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회식자리, 발냄새 걱정된다면 가죽구두 신어야/ 부츠 발냄새 제거방법

여러 사람이 모여 신발을 벗고 음식을 먹어야 하는 회식자리에서 신발을 벗어야 되는 상황일 때 망설여진다면? 오랫동안 신발을 신고 있다가 벗으면 누구나 발에서 나는 나쁜 발냄새가 나기 마련이랍니다. 

그런데 이런 답답하고 딱하고 안타까운 민망한 상황이 벌어지는 이유는 뭘까요?

발은 하루종일 거의 신발과 양말에 싸여 밀폐된 공간에 있습니다. 신발에 땀이 차게 되면 피부의 각질층이 불면서 축축해져 생물체 가운데 가장 미세한 세균이 활발하게 활동하게 된답니다. 

사람의 피부나 살에서 나오는 땀의 성분은 대부분 물이기 때문에 특별한 냄새가 나질 않는답니다. 이때 가장 미세한 세균인 박테리아가 땀에 불어 물렁해진 각질을 분해하면서 만들어내는 것이 ‘이소발레릭산’이라는 악취성 화학물질이랍니다. 

더구나 갈라진 각질층 사이로 백선균이나 효모균인 무좀균이 침투하면 2차로 박테리아가 들어와서 더욱 고약한 코로 맡을수 있는 온갖 냄새를 풍기게 된답니다. 발냄새를 줄이려면 우선 땀과 물기가 많아 젖은 듯한 습기를 줄여야 한답니다. 

발을 깨끗이 씻은 뒤에 발가락 사이사이의 물기를 완벽하게 제거하는 것이 아주 중요하답니다. 가능하다면 드라이기로 말리는 것도 한 방법입니다. 땀을 잘 흡수할수 있도록 할 수 있는대로 가급적이면 가죽구두를 신고 양말도 면제품을 써야 한답니다. 

평소에 신발이나 구두의 안쪽을 알코올로 닦아서 바람이 잘 통하는 음지에 말리면 좋습니다. 푸른빛이 그대로 나도록 말린 부드러운 녹차를 진하게 우려낸 물에 발을 담그면 살균작용이 있어서 발냄새는 물론 무좀에도 효과적이랍니다. 

혹은, 장미과의 낙옆 활엽 교목인 모과 잎이나 모과 뿌리를 달인 물로 씻어도 발냄새를 제거할 수 있습니다. 미지근한 물에 초산이 들어있는 액체 조미료인 식초를 한두 방울 섞어 사용하기도 한답니다.

외떡잎식물의 한 과인 생강을 강판에 갈아서 발가락 사이사이에 30분 정도 붙여두면 냄새를 제거할 수 있습니다.

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효과만점 '걷기 운동' 비결은? 올바른 걷기자세

'걷기 운동'은 운동중에서도 가장 조건이 까다롭지 않은 소질이나 기술이 필요 없는데다 장소의 구애도 받지 않아 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 하지만 이렇게 따라하기 쉽고 건강에 좋은 걷기 운동도 잘못하면 큰 병을 부를 수 있습니다. 

걷기 운동 후에 통증이 생기는 경우가 있는데요 대부분 평소에는 운동을 하지 않았기 때문에 생기는 뻣뻣한 근육이나 잘못된 자세, 자신에게 맞지 않는 신발 때문입니다. 평소 하이힐이나 플랫슈즈등을 즐겨 신는 여성이라면 가장 많이 호소하는 통증이 발뒤꿈치의 통증이랍니다. 

발 뒤꿈치 통증은 하이힐이나 플랫슈즈를 신는 습관 탓에 아킬레스건이 짧아져 나타난답니다. 발 뒤꿈치 통증은 아킬레스건에 가벼운 염증이 생겨 나타나는 현상으로 운동 후 얼음찜질을 하거나 소염제를 바르면 통증이 나아진답니다. 

발뒤꿈치 통증을 예방하기 위해서는 하이힐을 신는 시간을 줄이고 운동 전 아킬레스건을 마사지하고 종아리 뒤 근육을 스트레칭해주는 것이 좋습니다. 아침에 일어나자 마자 처음 걸을 때에 발바닥이 콕콕 찌르는 듯이 아프다면 족저근막염을 우려해봐야 한답니다. 

발의 부분중에 족저근막은 발뒤꿈치뼈부터 발가락까지 감싸는 부채꼴 모양의 단단한 막이랍니다. 늘고 주는 탄력이 있는 스프링처럼 발바닥 충격을 흡수하고 발바닥의 움푹 파인 아치 부분을 받쳐준답니다.

