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하이힐,킬힐,웨지힐 오래 신으면 엄지발가락 모양 변형 ‘무지외반증’ 유발/수술없이 엄지발가락 교정방법

신발 선택땐 3㎝ 높이 굽 가장 적당… 근력강화운동·스트레칭 큰 도움

많은 사람들이 작은 키에 대한 콤플렉스로 평소 하이힐을 즐겨 신는 분들이 많습니다. 최근에는 ‘굽이 높은 신발이 건강에 좋지 않다’는 의학계의 연구 결과가 사실로 밝혀지며 굽이 거의 없는 신발이 대세랍니다. 

그런데 정말 낮은 굽(플랫슈즈와 같은)의 이 신발은 하이힐과 다르게 발건강에 과연 도움이 되는 신발일까요? 오히려 사람들이 생각하기에 편안함을 준다고 생각한 플랫슈즈는 발 건강에 독이 될 수도 있습니다.

1.하이힐 … 오래 신으면 발가락 모양 변형 ‘무지외반증’ 유발 가능성

여자들의 필수 패션 아이템 하이힐을 신는 여성들은 높은 굽이 옷의 맵시를 살려 줄 뿐만 아니라 뒤굽을 높여줘 키가 커 보임으로서 자신감까지 세워주는 듯 해, 그 매력을 포기할 수 없다고 입을 모은답니다. 

하지만 최근 들어, 굽이 높은 여자용 구두 하이힐을 오랜 기간 착용하면 발가락 모양에 변형이 오고 골반이 틀어지며 척추 건강에 악영향을 끼칠 수 있다는 연구 결과가 속속 밝혀지며 ‘킬힐 마니아’들의 하이힐 사랑에 제동이 걸렸습니다.

하이힐로 인한 여성들의 가장 흔한 발 질환은 무지외반증이랍니다. 

무지외반증은 엄지발가락이 둘째발가락과 새끼발가락 쪽으로 휘어지는 증상으로 굽이 높고 발을 꽉 조이는 신발(하이힐, 킬힐, 웨지힐로 인해 발에 변형이 오는 질환이랍니다. 킬힐처럼 앞코가 삼각형이면서 굉장히 폭이 좁고 고 뒷 굽이 십센치이상 높고 뾰족한 하이힐을 신으면 발가락이 가운데로 모이면서 체중의 90%가 발가락으로 몰리게 된답니다. 

이때 엄지발가락의 뿌리 부분이 체중으로 인한 과도한 압력을 못 이기지 못해 밖을 향하면서 발모양에 변형이 생기게 된답니다. 과거에 무지외반증은 찾아보기 드문 엄지발가락질환이었으나 굽이 높은 하이힐같은 구두가 등장하면서 최근에는 여성들에게 자주 발견되는 매우 흔한 질환이 되었습니다. 

높은 굽 구두를 즐겨 신는 여성들의 경우 70%가 무지외반증의 증상이 나타나며 체중이 많거나 관절에 생기는 염증인 관절염이 있는 사람에게서 증상이 더욱 두드러진답니다. 여성 뿐 아니라 남성에게서도 나타날 수 있으며 어버이의 성격, 체질, 형상 따위의 형질이 자손에게 전해지는 유전적인 요인으로 발생하기도 한답니다.

무지외반증은 엄지발가락의 볼부분에 튀어나온 뼈 때문에 신발속에서 통증이 심하고 발의 볼을 넓게 만들어 조금만 조이는 구두를 신어도 금방 통증이 나타나며, 휘어진 발가락으로 인해 외관상 보기에도 좋지 않습니다. 

무지외반증이 심할 경우에는 발톱이 살을 파고드는 내성발톱이 생기기도 하며 뼈의 변형으로 인해 무릎과 엉덩이 관절, 허리에도 통증을 일으킬 수 있어 조기 치료가 중요하답니다. 무지외반 증상이 심하지 않고, 변형이 심하지 않으면 볼이 넓고 편안한 신발을 신어 통증을 완화시킬 수 있습니다. 

보조기나 기능성 신발, 기능성 깔창 등은 통증을 줄여주고 더이상 변형을 막아주는 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 무지외반증의 진행이 많이되어 더이상 걷기도 힘든경우에는 외과적인 수술방법도 고려해야합니다.

