Foot is All

시계나 달력을 아무리 안타까운 눈으로 바라보아도 시간은 멈추지 않아요. 하지만 신체 나이는 스스로 선택할 수 있어요. 몸으로 무엇을 하고, 몸 안에 무엇을 넣느나에 따라 신체 나이는 더 빨리 늙어갈 수도 있고 더 더디게 늙어 갈 수도 있답니다.

물론 나이를 무를 수는 없어요. 그러나 산화가 지나칠 경우 몸은 기준 이상으로 급속히 늙어갑니다.

노화 관련 질병 중 80%정도는 치료가 가능해요.

1. 심장과 혈관의 노화 - 뇌졸중, 심장병, 기억력 감퇴, 남성발기부진등

2. 면역계 노화 - 자가면역 질환, 감염, 암 등

3. 환경과 사회적 요소 - 사고와 스트레스의 원인

심장질환 7가지 예방수칙에 대해 알아봅시다

 다양한 채소와 과일, 잡곡류를 많이 드세요. 다양한 채소와 과일을 머그잔 하나 정도의 분량으로 하루에 5차례 이상 꾸준히 먹어야만 심장병 예방에 도움이 된답니다. 주스보다는 있는 그대로 먹는 것이 좋으며 현미와 잡곡류도 심혈관질환의 위험도를 줄여준답니다.

금연하고, 모든 술은 2~3잔 이내로 마셔요.

싱겁게 먹고, 기름진 음식을 삼가해주세요.

소금 섭취량을 하루 6ｇ이하로 줄이고, 기름기 있는 음식 대신 콩과 생선을 많이 드세요.

 매일 30분 이상 달리기, 걷기, 수영 등 유산소 운동을 해주세요.

평소 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 주기적으로 체크해보아요. 증상이 의심되면 빨리 병원을 찾아주세요.

 심장이 정지한 뒤 4분 내에 살려내지 못하면 회복되더라도 식물인간이 될 수 있어요. 가슴이 쥐어짜고 눌리는 듯이 아프고, 뻐근하며, 숨이 차는 듯한 증상이 나타나면 심장질환을 의심해 봐야한답니다. 특히 피로할 때 두통, 현기증, 불안감, 무력감이 나타나고가슴이 두근거리거나 머리 뒷부분이 당기고, 사지 근육통, 피로, 갑작스런 마비 등의 증상이 있으면 반드시 병원을 찾아야 해요.

 스트레스를 줄이고 즐거운 마음으로 생활하세요.

심장건강에 무심한 분들이 계신데요 한국인 주요사망원인 2위를 차지하는 순환기계 질환에 대해 경각심을 가져야 해요.

 심장에 관한 재밌는 이야기

심장은 태아기에 단계별로 뚜렷하게 발달한답니다. 각 단계별로 각각 다른 동물의 심장 모습과 비슷해요. 그리고 한 단계식 변할 때마다 더 진화한답니다. 처음에는 물고기 심장처럼 튜브 모양이고요. 이어서 두 개의 방으로 나뉘는데, 개구리의 심장과 유사해요. 뱀이나 거북이의 심장은 방이 3개에요.

 마침내 방이 4개로 되어 가장 진화된 포유류의 실제 심장 모양을 갖춘답니다. 방이 4개인 심장 구조는 지저분한 피를 폐로 보내 깨끗하게 하고, 깨끗한 피를 신체 각 부분으로 보내 두 가지 피들이 섞이지 않게 하는 매우 효율적인 시스템이죠. 심장 왼쪽에서 나오는 혈액은 께끗하고 산소도 가득해 근육에 연료를 공급할 수 있어요.

반면 물고기의 심장은 전신으로 보내는 혈액 가운데 단지 절반 정도만 깨끗하답니다. 왜냐 하면 한쪽에서 피를 정화하고 다른곳으로 따로 보낼 수 있도록 분리된 방 구조가 없기때문이죠. 4개의 방으로 이루어진 정교한 심장은 에너지를 더 효율적으로 처리할 수 있게 해줌으로써 동일한 에너지원으로 더 많이 더 멀리 움직일 수 있도록 도와준답니다.

