여러분들은 발이 피곤하실때 어떤 방법으로 발의 피로를 풀고 계신지요?
하이힐과 좁은폭의 구두, 높은굽의 킬힐등으로 인해 사람들의 눈은 즐겁지만 정작 발은 고문을 당하고 있습니다. 발 마사지는 발의 피로뿐만 아니라 몸전체에 영향을 줄수 있습니다. 발은 그 바닥의 면적이 몸의 2%에 정도에 불과하지만 몸 전체를 지탱하며 균형을 유지한답니다.
또 심장에서 공급된 혈액이 온몸을 돌아다니며 영양분과 산소를 공급하다 가장 나중에 도착하는 곳이기도 합니다. 발은 하루에 60~100L의 혈액이 통과합니다. 발만 잘 관리해도 혈액순환이 원활해질 수 있습니다. 반면 혈액순환에 장애가 생기면 발이 차가워지거나 뜨거워지며 각종 질병의 원인이 된답니다.
발을 잘 관리해 건강을 지키는 방법에 대해 알아봤습니다.
발은 총 26개의 작은 뼈와 33개의 관절로 구성돼 있습니다. 양발을 합치면 52개로 몸 전체 206개 뼈의 4분의 1이 발에 몰려있습니다. 뼈와 관절은 보행에 의해 단련된 인대와 근육이 튼튼하게 감싸고 있어 몸의 중추 역할을 합니다. 발은 신체 중에서 가장 강하고 굵은 근육을 가졌으며, 인대가 가장 많이 밀집해 있답니다.
이처럼 몸무게가 실리는 복잡한 구조로 격렬한 긴장과 비틀림이 많기 때문입니다. 발에서 몸무게가 가장 많이 실리는 부위는 세 곳입니다. 발뒤꿈치가 50%, 엄지발가락 밑이 30%, 새끼발가락 밑이 20%. 이 세지점을 연결하면 발의아치가 형성된답니다. 발의 아치는 운동 시 발에 가해지는 충격을 완화하는 스프링 역할을 합니다.
발 운동을 하거나 마사지, 족욕으로 자극을 가하면 발의 인대와 근육이 아치를 유지하거나 균형을 회복하는 데 도움이 될수 있습니다. 사무실에 오래 앉아서 근무하는 직장인이나 수험생처럼 오랫동안 책상에 앉아 있는 경우 발이 붓기 쉬운데요. 발의 부기를 가라앉히기 위해서는 미지근한 물에 담그고 마사지를 추천합니다.
또한 짧은 시간이라도 규칙적으로 걷고 발 운동을 하면 피로가 가시고 뇌의 기능이 활발해집니다.
자 이제 실전으로 발건강을 위한 운동법에 대해 알아보겠습니다.
1.발끝으로 5초간 서 있는 동작을 하루 10회정도 반복하면 발가락 근육이 강화된답니다.
2.또 의자에 앉은 자세에서 엄지발가락을 좌우로 5초간 돌린답니다.
3. 발가락을 양 옆으로 5초간 벌리는 동작도 발과 발가락을 튼튼하게 한답니다.
4. 모랫바닥이나 지압을 위한 자갈위를 맨발로 걷는 것도 발을 자극하는 좋은 방법 중 하나입니다.
발 마사지는 발바닥과 발등을 자극해 몸의 자연치유력을 극대화합니다. 기원전 2330년경 고대 이집트의 사카라(saqqara) 분묘 벽화에는 타인의 발을 마사지해 주는그림이 있답니다. 또 미국 인디언 중에도 발 마사지를 수세기에 걸쳐 계승해온 부족도 있으며, 동양의학의 기본서인 황제내경에도 발 마사지의 효과에 대해 이야기하고 있답니다.
발 마사지는 오랜 경험이 축적돼 오면서 발반사요법으로 발전했습니다. 발반사요법이란 발과 손의 특정 부분(반사구)에 압력을 주면 그에 대응하는 신체 부위가 건강해진다는 원리인데요. 발과 손을 인체의 축소판으로 보는 것입니다. 인체는 경락으로 연결돼 있어 서로 영향을 주고받고 있습니다.
