓰게 하고, 생각을 하게 되므로 큰 걱정이 없다고 지적한다.

● 심박동수를 끌어올린다=

일주일에 3회 20분간 심박동수를 끌어 올린다. 걷기, 산책하기 등 간단하게 운동하면 뇌에 산소 공급을 하게 되고 이는 새로운 세포 성장을 돕게 된다. 그 어떤 뇌 훈련법보다도 에어로빅 같은 운동이 2~3배나 더 효과가 높다. 시간이 없어도 운동은 꼭 해야 한다. 매일 하기 힘들면 적당한 강도에서 숨찰 정도의 격렬한 강도로 일주일에 1회라도 조깅을 하는 것이 뇌 건강에 큰 도움이 된다. 최근 발표된 한 연구에 따르면 일주일 1회만이라도(예를 들면 주말에만 조깅하기) 운동하면 인지력 유지에 도움이 되는 것으로 나타났다.

 여러 명이 함께 하는 브리지 카드 게임이나 화투 게임도 도움된다=

혼자서 하는 게임보다는 여러 명이 함께 할 수 있는 게임은 예측이 힘들고 뇌를 쓰게 하며 기억력 증진에도 도움이 될 수 있다. 브리지 카드 게임의 경우 게임에서 이기기 위한 전략과 기억력이 함께 복합적으로 작용해 뇌에는 새로운 정보를 배우는 효과와 뇌 세포를 활성화시키는 운동으로 이어져 뇌 세포 손실을 막는 효과를 가져 온다는 것이 전문가들의 지적이다.

그런데 한국의 한 연구조사에 따르면 바둑이나 화투보다는 독서가 치매 예방 효과에 큰 도움이 되는 것으로 나타났다. 바둑이나 고스톱 같은 경우 치매 예방 효과는 크지 않았다. 책 한 권을 읽는 것이 고스톱을 치는 것보다는 더 낫다는 것.

#기억력 저하를 예방해야 하는 50대

 손을 자꾸 쓴다=

여러 연구에 따르면 손을 자꾸 쓰면 집중력과 연관된 뇌신경 세포를 자극할 수 있는 것으로 나타났다. 뜨개질, 수공예 만들기, 펜 굴리기 등 손을 자꾸 쓰면 치매 예방과 기억력 증진에 큰 도움이 된다.

● 만성 질환에 주의한다=

고지혈증(고 콜레스테롤), 고혈압, 당뇨병 등에 주의한다. 동맥경화로 이어질 수 있기 때문이다. 동맥경화는 혈류 공급에 장애를 만들게 되고 결국 기억력도 떨어지게 만들 수 있다. 만성질환이 없으면 발병하지 않도록 주의하며, 걸렸더라도 적극적으로 관리에 힘써야 한다.

● 잠을 잘 자도록 한다=

잠을 잘 자는 것은 기억력 증진에 큰 도움이 된다. 그러나 수면제에는 되도록이면 의존하지 말 것. 특히 의사 처방 없이 구입할 수 있는 수면 보조제 중에서는 부작용으로 인지력 손상을 불러오는 경우도 있어, 수면제 구입 때는 보조제라도 꼭 의사와 상담해야 한다.

 걷기, 뛰기나 자전거 타기 등 운동은 뇌 건강에도 큰 도움이 된다. 운동할 때 귀로는 외국어 듣기 등 여러 가지 활동을 함께 하면 뇌세포 활성화에 도움이 된다.

우울증 일조량 스트레스 조심

해 짧아진 가을… 우울증 주의보

노벨생리의학상 수상 불노장생의 열쇠 텔로미어 발견

불로장생의 길 열리나?

올해 노벨생리의학상 수상자들은 노화와 암의 수수께끼를 풀 열쇠인 `텔로미어'와 `텔로머라아제'를 발견한 공로를 인정받았다.

노벨상위원회는 현재 세계 과학자들이 앞 다퉈 연구 중인 `세포노화이론'의 중심을 이루고 있는 텔로미어와 새 항암제 개발의 실마리를 제공한 텔로머라아제의 연구에 토대를 마련한 점을 인정해 이들을 수상자로 선정했다고 5일 밝혔다.