[건강심장] 운동이 몸에 좋다고?
우리는 가족에게서 많은 것을 물려받습니다.
외모나 정치적 견해, 특별한 요리 비법, 심장문제 또한 마찬가지죠.
부모님이나 가족중 60세 이전 큰 병이 있다면 본인도
마찬가지로 그 병에 걸릴 위험성이 평균보다 높습니다.
인과관계가 어찌 됐든 간에 심장병 가족력이 있는 사람은 심장병을
일으킬 수 있는 생활습관을 고치기 위해 더욱 신경쓰고 노력해야 해요.
이제부터라도 어떤 생활 습관을 갖느냐가 중요한데요.
우리의 몸은 하루 동안 패스트푸드보다 더 많은 지방을 태운답니다.
정원을 돌보든, 책을 읽든 , 아니면 화장실에 앉아
볼일을 보든 우리 몸은 계속 칼로리를 소비해요.
지방을 충분히 연소하려면 일주일에 3,500 ~ 6,500kcal
(하루에 500-950kcal)를 소모해야 해요.
운동이 왜 이렇게 중요할까요?
여러가지 이유가 있지만서도 그 가운데 하나는 어떠한 신체 활동이든지
혈관 노화에 가장 중요한 혈압을 낮춰준다는 것이죠.
단지 몇 분이라도 더 걷는 것이 나쁜 콜레스테롤을 낮추고,
좋은 콜레스테롤을 증가시키며 염증을 줄여준답니다.
어느 근육이라도 주기적으로 최대한 힘을 쓰면 심장이 더 튼튼해져요.
건강을 위해서 시간을 내주세요
단 20분 정도만 운동을 해도 충분해요. 심장과 동맥, 뼈, 관절, 태도
그리고 전체적인 건강에 도움이 된답니다.
약간 숨이 차면서 땀이 날 정도의 강도로 20분 동안 계속 움직여 주세요.
결혼한 여성일 경우 직장 일에 아이들에 집안일까지 할 일이 끝이 없지만
자신을 위해 운동할 시간을 내는 정도의 이기심은 꼭 필요해요.
스스로 한결 더 건강해지면
부모나 자식을 돌보는 것도 자연스레 좋아질 것이구요.
운동중에서도 걷기 운동을 추천하는데요
우리 몸에는 660개의 근육이 있는데요,
걷기를 제대로 하면 근육의 98퍼센트를 사용할 수 있어요.
걷기가 좋은 열 가지 이유
1. 시간과 장소, 돈에 구애받지 않아요.
2. 심장병·고혈압 등 각종 질환에 예방 및 치료 효과가 높아요.
3. 다이어트 효과가 뛰어나요.
4. 스트레스·우울증·불면증 치료에 도움을 준답니다.
5. 노화를 방지하고, 장수할수 있어요.
6. 체력이 좋아짐으로써 자신감이 키워진답니다.
7. 과음·과식 등 불규칙한 식습관을 고쳐 줘요.
8. 다리와 허리 근육이 강화되어 업무 능력이 향상시켜주구요.
9. 남자분들 회음부 근육이 강해져 정력이 좋아진답니다.
10. 걸으면서 여러 가지 상상을 할 수 있어요.
걸으면 산소 섭취량도 늘고, 노화도 줄어들어요.
살빼는데 가장 돈안들이고 건강도좋아지고
효과적인 운동은 대표적으로 걷기운동이 가장 좋아요
올바른 걷기 자세방법
걸을 때는 발뒤꿈치 중앙에서 발바닥 중앙, 가운데 발가락의 순서로
발이 닿는 게 좋습니다. 상체는 바르게 세우고 시선은 정면을 향하되,
걷는 속도는 기분이 좋을 정도로 경쾌한 템포를 유지하세요