신발 안에 뒤꿈치 부분에 밑창을 깔거나 발바닥을 마사지해서 근육을 풀어주면 이 증상은 어느 정도 줄어든답니다. 비스듬히 기울어진 골목길 경사진 곳을 걸을 때 무릎 앞쪽이 아프고 시큰거리면 얼음찜질과 가벼운 마시지가 도움이 된답니다.

무릎을 편 상태에서 무릎 앞쪽에 타박상, 근육통, 신경통에 쓰이는 소염 진통제인 파스를 붙이면 테이핑을 한 효과를 얻을 수 있습니다. 잘못된 두 발을 번갈아 옮겨 놓는 동작 걸음걸이 역시 근육, 신경, 골격 등에 무리를 줘 통증을 유발한답니다. 

결국에는 잘못된 걷기자세로 걸으면 걸을수록 신체에 부담을 줄 수 있습니다.

우리몸의 신체의 위부분 상체를 뒤로 젖히고 걷는 사람은 허리디스크 관련 질환이 생길 수 있고, 등을 구부정하게 걷는 사람은 목이나 어깨를 다칠 우려가 있습니다. 팔 역시 정도가 지나치게 심하게 무리한 힘을 가하지 않고 자연스레 흔들어 주는 것이 좋습니다. 

걷기 운동을 할 때는 체중의 중심이동선이 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 하고, 그 다음 발 앞꿈치 쪽으로 중심을 옮기는 것이 좋습니다. 이 때 턱을 당겨 목을 바로 세우며 고개를 떨구지 않도록 해야 하며 시선은 앞을 향한 걸어나가는 쪽 전방 15도 정도 위를 보는 것이 좋습니다. 

쉽지는 않지만 또 걸을 때마다 수시로 본인이 잘못된 자세로 걷고 있지 않은지 확인하는 것이 좋습니다. 자세못지않게 중요한 걷는 시간 역시 적절히 조절해야 한답니다. 의욕에 넘쳐 지나치게 많은 시간을 걸으면 오히려 운동 걷기를 함으로써 드러나는 몸에 좋은 결과 효과도 반감된답니다. 

중요한 것은 평소 활동이 적은 운동을 하지 않는 사람이 걷기 운동을 처음 시작할 때는 주 4~5회 매 2km씩 걸으면서 시간을 매주 5분씩 늘려가는 것이 좋습니다.

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심한 통증에 수술할 수도, 족저근막염-무지외반증/무지외반증 교정방법

경과에 따라 보조기구부터 수술까지, 힐 신는 여성 특히 위험해

발은 사람의 몸중에서 가장 힘든 일을 하는 기관 가운데 하나인데 걷거나 뛸 때 몸의 균형을 유지하고 몸무게를 지탱하며 지면에 닿는 발바닥 압력을 증가시켜 피를 심장 쪽으로 올려주는 작용을 하므로 발을 제2의 심장이라고 부른답니다.

그러나 사람들은 발이 이처럼 중요한 역할을 하는데도 가장 혹사당하며 등한시 여기고 대부분의 사람들은 발에 문제점이 생겨도 치료는커녕 오히려 숨기려고만 한답니다. 

발의 통증이나 구조적인 변형은 발이 지탱하고 있는 하지, 골반, 척추 등 근골격계에 심각한 문제를 불러올 수 있으므로 발의 문제점이 생기면 최대한 빨리 발견해 근본적인 치료를 받아야 한답니다.

1. 무지외반증, 힐 신는 여성에게서 흔해 편한 신발 착용해야

무지외반증은 엄지발가락이 두번째 발가락 쪽으로 휘는 질환으로 엄지 발가락의 제1중족 발가락 관절을 기준으로 발가락 쪽의 뼈가 바깥쪽으로 치우치고 발뒤꿈치 쪽의 뼈는 반대로 안쪽으로 치우치는 변형이며 가장 큰 원인은 신발에 있습니다. 

무지외반증은 특히 앞이 뾰쪽하고 폭이 좁은 높은 굽 신발(하이힐, 킬힐등)을 주로 신는 여성에게서 흔히 볼 수 있는데 증상으로는 엄지발가락 두번째 관절 뿌리 부위가 점점 튀어나와 산발과 마찰로 빨개지고 붓는 등 염증이 반복되면 걸을 때 심한 통증을 일으킨답니다.