2.“굽이 낮은 신발이라고 모두 안전할까?” ‘플랫슈즈’, 족저근막염 유발

플랫슈즈 … 무게 분산 못해 ‘아킬레스건염·족저근막염’ 일으킬수도

최근 ‘척추 건강’을 염려하는? 젊은 여성들 사이에 신은 듯 안 신은 듯 편안할거라고 생각되는 굽이 거의 없는 신발이 대세랍니다. 거리에 나가보면 ‘하이힐보다는 플랫슈즈가 발 부담이 적다’고 생각하여 바닥이 납작하고 굽이 거의 없는 플랫슈즈를 신은 여성들을 흔히 볼 수 있습니다. 

하지만 편하다고만 생각했던 플랫슈즈도 ‘족저근막염’ 등을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한답니다. 플랫슈즈는 바닥이 평편하고 굽이 낮습니다. 또한 신발에 따라 플랫슈즈는 발바닥 부분에 쿠션이 거의 없어 바닥이 딱딱한 슈즈도 있습니다. 

플랫슈즈의 편평한 바닥과 얇은 밑창은 우선 편하다는 인상을 주지만 장시간 착용했을 경우 발바닥에 문제가 된답니다. 플랫슈즈는 다리의 근육을 팽팽하게 당기고, 발뒤꿈치에 가해지는 압력을 높인답니다. 

그러나 플랫슈즈는 무게를 분산시킬 쿠션이 없어 압력이 발바닥으로 그대로 전달되면서 아킬레스건염이나, 족저근막염을 일으킬 수 있습니다. 

족저근막염은? 

발뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠인 족저근막이 반복적으로 미세하게 손상을 입게 되어 근막을 구성하는 결합 조직의 주성분으로, 뼈ㆍ피부 따위에 있는 단백질의 하나로 콜라겐의 변성과 염증이 발생하는 질환으로, 전체 인구의 약 1%가 앓고 있을 만큼 대중적이랍니다. 

만약, 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 발바닥이 찌릿하고 화끈대며 통증이 발생한다면 족저근막염을 의심할 수 있으므로 전문의의 이르고도 빠르게 조속한 치료를 받는 것이 좋습니다.

질환 초기에는 진통제 약을 먹는 복용, 스트레칭 등의 보존적 방법으로 치료할 수 있습니다. 

족저근막염의 관리에는 더불어 최근 수술하지 않더라도 치료할 수 있는 다양한 방법들이 시행되고 있는데 체외충격파(ESWT) 시술이 대표적이랍니다.

 체외충격파 치료는 충격파를 생체 조직이 손상을 입었을 때에 체내에서 일어나는 방어적 반응 염증이 있는 족저근막에 가해 통증을 느끼는 자율신경세포를 자극해 새로운 혈관을 재생시켜 손상된 족저근막을 치료하는 방법이랍니다. 

당일 내원해 바로 의술이나 최면술 따위의 술법을 베푸는 시술이 가능하므로 바쁜 직장인들에게 매우 효과적이랍니다.

3.발 건강을 위한 생활습관

발 건강을 위해서는 발을 너무 조이거나 너무 편평한 신발은 피하고 굽이 낮은 플랫슈즈라 해도 3cm정도의 굽 높이가 있는 신발을 선택하는 게 가장 좋습니다. 

만약 플랫슈즈나 굽이 높은 킬힐, 하이힐을 장시간 착용하여 요통 및 무릎관절 통증이 느껴진다면 적당한 쿠션이 있는 운동화로 바꿔 신는 등 굽 높이의 변화를 주는 것도 도움이 된답니다. 

또한, 틈틈이 무지외반 운동 및 발 스트레칭을 하는 것도 좋습니다. 관절과 주변 조직을 튼튼하게 하는 근력강화해주는 운동과 유산소운동, 유연성 운동이 도움이 된답니다. 

통증이 있을 때는 따뜻한 온찜질로 무릎과 발목의 과로로 정신이나 몸이 지쳐 힘든 피로를 풀어준 뒤 잠을 자기 전 발을 심장 보다 높게 올리고 있으면 혈액순환이 원활해지면서 부기가 빠지고 관절에 휴식을 줄 수 있습니다.

어떤 신발이든 자신의 발에 맞고 편안한 것이 가장 좋지만 어쩔 수 없이 킬힐이나 하이힐등을 신어야 한다면 최대한 착용하는 시간을 줄이고 계속적으로 발을 풀어주는 것이 좋습니다.

발등이나 발뒤꿈치 부위에 통증이 지속되거나 발목, 무릎까지 통증이 있는 경우에는 반드시 병원을 찾아 정확한 진단을 하는 것이 좋습니다.

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