 물고기들은 끊임없이 무언가를 먹어야만 살 수 있는 반면 우리 인간들은 식사 시간에만 잘 먹어두면 충분힌 힘을 비축하여 많은 일을 할 수 있어요. 그러나 불행하게도 이런한 고효율 시스템은 인간이 여분의 에너지를 무시무시한 비곗살로 전환하여 저장하도록 만드는 원인이 된답니다.

극복하기 위해서는 정신의 힘을 강하게 하고 평생 같이할 수 있는 친구를 사귀세요

정신과 육체는 뗄래야 땔수 없는 관계지요. 기분이 우울하거나 짜증이나면 덩달아 몸에 힘도 빠지지요? 감정이 육체에 매우 큰

영향을 끼칠수 있어요.

1. 분노의 감정을 물리치세요

부정적인 정서 상태가 강해지면 심장에도 해로워요 또한 얼굴을 늙게 만든답니다. 분노의 감정은 정상적인 신체 회복 기능을 손상시키고 혈관을 수축시키며 혈압을 높인답니다. 이완 요법이나 명상 좋은 친구와의 교제는 훌륭한 치료법으로 몸을 손상시키는 여러 감정들을 다스릴수 있어요.

 2. 우울증을 떨쳐버리고 일어나세요.

부정적이고 수동적인 감정 상태가 꽤 오래 지속되는 것으로 심장 질환과 깊이 관련돼 있어요. 또 무력감은 면역 체계를 약화시키는데요. 몰라서 그렇지 실제로는 신체에 더 많은 영향을 끼친답니다. 치료를 받거나, 병원에 갈 생각이거나, 약물치료 중이라도, 무엇보다 중요한 점은 가까이서 자신을 도와줄 사람을 찾는게 중요한데요. 운동, 명상, 친교 활동을 통해 스트레스 줄이고 우울증과 분노로부터 벗어나려고 노력해야 해요.

 3. 스트레스에서 벗어나라

우리몸의 노화를 가장 촉진시키는 것은 바로 스트레스에요. 만성 스트레스는 심장에 손상을 줘요. 그러므로 되로록 스트레스를 줄인 상태에서 활동하는 것이 심장 건강을 위해 좋아요. 어떤 사람들은 사회적 친교나 종교적인 헌신, 사회참여, 애완동물과 노는 과정에서 스트레스를 해소하기도 하는데요. 어떤 방법이든간에 당신이 정말 좋아하고 관심있는 것을 선택해 그것에 집중하고 시간을 투자하면 된답니다.

우리가 살아가는데 매일 먹어야할 꼭 필요한 영양소를 가진 10가지 음식들을 알아봅시다

1. 과일

2. 채소

3. 견과류

4. 잡곡

6. 현미

7. 통밀빵

8. 물

9. 저지방 또는 무지방 우유

10. 종합비타민

1. 소고기나 돼지고기를 일주일에 두번 먹으면, 하루 한 갑씩 담배를 피우는 사람보다 8년 젊어지고, 저밀도 콜레스테롤이 높은사람보다 4년 젊어지며, 귀찮은 일을 자꾸 피하려고 하는 스트레스를 가진 사람보다 8년 젊어져요.

2. 이상적인 혈압은 115/76 기억하세요. 동경이나 시카고, 파리 어디에서건 다 똑같에요. 낮은 혈압은 노화에 별 영향을 미치지 못하지만 높은 혈압은 악영향을 끼쳐요. 심장마비의 50%는 혈압이 125/80 과 140/90 사이에 발생한답니다.

3. 다이어트의 핵심은 그것이 어떤 방법이든 좋아해야 하고요, 지속적으로 할수 있어야 해요. 너무 적게 먹으면 오히려 기초대사량만 떨어 뜨린답니다.

4. 당뇨는 유전된다는 사실. 비만일 경우 더 쉽게 발생하고요, 혈관질환을 악화시킬 수도 있어요. 혈관 노화로 인해 발생하는 질병으로는 남성 발기부전, 피부 주름, 뇌졸증 등이 있어요.

5. 초콜릿에는 플라보노이드와 몸에 좋은 지방질이 들어 있어요.

