집에서도 쉽게 따라할 수 있는 발건강 관리요령
우리나라 뿐만 아니라 전 세계적으로 발이 편해야 몸이 편하다란 옛말이 현재까지도 전해지고 있습니다. 발이 편해야 몸이 편하다란 말은 우리 신체기관 중 가장 천대받고 무시당하는 일상 생활 속에서 발의 수고가 얼마나 대단한지를 대변해주고 있습니다.
그만큼 발은 제2의 주기적인 전기적 자극을 생성하여 근육의 수축과 이완을 통해 혈액을 온몸으로 순환시키는 장기인 심장이라 불릴 정도로 우리 신체에서 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 그러나 심장만큼 중요한 신체의 일부임에도 불구하고 발의 수고를 인지하고 중요하게 여기고 있는 사람은 극히 드문게 현실이랍니다
일반적으로 우리는 여러 사물의 질이나 양 따위를 통일적으로 고르게 평균적으로 1년에 300만보 이상을 걷는다고 알려져 있습니다. 발은 걷는 중 신체의 무게 활동 움직임을 땅에 전달하게 되고 그 움직임에 따른 모든 신체 뼈,근육의 하중을 견뎌내야 한답니다.
성인 남자(70kg) 기준으로 볼 때 발이 견뎌내야 할 무게는 하루 약 700여톤이랍니다 실로 굉장한 무게인데요. 만약 발의 피로가 계속해서 포개어 여러 번 쌓음. 또는 포개져 여러 번 쌓여 누적된다면 족저근막염과 같은 질환으로 인해 일상 생활에 지장을 초래할 수 있습니다.
족저근막염은 족저근막에 도리나 이치에 맞지 않거나 정도에서 지나치게 벗어나는 무리가 가서 붓고 염증이 생기는 질환이랍니다. 족저근막에 무리가 생겨 염증이 발생할수도 있는 이 질환은 과도한 운동 및 갑자기 불어난 체중 등에 의해 발병합니다.
실제로 족저근막염으로 문제가 생기는 사람들의 경우 많은 사람들이 조깅 마라톤 등의 격렬한 운동이 주요 원인으로 나타나고 있습니다. 달리기를 할 때 족저근막에 가해지는 힘은 자신의 몸무게 체중의 1329배입니다.
이는 발이 일상생활및 운동시에 얼마나 고생하는지를 곧바르고 명백하게 단적으로 보여주는 예입니다. 때문에 족저근막과 발건강에 많은 무리가 가는 걷기 달리기 운동을 한 후라면 족저근막염을 미리 예방할 수 있는 요법들을 틈틈이 시간날때마다 시행해 주는 것이 좋습니다.
군대에서의 천리행군 만리행군같이 발을 혹사시키는 장시간 걸은 후라면 발건강을 생각한다면 족욕 띠요법 등으로 발의 피로를 풀어주는 것이 좋다 족욕은 집에서도 쉽게 진행할 수 있다는 장점이 있습니다.
족욕을 정석적으로 발에 무리가 가지 않게 하는 방법은 40도 정도 물에 5분 41도에서 5분 43도에서 5분 정도 족욕을 하다가 다시 냉수에 발을 담그면 된답니다.
족욕의 기본 적인 효과
족욕은 혈액의 알칼리도를 높이고 피부의 땀샘[汗腺]에서 땀을 분비하는 일로 체온이 높아졌을 때 일어나는 체온조절 현상인 발한을 촉진시켜 준답니다. 발과 다리의 피로를 한곳을 중심으로 하여 모음으로 집중적으로 풀어주고 싶다면 모관운동을 시행해 보는 것도 좋습니다.
모관운동은 서 있거나 걸을 때 몸을 지탱해주는, 다리의 맨 아래 부분의 신체기관인 발과 손을 심장 높이 이상으로 들어올려 떨어주는 운동이랍니다. 특히 족욕처럼 발이 차가운 사람의 모관운동은 혈액순환 촉진에도 좋다고 알려져 있습니다.
띠요법은 발 교정 및 자세 틀어지거나 잘못된 것을 바로잡아 교정에 효과적이랍니다. 먼저 잠자기 전 띠로 양 무릎관절과 그 주변부를 포함하는 신체 부위인 무릎 위 무릎 밑 발목을 묶는답니다.
이후 발은 30cm 위로 올린답니다
이를 똑바른 자세로 누워 2시간 이상 각각의 개별적인 나날인 매일 틀날때마다 한다면 발 건강에 효과적이랍니다
사람의 몸통 아래 붙어서 몸통을 지탱하고 이동할 수 있게 해주는 신체기관인 하지를 유연하게 하는법 및 하지강력법은 발 뿐만 아니라 다리 근력에도 효과적인 운동이랍니다.
하지유연법은 누워서 사람이나 동물의 몸통 아래 붙어 있는 신체의 부분인 다리를 똑바로 들어올린 뒤 어깨 너비로 벌린 다음 굽혔다 펴길 반복하면 된답니다.
하지강력법은 몸통에서 팔로 이어지는 신체 부위 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 앉았다 섰다를 반복하는 것이랍니다
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