이 때문에 몸의 한부분에서 문제가 생겨도 전체에 영향을 미치고, 전체는 또 부분에 영향을 준답니다. 때문에 발과 손 같은 국소 부위로 몸 전체를 건강하게 할 수 있는 이유입니다. 20세기 초에 미국의 이비인후과 의사인 윌리엄 피츠제럴드 박사가 문헌을 집대성해 반사요법을 소개한 뒤로 유럽 등으로 퍼져 나갔습니다.
발 마사지의 방법과 주의사항에 대해 알아볼까요
특정 부위를 눌러서 아프면 연결된 부위 안 좋은 것입니다. 발바닥은 반사구가 가장 밀집된 부분입니다. 발 마사지를 할 때는 발을 깨끗이 씻고 완전히 말려 세균감염을 피합니다. 피부가 거칠면 로션을 발라주세요. 반사요법은 대부분 엄지손가락으로 합니다. 엄지손가락을 살짝 구부려 손톱이 아닌 손가락 끝 부분의 피부로 압력을 가해야합니다.
반사구 하나에 몇 초간압력을 가한 후 힘을 빼고 다음 반사구로 옮겨갑니다. 보통 오른발을 먼저하고 왼발을 합니다. 어느 정도의 압력이 적당한지 손에 익은 다음, 마지막에 왼발에 있는 심장 반사구를 하는 것이 좋기 때문입니다. 반사요법을 할때는 엄지발가락 즉, 몸의 위쪽에 해당되는 부위부터 아래로 쭉 내려온답니다.
머리 반사구를 누르면 두통이나 불면증을 완화하는데 도움이 됩니다. 배나 몸통 아랫부분 반사구는 소화기계와 면역계를 건강하게 합니다. 전체 부위를 시술한 뒤 발을 이완시키는 마사지로 마무리해줍니다. 이때 에센셜 오일을 이용하면 아로마테라피를 할 수도 있습니다.
1. 발가락의 밑동 부분을 하나씩 잡고 부드럽게 돌린답니다.
2. 한 손으로 발꿈치 뼈 아래를 받치고 발목도 돌려준답니다.
3.양손으로 발을 조이고 발을 반죽하듯 주무른답니다.
4.발바닥의 정가운데인 태양신경총 부위를 누르는 것으로 반사요법을 끝낸답니다. 발바닥의 자극은 인체 장부의 기능에 영향을 준답니다.
반사요법을 할때 특정 부위가 많이 아프다면 해당 장부에 이상이 있는 것으로 볼 수 있답니다. 아픈 부위를 반복해 자극하면 좋답니다. 발에 자극을 주는 것이 건강에 도움이 된다는 데에는 이견이 없답니다. 그러나 근거중심의 의학계에서는 특정 부위를 눌렀더니 특정 장기에 좋더라는 관점에 의문을 갖는시각도 있답니다.
간암이 있는 사람이 꼭 받아야 하는 항암치료를 포기하고 반사요법에만 매달리면 문제가 있지만, 질병 전 단계(미병)에서는 도움이 됩니다. 중요한것은 불균형한 에너지의 흐름을 좋게 바꿀 뿐이지, 심각한 질환이나 증상을 치료하는 근본적인 방법은 아닙니다.
반사요법은 신진대사를 촉진하기 때문에 복용 중인 약물이 있다면 삼가는 게 좋답니다. 갑상선 질환이나 당뇨병·간질·고혈압등이 있거나 뼈가 부러지기 쉬운 중증 골다공증 환자에게는 바람직하지 않습니다.
발마사지의 효과에 대해 자세히 알아볼까요?
발마사지는 발의 저부(발바닥)를 눌러 주면 7200여개의 신경이 연결되어 신경반사작용(Reflex zones)이 일어나며 반사작용이 전신의 경락과 연결되어 신체리듬이 활성화 되고 신경의 피로가 회복됨으로써 우리 몸에 재생력을 길러 줍니다.
발의 배부(발등)에는 모세혈관이 30억개 이상이 분포되어 있어서 이 곳을 마사지해주면 모세혈관작용을 통해 침전물이 다리 정맥으로 흐르고 정맥에서 다시 신장으로 모여 침전물을 깨끗하게 걸러 줍니다.