6. 땅콩만이 쾌락을 주는 신경전달물진이 도파민의 직접 분비를 일으키지 않아요. 땅콩은 건강식품으로 몸에 좋은 지방질과 단백질을 함유하고 있어 건강간식을 아주 좋아요.

 7. 간접흡연은 혈관에 상처를 입혀요. 발기부전을 일으키는 데에는 직접흡연과 거의 같은 위험성이 있답니다.

 8. 위궤양을 일으키는 세균 대부분은 배우자 사이에 상호 감염되요.

 9. 대장은 소화된 변에서 수분을 흡수해서 몸 안으로 되돌리는 역할을 한답니다.

 10. 식사를 시작할 때 지방질을 먼저 조금 먹으면 위가 비워지는 시간을 늦추기 때문에 배가 쉽게 부르고 포만감을 오래 느껴 많이 먹지 않게 된답니다.

 11. 쉬지 않고 두개 층의 계단을 올라갈 수 없다면 밤일은 힘들어요.

 12. 호두는 견과류 가운데 가장 많은 오메가3 지방산을 함유하고 있어요. 오메가3 지방산은 정자의 활동을 증가시키고 착상시의 환경을 개선시킴으로써 남녀 모두에게 임신을 촉진한는 역할을 해요.

 13. 생선기름과 견과류는 통증을 가라앉히고 관절을 오래 쓸수 있도록 돕는답니다.

 14. 관절과 관절을 둘러싼 근육에 부하가 걸리는 운동을 함으로써 뼈를 강하게 할 수 있어요. 비타민디와 칼슘은 남년 모두에게 중요한 성분이에요.

 15. 덤벨을 들고 운동하면 어깨 부상을 입을 위험성이 있어요.

 16. 고춧가루를 탄 콩나물국을 먹으면 아연이나 비타민C를 복용한 것과 거의 같은 효과를 볼 수 있답니다.

1900년까지만 해도 인간의 평균 수명은 40세에 불과했어요. 그런데 2004년에는 77세로, 거의 두배 가까이 늘어났답니다. 공중위생을 철저히 하고 현대 의료 기술이 발달한 덕이죠. 통계대로라면 인간의 수명은 점점 더 길어질거에요. 한편 비만이나 당뇨 심장병이 빠른 속도로 증가하는 만큼 규칙적으로 운동하는 사람들도 점차 늘고 있어요.

 성인 흡연율도 꾸준히 감소하는 추세구요, 식품제조회사와 외식산업 분야에서도 건강이 화두로 떠올랐고 농수산물을 찾는 소비자들도 점점 안전과 건강을 생각한답니다. 건강을 위협하는 것들이 우리 주위에 가득하지만 마음만 먹으면 자신의 건강을 얼마든지 지켜낼 수 있어요.

어떻게 하면 나이를 조금이라도 덜 천천히 먹을수 있을까요?

의사가 심장병을 예방할 수는 없다. 의사가 점심을 먹고 나서 가볍게 달리려는 당신 얼굴에 자외선차단제를 발라 주지는 얺는다.

그렇다면 점심을 배부르게 먹고 도 또다시 집어드는 튀김을 당신 손에서 빼앗을 수 있을까? 아무리 훌륭한 의사라도 당신 곁에 늘 붙어 살면서 일거수일투족을 관리하기란 불가능하다.

오직 당신만이 할 수 있다. 당신 건강을 좌우할 수 있는 사람은 오직 당신뿐이다!

밥은 쌀밥보다는 잡곡밥을 구성하여 3분의 2공기 정도를 섭취한다.

1. 채소 반찬은 김치 이외에 2-3가지의 생 야채나 나물 반찬을 함께 매끼 먹도록 한다.

2. 고기 반찬류는 채소 반찬 양의 4분의 1정도로 이루어진다. 예로 고기는 어떤 종류든 살코기로 선택하여 5-6쪽을 한 끼에 먹는다. 생선은 한토막 정도로, 계란은 1개, 두부는 2토막 정도 섭취한다. 두 가지를 먹고 싶을 때는 절반 정도씩 선택한다.

3. 반찬을 만들 때 사용하는 기름은 되도록 올리브나 들기름을 위주로 무치거나 볶을 때 소량 사용한다.