무지외반증은 또한 이차적으로는 두 번째 또는 세 번째 발가락 발바닥 쪽에 많은 굳은 살이 생길수 있고 발바닥 밑 통증이 발생하기도 하며 심한 경우에는 두 번째 발가락이 엄지 발가락과 겹쳐지거나 관절이 탈구되기도 하고 새끼 발가락 쪽에 관절이 돌출되는 변형이 생기기도 한답니다.

무지외반증은 안쪽 돌출 각도, 엄지발가락 관절 자체의 통증 여부, 두 번째 또는 세 번째 발가락 아래의 굳은살 및 통증 여부, 엄지발가락 관절 탈구 여부 등을 관찰해야 하는데요 발에 체중이 실린 상태에서 단순 방사선 사진을 촬영을 해 변형된 각을 측정하고 관절의 퇴행성 변화 여부를 관찰하기도 한답니다.

치료는 크게 보존적 요법과 수술적 치료로 나누는데요 가벼운 증세의 무지외반증의 각도가 심하지 않은 경우 볼이 넓고 편한 신발을 신거나 중족골 패드를 대거나 무지외반증 보조기를 사용해 통증을 줄이며 동통과 변형이 심할 때나 신발을 신기가 어려운 경우 등에는 수술적 치료를 받아야 한답니다.

무지외반증의 치료에서 가장 중요한 것은 환자가 주관적으로 느끼는 통증의 정도, 불편함의 정도이며 아무리 엄지발가락의 변형이 심하다고 해도 그것만으로 수술 여부를 결정하는 것이 아니랍니다.

특히 최근에는 무지외반증 수술의 원하는 이유가 외관상의 개선이나 미용상 예쁜 구두를 신고 싶어서 수술 받기를 원하는 경우가 있는데 이러한 경우에는 수술 부위에 흉터가 남으며 수술 후에도 하이힐 등의 불편한 신발은 신기 어려운 경우가 적지 않다는 점을 고려해야 한답니다.

대부분의 무지외반증은 수술이 필요없지만 변형을 악화시키는 신발 하이힐, 킬힐등은 절대 피하는 것이 좋고 편한 신발을 착용하는 것이 가장 중요하답니다.

2. 족저근막염, 경과에 따라 보조기구부터 수술까지 필요해

많이 들어본 족저근막이라 함은 종골이라 불리는 발뒤꿈치뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말한답니다. 

족저근막의 역할은 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 줘 보행 시 발의 역할에 대단히 중요한 역할을 한답니다.

발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 줘 보행 시 발의 역할에 대단히 중요한 역할을 하는 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라 하는데 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적 원인 질환으로 알려져 있습니다.

발바닥 족저 근막염은 발바닥 뒤축∙족저근막에 염증이 생겨 통증을 느끼는 증세로 이 통증은 종종 아침에 깨었을 때나 앉았다 일어날 때 가장 심하지만 서있지 않으면 증상이 좋아진답니다.

또한 몸무게가 많이 나가는 사람이나 딱딱한 신발을 신는 사람에게 잘 발생하는데 치료를 하지 않으면 만성적 발뒤축 통증으로 일상생활이 어렵고 보행자세가 올바르지 못하게 되어 바뀌어 전족부에서 무릎, 엉치, 허리에까지 통증을 일으킨답니다.

족저근막염은 신체 검진을 통한 증상의 확인이 주된 진단 방법인데요 발뒤꿈치뼈 전내측 종골 결절 부위의 명확한 아픈 지점 압통점을 찾으면 진단이 가능하고 족저근막의 방향을 따라 발바닥에 전반적인 통증을 보이는 것을 확인할 수도 있으며 발가락을 발등 쪽으로 구부리거나 환자가 발뒤꿈치를 들고 서 보게 해 통증이 증가되는 것을 보는 것이 진단에 도움이 된답니다.

족저근막염은 완충을 해줄수 있는 깔창 보조기나 실리콘, 고무, 또는 발뒤축 패드 를 신발에 넣어 사용하는 초 약 8주 치료를 받으면 95% 정도에서 증상 호전을 느낄 수 있으나 그 뒤에도 증상이 계속되면 스테로이드 주사로 치료하기도 한답니다.

족저근막염은 충분한 보존적 치료를 시행한 후에도 호전이 없는 경우에 한해 수술로 발의 균형을 잡아주는 족저근막을 늘려주는 방법을 고려해 볼 수 있는데 최근 관절경을 이용해 족저근막 절개술을 시도하기도 한답니다. 

족저근막염은 수술적 치료의 성공률은 보고에 따라 70~90%로 알려져 있지만 신경 손상 등의 합병증을 유발할 수 있으므로 신중한 선택을 해야한답니다.

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