발마시지의 일종인 경락으로는 음기맥과 양기맥을 활성화시켜 경락의 흐름을 강하게 함으로써 막힌 경락을 뚫어 주고, 발의 신경반사작용과 모세혈관작용을 통해 발에 정체되어있던 노폐물과 침전물, 요산 등의 해로운 물질을 신장 방광 소변을 통해 내어 보내 소변과 피를 맑게 합니다.
발 관리에 대해 관심을 기울여 체계적으로 관리를 해주어 신체기능을 개선시킬 수 있음은 물론 자연적으로 저항력을 길러 신체의 아름다움도 얻을 수 있답니다. 발마사지는 발바닥의 반사점들을 잘 자극해줄 경우 혈액순환을 촉진시켜 피로회복을 도와주고 성기능 강화에도 도움을 줄 수 있답니다.
발마사지 요법의 효과는 제일 먼저 혈액순환개선으로 수족 냉증 등의 각종 부인병의 해소와 면역기능 강화로 몸의 치유력이 향상되는 효과로 나타납니다. 발마사지는 주기적으로 장기간에 걸친 관리를 받게 되면 혈 중 콜레스테롤이 저하되면서 비만, 혈압, 당뇨와 같은 각종 성인병에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있답니다.
발마사지는 내분비 계통의 활성화로 신진대사 촉진, 두뇌건강, 능률향상, 스트레스, 만성피로해소, 체내 노폐물이나 독소의 효율적 배출을 돕고, 정서적으로도 안정되어 신경성질환에도 도움을 얻을 수 있답니다.
또한 인체의 에너지 순환장애를 제거한답니다. 발은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있어서 혈액순환 장애를 비롯하여 여러가지 부조화를 일으키기 쉬운 신체적 특성을 갖고 있답니다. 특히, 발끝까지 내려온 혈액이 정맥을 통하여 심장으로 되돌아갈 때는 심장의 힘만으로는 어려울수 있는데요.
이로 인해 노폐물이 축적되기 쉽고 그 결과로 혈액순환이 순조롭지 못하게 될 뿐만 아니라 심장에 큰 부담을 주게 되어 전체적으로 온 몸의 혈액순환이 원활하지 못하게 되는 악순환이 거듭된답니다. 발 관리는 이와 같은 노폐물 배설을 촉진시켜 순환장애를 획기적으로 개선 시켜줌으로써 건강을 개선시키는 탁월한 효과가 있는 것입니다.
발마사지는 각 기관이나 조직의 활동을 정상화시켜 각 기관계통간의 조화를 유지해줍니다.
발 관리의 중요이론 가운데 반사원리와 상관관계는 어느 조직이나 기관의 부조는 곧바로 그에 상응하는 발의 반사구에 반점이나 굳은 살, 티눈 등의 형태로 반응되는 현상을 말하며 이는 곧 반응되는 반사구를 자극함으로써 문제를 해결할 수 있음을 의미합니다.
따라서 기능적으로 비정화된 조직을 정상화함으로써 조직간의 균형과 조화를 유지시켜 건강을 유지하는 효과를 줍니다. 내분비선의 균형을 유지시키고 기관의 긴장을 완화 시켜줍니다. 발관리를 시행하게 되면 스트레스가 자동적으로 해소될 뿐만 아니라 누적된 피로를 풀 수 있어 심신이 안정된 상태로 유지되므로 각종 호르몬이 정상적으로 분비되고 순환되어 균형잡힌 조직으로 변화되는 효과도 있습니다.
따라서 긴장된 상태의 연속인 일과에서 안정과 여유있는 일과로 전환되는 계기가 되어 휴식의 효과가 충분하고 일의 능률이 배가되는 연속적인 결과를 부지불식간에 얻게 되는 것입니다. 발 관리에 대한 효능은 여러가지로 설명되어질 수 있답니다.
그러나 한 마디로 요약한다면 혈액순환의 정상화라고 말할 수 있답니다.
그만큼 혈액순환장애는 현대인에게 있어서 가장 경계해야 할 만성병과 성인병의 원인이 되고 있는 것입니다.
